brzuszki

[...] się przypatrzeć czy w ogóle dobrze to robie. Moje pytanie czy taki trening ma w ogóle sens i ile rzeczy powinienem zmienić? Co drugi dzień pompki zwyczajne z 100pompek.pl, potem brzuszki z tej samej strony (25-30 pompek i 51-60 brzuszków). Pomiędzy tymi dniami podciągnięcia z nadchwytem i podchwytem. Mam 51kg i 165cm wzrostu, jakies 29cm bic.

Siema. Mam pytanie odnosnie jedzenia. Jadlem dzisiaj filet z lososia i nie wiem czy go przypisac jako losos brzuszki czy losos swiezy :D Jak wy myslicie?

Siema. Mam pytanie odnosnie jedzenia. Jadlem dzisiaj filet z lososia i nie wiem czy go przypisac jako losos brzuszki czy losos swiezy :D Jak wy myslicie? Z pewnością łosoś świeży. :)

Jem co dwa dni ok.6 jajek, na przemian z tłustymi rybami ( makrela, brzuszki łososia). To mój sposób podbijania w diecie kalorii i tłuszczy. Czy taka ilość jajek może się jakoś negatywnie odbić na moim zdrowiu?

[...] plank i plank, pompki (jednak ręce uginając wzdłuż tułowia), podciąganie na drążku, czasami lubię się podciągać i z szerokim rozstawem ramion spokojnie daję rade 8 wycisnąć, brzuszki z nogami do góry i rękami wyprostowanymi za głową. Nie ćwiczyłem jeszcze tak, po prostu chcę się wzmocnić. Czy takie coś wystarczy czy trzeba coś jeszcze, gdzieś [...]

[...] rozumiem to ćwiczenia (np. te u góry) to jeden obwód? Trenować według ACT (co 2 dzień)? Jak będzie łatwo to może dołożyć jakieś ćwiczenia np. plank, side plank albo jakieś brzuszki? EDIT: Ok, skumałem co to metoda obwodowa i stacyjna, którą polecacie dla mnie? Czy sam mam wybrać na podstawie tego co chcę osiągnąć? Zmieniony przez - Pemobemo w [...]

[...] – brzuch Wt – nogi, barki Sr – Czw – klatka, triceps, brzuch Pt- So – plecy, bic, przedramiona Nd - CWICZENIA: *BRZUCH - brzuszki wszelkiego rodzaju -----WOREK------ *NOGI - przysiady - 3x65 (bez obciazenia; z obc. jeszcze nie robilem) - syzyfki - 3x40 - wspięcia - 4x30 *BARKI -Wyciskanie [...]

*TRICEPS -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3serie (może być z lekkim obciążeniem) -EXPANDER - WYCISKANIE FRANCUSKIE 2x15 *BRZUCH - brzuszki ---SOBOTA--- *GRZBIET -DRĄŻEK -nachwyt (na poczatek piramidka - do 3) -WZNOSY TUŁOWIA Z LEŻENIA PRZODEM (na podłodze, nogi unieruchomione) 3x25 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12 -Rozciąganie [...]

Czy zażywać(bo narazie leży w półce i nie są używane) witaminy od olimpu(multisport 2 kapsułki z rana brałem, minerały i witaminy), czy zażywać je, gdy teraz trenuję w domu z obciążeniem własnego ciała(pompki,brzuszki, przysiady -trening OBWODOWY/STACJE)? Czy nie potrzeba? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-03-13 07:13:33

[...] węglowy refeed KT challenge - 100x 33-25-20-20 - z przerwami ok 30 sek - 4:58 +ok 75 przysiadów na raty +ok 50 pompek (od normalnych, przez na podwyższeniu do o ścianę) +brzuszki +rozciąganie taśmy rękoma ______________________________________________________________________ Saida - co do tarczycy, to biorę euthyrox, żeby nie być w górze [...]

dokladnie , siady brzuszki to malo, a wczoraj zrobilam razem 190 pompek wiec dzisiaj juz nie robie

