[...] jednym ciągiem. 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc/cc cc/cc 4. wznosy z opadu 2x10 cc/cc cc/cc 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 cc/cc/cc (x15) cc/cc/cc (x15) 6. brzuszki na piłce 3x15-20 cc/cc/cc (x20) cc/cc/cc (x20) 10min orbitrek, 10min rower stacjonarny, rozciąganie Czasów nie pobiłam - skupiałam się głównie na tym, żeby nie [...]
[...] 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 90x15/100x10 80x15/90x14 Poszło 100kg 8-), ale to na maszynie - ze sztangą na barkach raczej bym tego wyczynu nie powtórzyła. 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/15 15/15/15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 17.5x8/20x8/20x8 17.5x8/20x8/20x8 Cały czas pracuję nad techniką... 15min [...]
[...] - na siedząco/60kgx15 - ze sztangą na barkach 45kgx15/50kgx14 Przy większym ciężarze nie mogę sobie sama poradzić z odblokowaniem maszyny, więc będę robić bez niej. 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/15 15/15/15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 35x8/40x8/40x8 35x8/40x8/40x8 Hmm, miałam zacząć od 40, ale się pomyliłam. [...]
[...] sobie podłożyć... 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc/cc cc/cc 4. wznosy z opadu 2x10 10/10 10/10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 cc/cc/cc (x15) cc/cc/cc (x15) 6. brzuszki na piłce 3x15-20 cc/cc/cc (x20) cc/cc/cc (x20) 20 min biegu na bieżni (11.3 km/h), 10 min marszu na max nachyleniu Dziś też mnie głowa boli i musiałam się położyć [...]
[...] ze sztangą na plecach 2x 10-15 60x15/65x11 50kgx15 - na siedząco/60kgx15 - ze sztangą Przy 11 powtórzeniu tak się zachwiałam, że prawie do przodu z tą sztangą poleciałam. 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/15 15/15/15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 40x8/50x6/50x6 35x8/40x8/40x8 30min bieżnia - 11.3 (+ przyspieszenie na [...]
[...] 24/24/26 24/26/26 Druga seria tez była z 24kg, bo 26 były zajęte. 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 6/7 6/6 4. wznosy łydek na maszynie 2x 10-15 90x15/95x12 85x15/90x14 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/15 15/15/15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 49.5x8/49.5x8/56x6 43x8/49.5x8/56.5x5 15 min bieżnia (11.3km/h), 15 min [...]
[...] 4. wznosy łydek ze sztangą na plecach 2x 10-15 60x15/80x15 105x15/110x11 -> na maszynie Generalnie ok, tylko trochę się boję, bo czasem mnie ciężar sztangi przechyla. 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/15 15/15/15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 50x7/50x7/60x6 56.5x7/49.5x8/56.5x7 20 min bieg na bieżni (11.3km/h), 10 min [...]
[...] Zmniejszyłam, bo cięęężko dziś mi to szło. 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 5/10 - z talerzem 6/5 4. wznosy łydek na maszynie, siedząc 2x 10-15 45x13/50x13 40x15/45x14 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/15 15/15/15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 50x8/50x8/60x5 50x8/50x7/50x7 30 min rower spinningowy Trening robiony na [...]
[...] tego ćwiczenia. 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc/cc cc/cc 4. wznosy z opadu 2x10 10/10 10/10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 cc/cc/cc (x15) cc/cc/cc (x15) 6. brzuszki na piłce 3x15-20 cc/cc/cc (x20) cc/cc/cc (x20) 33min rower w terenie - tempo na maxa (czyli i tak wolne, bo nie mam kondycji do roweru %-)). DIETA (B120/W150/T50): [...]
[...] tym razem... 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc/cc cc/cc 4. wznosy z opadu -> na piłce 2x10 10/10 10/10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 cc/cc/cc (x15) cc/cc/cc (x15) 6. brzuszki na piłce 3x15-20 cc/cc/cc (x20) cc/cc/cc (x20) 30min - rower stacjonarny; rozciąganie. Areo w ogóle mi nie szło - przez pierwsze 10min tempo było emeryckie, ale [...]