brzuszki

Dzisiaj spotkałam kolegę z crossfitu, godzina 5:40 na siłce a chłop już kończył trening %-). Objętość 4 rundy łączone: A1. Podciąganie podchwytem 8/8/7/7 A2. Pompki pseudo-planche po 8 4 rundy łączone: B1. Wyciskanie dwóch 16kg kettli nad głowę po 10 B2. Wykroki chodzone z dwoma 16kg kettlami po 10 na nogę 3 rundy łączone: C1. Pompki na kółkach [...]

[...] ćwiczeniami dodatkowymi będę: Poniedziałek: brzuch - wznosy nóg do poziomki 4x max góra grzbietu - wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 8 Środa: brzuch - brzuszki na ławce skośnej głową w dół z obciążeniem 4x max triceps - francuskie wyciskanie łamanej w leżeniu 4x 8 Piątek: brzuch - spięcia na maszynie 4x 8 Chciałbym jeszcze, [...]

[...] pod bluzką, bo nie miał mi kto przytrzymać, drugą już przytrzymał kumpel. Całkiem fajnie mi to szło i czułem to ćwiczenie, choć inni dziwnie na mnie patrzyli w superserii: brzuszki z obciążeniem na skośnej - 4x25(15kg pierwsza, reszta 10kg) czułem brzuch jeszcze po wczorajszym treningu, ale ogólnie nieźle dało w dupsko Francuskie wyciskanie w [...]

Poniedziałek treningowy samopoczucie przed: fajne. Spałem 9 godzin po czym ruszyłem na miasto. Zepsuł mi się telefon także musiałem kupić inny. Ogólnie wyluzowany i fajnie jest wrócić do domu posiłek przedtreningowy: zjadłem talerz rosołu + taki kotlet mielony w waflu obtaczany płatkami owsianymi + dwa kotlety z piersi z kurczaka czas trwania [...]

No dzisiaj rekordu nie było Mówi się trudno i jazda dalej. Notkę zapodam późniejszą porą, a filmik zapewne jutro Pozdro Edit: a oto i notka Czwartek treningowy:(zamiast środy) samopoczucie przed: taki jakiś mimo wszystko niemrawy byłem. Pracowałem w poniedziałek i środę, we wtorek ciężki dzień na uczelni i do tego trening przysiadów, który też [...]

Środa treningowa samopoczucie przed: nie było złe, zjadłem porządnie choć trochę później niż zwykle. Popatrzyłem jak kumpel gra w UO no i na trening. Lekko nogi bolały, ale poszedłem. Po wyjściu z domu przypomniało mi się, że zapomniałem planu. No i po drodze myślałem jak to wyglądało. posiłek przedtreningowy: 100g ryżu + dwa kotlety z grzybami i [...]

[...] były różne - martwe ciągi, na bicepsy, na tricepsy (francuskie), przysiady, na stojąco, na leżąco, ogólnie cały czas ćwiczyłyśmy z krótkimi przerwami (do 30 s.) - potem były brzuszki i rozciąganie. Czułam mięśnie ramion, tyłka, ud i brzucha. Jednak w ogóle się nie spociłam, nie byłam zmęczona, tylko mięśnie miałam zmęczone (ramion bardzo, brzucha [...]

[...] wykonujesz ćwiczenia to w każdym angażujesz mięśnie brzucha. Mięśnie brzucha są stabilizatorem kręgosłupa, odpowiadają za utrzymanie prawidłowej postawy. Robiąc standardowe "brzuszki" takie jak się klepie bez opamiętania na fitnessach, można sobie więcej krzywdy niż pożytku wyrządzić (mało kto umie w tym ćwiczeniu naprawdę zaangażować mięśnie [...]

[...] (unoszenie nóg prostych leżąc na brzuchu/leżąc bokiem przy ścianie/ht z łączeniem/ht jednonóż) *brzuch 3x10 dead bug z malym kb na brzuchu dla lepszej kontroli/odwrotne brzuszki/ *skakanka 10min co4du z przerwami Jestem dumna z du widzę progres :-PP Natomiast nauka chodzenia na rękach bardzo zaniedbana, brakuje czasu. Ale wszystko jeszcze [...]

[...] rąk naprzemian ze stania na rękach 3x10 3x10 3x12 razem P 3x12 7.interwał +brzuch *brzuch 3x12 martwy robak/unoszenie poj nogi, ręce wyciągnięte do gory z kb8/odwrotne brzuszki/ proste z nogami na ziemi *aktywacja pośladka z gumą 2x17- nadal czuję dużo bardziej prawy pośladek , lewy jakoś mi "ucieka" *skakanka du co 2/3 przez 7min - idzie [...]

