brzuszki

[...] pięknie będziesz leciała. Pomierz się w niedzielę i porównaj z początkiem. Oczywiście załącz do wglądu ;-) Samo siłowanie: spojrzałam na ostatni trenio i wywal z niego te brzuszki :-)) Ćwiczenia stricte na niego są zbędne - zostawmy je Arphiel, co to ma dechę };-) I już kończąc wywód - chcemy widzieć wypiski z treningów + jako, że lubisz pisać [...]

Aha, już rozumiem, dzięki Czyli trening wyglądałby tak przerobiony: Trening 1 1. Balistycznie dół: Przysiady wyskoczne 2. Nogi: przysiady zwykłe 3. Horyzontalny pull: Wiosłowanie hantelkom (tu jest problem, skoro mam tylko 5kg) 4. Prostownik/tył: Unoszenie tułowia z opadu 5. Horyzontalny push: Pompki z nogami wyżej 6. Brzuch rotacyjnie: [...]

Ok, poprawiłem: Dzień maksymalnego wysiłku - góra A. Ciężkie ćwiczenie - 5 serii max - Pompki - powiem Ci szczerze robię pompki tak jakby pełne, powtórzenie aż klatka dotknie podłogi i przytrzymanie 2-3sekundy, jest ciężko :) A na jednej ręce potrafię zrobić 3/4 jednej pompki.. B. Ćwiczenie wspomagające - 3 serie - Pompki wąsko C. Poziome [...]

Z góry przepraszam za brak wypisek na czas, ale chciałem zrobić wczoraj z wtorku to wyjechałem do babci, więc dziś wszystkie łącznie z dzisiejszą. ###DZIEŃ 2### 20.01.2009 - Wtorek - TRENINGOWY (Dzień maksymalnego wysiłku - dół) Dzień ok, rano trzy godziny wfu, piłka i kosz na sali, lecz przez jakiś czas piłka przypominała rugby, trochę [...]

Taaaaa...23% mi wyszlo , czyli ,ze niby ponizej normy... Buhahaha no czego, jak czego, ale tluszczyku to mi niebrakuje!! Z***bane to cos jest.A tak wogole to przeciesz wiele lasek ma plasciutkie brzuszki ,a tylki wielkie...i jak wtedy niby policzyc poziom tluszczu ,ktory kumuluje sie w poslatkach i biodrach ,he???????

[...] od 20 września czyli jak karnet mi się skończy 20 grudnia to jest równo 3 miesiące. Przez pierwszy tydzień regeneracja itp zaś od drugiego basen sauna . lekko aero brzuszki itp. Od 3 stycznia rozpocząłbym treningi. Ogólnie czuje się przemęczony a treningi nie dają już mi tyle radości co na początku. Chyba czas naładować baterie. Dziś [...]

[...] o wyciskanie nogami suwnicy. Dlatego zamienię wyciskanie suwnicy na wznosy bioder :-D myślę, że to dopuszczalny zamiennik? a poza tym lubiłam to :-) a jeżyki zamieniam na brzuszki odwrotne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/298ee628b25e4028bbfc710e7ce8575b.jpg Suple: Tran z wątroby dorsza (1 kapsułka), DIM Warzywa: pomidory, szczypiorek, sałata masłowa, [...]

[...] 20/15/10 -wyciskanie na skosie (maszyna) 20/15/10 -martwy ciag (sztangielki) 15/12/8 -wyciskanie sztangielek nad glowe 20/15/10 -przyciaganie wyciagu siedzac 15/12/10 -sciagania wyciagu na tricepsy 15/12 -uginania ramian ze sztangielkami 15/12 -unoszenie na boki ze sztangielkami 20/15 -brzuszki 2x30 -lydki 2x30 -5 min rozciaganie

dobrze, to może faktycznie lepiej żeby post został tu gdzie jest teraz sorry namieszałam trochę z tym treningiem, od przyszłego tyg zaczynam z wolnymi ciężarami tak jak mi poleciłaś wcześniej 3 x w tyg mleko w takim razie wyrzucam a czy warto abym dodatkowo dorzuciła jeszcze brzuszki w domu ?? (do tej pory robiłam 3 razy w tyg na siłce)

[...] linek w bramie 1. sciaganie gornego drazka 2. przyciaganie dolnego 3. Wioslo na T-Bar albo klasyczne Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy 1a. wznosy nog w zwisie max 1b. brzuszki na lwce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 to są 3 ćw.? na you tubie znalazłam tylko [...]

[...] sztangą też na czuja póki co dzisiaj-do korekty również jako,że nowość brzuch mam cienki-więc ta regeneracja z nim się przyda! 1a wznosy nóg w zwicie po 12 podciągnięć 1b brzuszki na ławce skos 12-15 powt. 1c allachy-to mi się najbardziej podobało! z 20 kg miska: 150g owsiane 3 jajka 20g oliwa 350g morszczuk +śledź 80g ciemny makaron gotowane [...]

