brzuszki

[...] 12/12/12/12 francuz na lamanej sztandze w superserii z bicepsem 12/12/12/12 brzuch podciaganie nog do klatki w zwisie 3x20 swieca na lawce skosnej 3x20 skosy z ciezarem 3x20 brzuszki na lawce skosnej 3x12 sobota lub niedziela potezne aero min 10 km suplementacja jablczan gainer 20/68 bcaa [...]

[...] wsadz sobie je w pierwszym dniu po dwoch latach cwiczen powinines o nich pamietac cwicz je w 3 -4 seriach do palenia miesniowego podobnie jak lydki co do brzucha to ciwcz jak chcesz ale skoncentruj sie bardziej na spieciach i wnosach nog tradycyjne brzuszki za mocno obciazaja prostowniki grzbietu pozdrawiam zycze wsyzstkiego dobrego ;)

[...] pytanie znowu zwiazane z tymi testami o ktorych mowa byla wczesniej,przypomne bieg 12 min,drazek nachwyt20pow,wyciskanie plasko swoj ciezar 10 pow pompki na poreczach 20 pow brzuszki 50 w min , min przerwy,40,min przerwy ,30,lina 10 m same rece ,no i basen. W 1 terminie niestety sie nie udalo,bieg tak wypalil ze drazek poszedl tylko 12 [...]

Mam 176 cm wzrostu, od kilku miesięcy trenuję rekreacyjnie (pompki, brzuszki, ćwiczenia z hantlami) i przytyłem z 52kg do 61kg. Teraz chcę kupić ławkę i obciążenia, żeby zacząć lepszy trening. Dla początkującego ilu kilogramowe obciążenia polecacie (chcę kupić na allegro zestaw - ławka+obciążenia)?

Witam, czy potrzeba robic brzuszki przy robieniu masy? Mam 182cm wzrostu i 81cm w pasie, czy to nie za duzo jak na 70 kg wagi?

Hej! Podpowiedzcie mi prosze jakies cwiczenia na brzuch, tylko takie przy ktorych kregoslup nie bedzie nadwyrezony. Jak robie zwykle brzuszki to czuje ze mnie cos boli w tych okolicach.Dzieki!

Poki co trenuje 2x w tyg boks tajski (zamierzam wejsc na 3x). Do tego 2 sesje na silowni + 1x interwaly. Czy taka dawka przy odpowiedniej diecie suplementacji nie zajedzie CUN? Zestawy na silce, cel poprawa sily dynamicznej. czy lepsze bedzie wykonywanie mneijszym ciezarem np 20 powt czy normalnie jechac programem silowo-masowym 5-8 powt? A: 1. [...]

[...] biegu miałem i 200 uderzeń na minute do tego zawsze jako pierwsze ćwiczenie 40minut na takim a'la orbitrecu co 'lewituje sie' w powietrzu i macha rękami i kręci nogami. brzuszki też ofcoz są grane tego dnia teraz napewno dojdzie stretching po tym 40 minutowym pierwszym ćwiczeniu możliwe że kosztem wspinaczki lub zamienię wspinaczke na [...]

dzisiaj jestem skatowany jak nigdy zrobiłem 20 minut zamiast 40 na orbitrecu jako rozgrzewka przed stretchingiem, potem stretching koło godzinki, następnie brzuszki i na końcu HIIT już bez rozgrzewki i progresji normalnie ciężko mi oderwać stopę od podłogi dzięki za przybliżenie mi tematu, wczoraj o tym pół dnia czytałem i wprowadziłem w życie

[...] to gratulacje (zapał i wytrwałość godna naśladowania). Genralenie to masz troche złą kolejność ćwiczeń: (no i nie widze ramion w zestawie) "Pn: klatka, biceps, brzuch Wt: Plecy, triceps Czw: nogi, brzuch" Sugeruje: Pn: klata, triceps wt: plecy, biceps czw(lepiej piatek): bary, nogi (brzuszki gdzie ci wygodnie - nie mam koncepcji) ;)

[...] fbw dla osoby początkującej (tj. z podstawowymi ćw.). Możesz robić po 3 serie 12-10-8 bez kombinowania, ew. dokładać/odejmować w niektórych ćwiczeniach. Co do brzucha-żadne brzuszki; "półbrzuszki" to jak sądzę spięcia m. brzucha-to dobre ćwiczenie. Poza tym możesz dać np. unoszenie nóg w zwisie (na drążku). Jeszcze co do nóg-bieganie na bieżni? [...]