"Przydałoby się wrzucić do tego jeszcze brzuszki.W którym dniu mogę to zrobić? I druga sprawa.Chciałbym zaakcentować mięśnie przedramienia ćwicząc je codziennie (ze względu na ich krótki okres regeneracji) czy to ma sens przy takim planie?" Jeszcze to jakbyś mógł :).Na każde ćwiczenie ilość powtórzeń 12,10,8,6?

[...] piłką dieta: jaja, wiórki kasza jaglana, cebula, oliwa, fasolka szparagowa,wątrobka kasza jaglana, cebula, oliwa, fasolka szparagowa,wątrobka ziemniak, szparagowa, kurczak, brzuszki łososia trening (grejpfrut po treningu) ryż, kurczak Suple: - b-complex -magnez -rózeniec górski -wit.c -maca - zioła podnoszące poziom estrogenu (czystek) [...]

[...] 6. odwodziciele 2x20 objętosciowo sporo, ale nie było to zapieprzanie z pulsem powyżej 150. dieta: (taka trochę mono, ale mam fazę na takie połączenia) 1.jaja, wiórki 2. brzuszki łososia, kasza gryczana, cukinia, kurczak 3. ziemniaki, cebula, mieszanka chinska, kurczak, oliwa 4 jw, tylko zamiast oliwy olej kokosowy TRENING 5. marchew, [...]

[...] 3xC kilka min przerwy a potem 20-30min cardio dla uspokojenia. obieg A A1.wyciskanie hantli na skosie głową w góre A2.syzyfki A3.wiosłowanie sztangielką A4.żuraw na ziemi A5.brzuszki z obciążeniem obieg B B1.wyciskanie żołnierskie B2.hack przysiady B3.przenoszenie sztangielki B4.MC na prostych B5.spięcia brzucha - taka odmiana na górne aktony [...]

[...] hantli na płasko 24kg - 20x / 16x / 16x A2.hack przysiady 56kg 20x/16x/12x A3.wiosłowanie sztangielką 24kg 20x / 16x / 12x A4.żuraw na ziemi +15kg 20x / 16x / 12x A5.brzuszki z obciążeniem +10kg 20x / 20x / 20x obieg B B1.wyciskanie żołnierskie B2.syzyfki B3.przenoszenie sztangielki B4.MC na prostych B5.spięcia brzucha obieg C [...]

Trening push press 5x40 5x50 5x60 5x5x65 przysiad przedni atg 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 5x105 "dzień dobry" z wspięciem 2x5x60 5x70 5x80 5x85 5x90 brzuszki Komentarz Wczoraj ściągneli mi szew więc uważałem dzisiaj, ale nawet dało się robić. Wyciskopodrzut ciężarowo łatwo bardzo ale palec czuć, przysiady tez. Skłony trochę dołożyłem ale [...]

mozesz powiedziec co myslisz o tym programie ? : tydzien/skoki na/przy-/wznoszenie/ćwierć-/brzuszki/wypady /lydkach /siady/lydek /skok / / (min.) * 1 1,15 25 25 25 25 25 2 1,3 30 30 25 30 30 3 1,45 35 35 30 35 35 4 2 40 40 30 40 40 5 2,15 45 45 35 45 45 [...]

Sorki , zamuliło mi tam troche ... w tej "tabelce" jest kolejno : tygodnie , skakanie na lydlach , przysiady (co piaty z wyskokiem ) , wznoszenie lydek , cwiercskok , brzuszki , wypady ... wypadow robie 2 serie , brzuszkow - 4 , a reszta po 3 serie ... cwicze 5 razy w tygodniu ... Prosze o opinie . PZDR

Koleś rozpyerdolił system :D http://www.liveleak.com/view?i=a79_1353870664 Brzuszki? :->%-)

Martucca – Już po treningu !!!!!!!! zrobiłam dzisiaj ostatni swój stary trening nóg Czemu dzisiaj ,bo wczoraj nie dałam rady z powodów zakwasów ;-( Zrobiłam dzisiaj 5 min. kardio tylko że po treningu. Teraz już wiem że mam go robić przed treningiem . Dzięki Marcela za poprawkę Trening : Zrobiłam dzisiaj 20 min. rozgrzewki ( [...]