[...] Nawijanie sznurka na kijek Ilosc powtorzen; 12-15 w kazdym cwiczeniu. czas trwania treningu to 8-12tyg PONIEDZIALEK: ACT Wtorek; Bieganie/spacery Sroda: ACT CZWARTEK; bieganie/spacery Piatek: ACT Sobota: bieganie/spacery niedziela: wolne w DNT podciaganie/popmki/brzuszki itp. itd Zmieniony przez - Rzeźbionator w dniu 2013-12-22 15:19:43

W kwstii TRENINGU na BRZUCH. Staram się ćwiczyć go codziennie (jeśli mam więcej czasu) lub przynajmniej na każdym treningu. Jeśli mam mniej czasu to np brzuszki na płaskiej ławce + unoszenie zgiętych nóg na ławce skośnej trzymając się uchwytu + kręcenie na tarczy, ewentualnie do tego ściąganie linki w klęku. Jak mam więcej czasu to jade Weidera, [...]

[...] 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 4/5 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2*5/2*5 8) Pompki w podporze tyłem 13/14 + 20 min (pajacyki, brzuszki, skakanka, przysiady) i wczorajsza micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b1c49a5514c49ffafd9021d7518642d.png + kiełki, kapusta kiszona, ogórki kiszone,sałata, 1l wody, 6* [...]

Moje wyniki to marnota, ale macie pośmiejcie się troche . Pompek najwięcej w swoim życiu zrobiłem 178 (ale ćwicze je co dziennie od 7 miesięcy (4 serie po 40, a nieraz nawet po 50 jak mam dobty dzień). Brzuszki robie na zwisie z ciężarkiem 5 kilowym (3 serie po 25) i nie powiem ci ile zrobiłem najwięcej bo poprostu nie prubowałem. Z pływaniem jest [...]

Bieg na 2600m ponizej 12minut, 200m na basenie ponizej 4:30, 25m pod woda, skok z 7,5m do wody, wchodzenie po linie min. 5m same rece, podciaganie nachwytem min. ~10 razy, pompki na poreczach ~10, tor przeszkod - czasu nie pamietam, brzuszki - 25 w 30 sekund, i to chyba wszystko.

To patrzta i co myślicie. Trochę się chciałam zakresami pobawić tym razem i przycisnąć WL, wiosło i MC. GÓRA A WYCISKANIE LEŻĄC S 12/10/8/6/max z 8/max z 10/max z 12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKO 12/10/8/6 WYCISKANIE NA BARKI H 4x8 WIOSŁOWANIE H 4x8 ROZPIĘTKI 3x8-12 BICEPS Z SUPI 3x8-12 DÓŁ A MC KLASYK 12/10/8/6/max z 8/max z 10/max z 12 WZNOSY [...]

Jeżeli chcesz się pozbyć tłuszczu, to powinieneś mieć dietę redukcyjną, a nie masową. Trenując brzuch nic nie spalasz, a już prawie na pewno nie z brzucha. Trenuj całe ciało. Nie da rady spalić tłuszczu miejscowo. Możesz całkowicie odpuścić sobie "brzuszki".

[...] 2a. wejscie na lawke z obciazeniem 3x10 2b. spacer z guma na boki 3x po 10 na strone 3. wyciskanie sztangielek na skosnej dodatniej3x8 4. pompki 3x max 5. zołnierski 3x8 6. brzuszki na pilce 3x20 Dzien3. 1a. wznosy bioder z plecami na lawce z obciazeniem 3x20 1b. wznosy bioder lezac na boku 3x5 na strone [...]

[...] bokiem ramion stojąc 3x 8-12 11x3kg/10x3kg+2x4kg/8x3kg+4x2kg 12x2kg/8x3kg+2x2kg/7x3kg+4x2kg 4. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 8/7/7 (knees to chest) 10/10/10 5. brzuszki na piłce 3x15-20 16/13/10 12/10/10 //Komentarz 1. Pompki - progres 2. Śćiąganie drążka - ok 3. Wznosy bokiem - 3 kg, idzie jak trzeba :-) Brzuch - ciut lepiej :-) [...]