[...] trzeba sobie jakoś radzic 3. Wyciskanie na barki 30 32 34 36 38 40 4. Uginanie ze sztangą 17,5 20 20 22,5 22,5 25 5. Francuski leżac 15 17,5 17,5 20 20 22,5 to tyle z mojej strony jeszcze nogi mam policzyc ale to dopiero niestety w srode a brzuszki robie w domu z ciezarkiem bo mam male m brzucha i musze sobie ich mase powiekszyc

[...] 1 seria 15 powt 37,5kg - szrugsy ze sztanga – 1 seria 15 powt 67,5kg - podciaganie sztangi wzdluz tulowia – 1 seria 15 powt 22,5kg 5. Brzuch: - brzuszki na rzymskiej – 1 seria 15 powt z dodatkowym obciazeniem +15kg - „boczna kolyska” ze sztangielka w jednej rece – 1 seria 15 [...]

[...] ze w plecach brakuje mi martwego ciagu,ale nie lubie tego cwiczenia i caly czas wydaje mi sie ze zlapie kontuzje.czy ma sens odpuszczenie go,albo ewentualnie czy odwrotne brzuszki z obciazeniem moga go zastapic? mc nie da się zastąpić żadnym ćwiczeniem (poza przysiadem) ale nie musi być wykonywany co trening na przyszłość nie odświeżaj [...]

a co robisz kwiatek a6w czy normalnie brzuszki 10 i 15 minut przerwy w super-samie kupisz Zmieniony przez - zuy w dniu 2008-07-18 11:48:44

[...] C1. prostowanie nóg w siedzeniu 45kg*10 45kg*10 50kg*10 55*10 to też lubię, przyjemnie smyrają mięśnie:-> C2. wznosy tułowia z opadu 12*5 12*10kg 12*10kg D. plank 36s plus brzuszki proste na skośnej 15*5kg 15*5kg 15*10kg, skośne na skośnej 16*5kg 14*5kg 12*10kg Bieżnia 20 min Streching I to raczej ostatni trening w tym roku(chyba, że 27 uda [...]

[...] B2. wiosłowanie hantlem 10*10kg 10*10 10*12 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 45kg*10 45kg*10 50kg*10 55*10 C2. wznosy tułowia z opadu 12*5 12*10kg 12*10kg D. plank 40s plus brzuszki proste na skośnej 15*5kg 15*10kg, skośne na skośnej 12*5kg 12*10kg Orbitrek 10 min, streching Miski przez okres od 24.12 do dziś nieliczone i w większości [...]

23.03 Dzień 63 Miska : czysta DNT 24.03 Dzień 64 Miska : czysta DT Trening Rozgrzewka Przysiad 12*20 12*25 12*30 10*35 wyciskanie sztangi skos góra 12*15 12*15 10*20 wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 12*10 12*10 12*12 wypady 12*8 12*8 12*8 Brzuszki na skośnej ławce 20*5 20*5 20*5 pompki 21 plank 36 31 26 Aero 15min Strech Miska dziś taka [...]

No tak, jest z czego zrzucać, a brzuch, cycki i twarz najszybciej chudną.Uda i biodra w takim razie czekają w kolejce. Ale chyba najwiekszą zmorą są moje ramiona - zawsze miałam szerszą górną partię ciała, ale jak była szczuplejsza to mi to nie przeszkadzało bo i łapy były chudsze. Teraz są po prostu obtłuszczone. Ale nie marudzę, bo wiem, ze jak [...]

DT Rozgrzewka 1. przysiad 12*20 12*30 12*30 12*30 kg 2. wznosy bioder ze sztangą 12*20 12*30 10*40 kg 10*40 3. Bułgarski 3*6*4kg 4. wznosy z opadu 3*12*10kg 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 8 6. brzuszki na piłce 3x20 Aero 10 min strech Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2014-08-02 18:21:52