[...] bez progresowania 1.ściąganie drąż. góra 20/20/25/25 2.drązek dół przyciąganie 20/20/25/25x10 3.wiosłowanie sztangą 23/25/28/28x8 1.wznosy nóg w zwisie 15/12/10/10 2.brzuszki na skosie 3.allachy na siedząco-wyciąg górny moje ulubione ćwiczenie! 25/25/25/30x10 Ciężary szału nie robią póki co, ale mnie męczą-a to najważniejsze-no i wkońcu [...]

[...] 6-8 90ske wznosy z opadu 3x max Dzien5. Brzuch obwod 3x 60sek przeryw miedzy obwodem - V-up –scyzoryki x5 - woodchopper (znajdziesz na youtube) x 10 na strone - brzuszki nogi na lawce w prostych rekach nad glowa ciezar x20 + 40 min cardio Dzien6. 1a. Wciskanie sztangielek na barki 5x 8/6/6/4/4 60ske 1b. Sciaganie drazka wyciagu [...]

[...] już z swoim jedzeniem, i terningiem trening brzuch 1. podciąganie nóg w zwisie 4x12powt. nogi bym mogła o wiele więcej razy podciągnąć-ale ręce mi słabną i opadam 2.brzuszki na skosie 3x50powt. 3.allachy 3x12powt. z 25kg dodałam sobie jeszcze 3x50powt na piłce 40 min aeroby-rower miska:dzień niski 600g śledź 400g jabłko 4 jajka 240g [...]

W związku z tym, że dziś (tj. środa) zacząłem cykl progresywny to rozpocząłem planem poniedziałkowym. Obciążenie ok. 10% zaniżone aby progresja była długotrwała. Progresja z treningu na trening ok. 2,5%+ Przysiad klasyczny 5 x 5 - 31, 39, 46, 54, 62 Wyciskanie leżąc 5 x 5 - 25, 31, 38, 44, 50 Wiosłowanie oburącz 5 x 5 - 33, 41, 50, 58, 66 + [...]

[...] obecnie nie mam juz na nic sily, wrocilo uczucie zza czasow szkoly, kiedy bylam tak pobudzona kortyzolem, ze spac nie moglam, tak mi serce walilo. teraz tez, zrobie brzuszki i serce wali, jak po hiit. Wiem, ze teraz musze poluzowac ze sportem i nawet juz nie przejmuje sie tak bardzo tyciem, bo mysle, ze, jesli wroce do zdrowia, uda sie [...]

[...] z treningu brzucha - nigdy nie katowałam go jakoś specjalnie wychodząc z założenia, że i tak dostaje w kość podczas wszystkich ćwiczeń wielostawowych, więc na początku te brzuszki na ławce skośnej to była dla mnie mordęga i robiłam je zazwyczaj na raty. A wczoraj już poszły 3 serie po 20 gładko i bez żadnej przerwy. Zakwasów również dzisiaj [...]

[...] ale najlepiej uzyskana dzięki chodzeniu po bieżni, niezależnie od wieku i kondycji ciała. Broń Boże jakieś siłowe ćwiczenia, chyba że przysiady na nogi i pupę oraz brzuszki w pierdyliardach powtórzeń @-) Tak więc każdy ma jakiś tam swój gust i ideał piękna w głowie. Szkoda tylko, że kultury osobistej ludziom brak i wydaje im się, że [...]

[...] kg 12 x 5 kg Triceps uginanie sztangi do czoła leząc 15 x 7 kg 15 x 7 kg 10 x 8 kg 4 x 8 kg Czworoglowy wyciskanie nóg na maszynie 15 x 3 sztabki 15 x 4 sztabki 10 x 4 sztabki 3 x 5 sztabek Dwugłowy uginanie nóg leząc Tu było ciężko jakoś :/ Bez obciążenia 1 seria x 10 powtórzeń 2 seria x 7 powtórzeń 3 seria x 4 powtórzenia Brzuch brzuszki 3x20

[...] 2 x 8 kg Barki wznosy sztangi wzdłuż ciała 12 x 5 kg 12 x 5 kg 10 x 7,5 kg 6 x 7,5 kg Triceps francuski siedząc dwuracz 12 x 3 kg 12 x 3 kg 10 x 3 kg 4 x 4 kg Czworglowy wypady na step z obciążeniem 15 x 4 kg 15 x 5 kg 12 x 6 kg 12 x 6 kg Dwugłowy wznosy z opadu na piłce 3 x 15 powtórzeń Brzuch brzuszki leżąc z nogami w górze 3 x 20 powtórzeń