brzuszki

[...] http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/TRENING_zpsff8def62.png Wtorek Cardio 1. burpees x 10 2. brzuszki x 15 3. przysiady z ciężarem 25kg x 20 4. zarzut z podrzutem z ciężarem 20/25 kg x 25 5. krótkie pompki x 30 [...]

[...] http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/TRENING_zpsff8def62.png Sobota 1. burpees x 10 2. brzuszki x 15 3. przysiady z ciężarem 25kg x 20 4. zarzut z podrzutem z ciężarem 20/25 kg x 25 5. krótkie pompki x 30 [...]

D. 1a. Sciąganie drążka do klatki szeroko 24/24/26/26×10 20/24/24/26×10 20/26/26/26×10 ... 20/24/24/24 1b. Narciarz z lina 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 ... 10/10/10/10 2. Wioslowanie sztangą nachwytem 10/20//32/32/34//25×16 15/20//32/32/32//25×15 15/20//32/32/32//28×12 ... 10/15/20/25//30/30/30//25 3a. Przyciąganie siedząc do brzucha [...]

[...] więc nie chciało mi się wychodzić z nory i dzien był bardzo leniwy.dieta bardzo dziwna, bo wyszło tak naprawdę tylko3 posiłki: musiałam awaryjnie zjesc cos i padlo na brzuszki z łososia...300 gram w jednym rzucie. zapchało mnie praktycznie na cały dzień. piątek; DT trening C jednak przemeblowałam. widze go tak: TRENING C 1. MC sumo 4x10-12 [...]

[...] chwyciłem i nie mogłem prawej ręki doprostować minimalnie ale zrobiłem z zatrzymaniem na górze 2s. Ciagów podrzutowych też z 2tyg nie robiłem ale nawet nieźle, na 150 faza dynamiczna od kolan była widoczna ;] szrugs mocny i wspięcie na palce ok. Przysiady zapas ok 10kg ale 110 po ciągach starczyło. potem jakieś pompki, podciągania, brzuszki

Trening Rwanie siłowe 3x40 3x40 3x50 3x50 3x60 1x65 1x65 Podrzut 3x40 3x60 3x70 2x80 1x90 1x95 + podciąganie brzuszki Komentarz Dzisiaj rwanie siłowe które nie za specjalnie lubie (z resztą rzadko je robie), ale przynajmniej nie boli. Podrzut nawet dobrze wychodził. Na 90 nagrałem film, z błędów to skoczyłem do przodu po zarzucie, i wykroczna noga [...]

Trening Rwanie siłowe 3x40 3x40 3x50 3x50 3x60 3x60 1x65 1x65 Wybicia na nożyce 3x40 3x50 3x60 3x70 2x80 2x80 2x80 Przysiady z przodu 3x60 3x70 3x80 3x90 3x100 3x105 3x115 + brzuszki poręcze Komentarz Rwanie dzisiaj na proste nogi, siłowo lekko, tylko ręce na 65 trochę ugięte Wybicia na nożyce siłowo lekko tylko nożyce badziewnie wychodziły. [...]

Trening Podrzut siłowy z dodadkowym przysiadem 3x40 3x60 2x60 2x70 2x80 1x85 Przysiady tylne 5x60 5x80 5x100 3x120 3x140 + brzuszki 15x, 10x5kg , 10x5kg 10x15kg młotki 10x12kg 10x12kg 10x22kg Podrzut lekko, nożyce lepiej niż wczoraj wychodziły. Przysiady tak samo Dzisiaj krótszy trening dla odpoczynku no i trener się spieszył.

Trening Rwanie 3x40 3x40 3x50 3x50 1x60 2x60 2x65 1x70 1x75 rekord Podrzut 3x40 3x60 2x70 2x80 1x90 1x100 0.5x105 1x90 1x90 brzuszki Komentarz Rwanie wychodziło bardzo dobrze, im większy ciężar tym lepiej. 75 technicznie prawie idealnie i siłowo lekkie było, gdyby mnie nie zabolał mięsień to może nawet 85 bym zrobił. Podrzut może być, 100 poszła [...]

[...] 1x60 2x60 1x65 1x70 1x77.5 rekord Podrzut 3x60 3x60 2x70 1x80 1x90 1x90 1x95 Przysiady tylny atg 3x80 3x100 3x120 2x140 2x150 1x160 + ss z podciągania i poręczy do 20pow 5s brzuszki do 10x10kg prostowanie na wyciągu do 5x55kg Komentarz Rwanie bardzo dobrze szło. Trener założył mi 77.5 i wyrwałem technicznie bardzo fajnie, siłowo zapas duży. [...]

Trening - Środa Zarzut siłowy + wyciskopodrzut 3x40 3x60 3x70 3x80 2x90 1x90 Rwanie siłowe 3x40 3x40 3x50 2x60 1x65 2x60 Przysiady z przodu 3x60 3x70 3x80 3x90 3x100 1x110 3x120 brzuszki 3x20 Komentarz 1 Może być, chciałem 95 ale trener nie dał 2 Rwanie znowu bez magnezji i tak sobie wyszło 3 Przysiady z przodu łatwiej niż ostatnio.

Trening Rwanie siłowe 3x40 3x40 8 seri 3x50 Podrzut siłowy 4x40 3x60 5 seri 2x70 Przysiady tylne atg 3x60 3x80 5x100 5x110 + podcąganie 5x15pow brzuszki 3x10 5kg Komentarz Pierwszy trening po przerwie, także ciężar prawie zerowy i wszystko bardzo lekko.

Trening Wybicia na nożyce 5x40 5x50 5x60 5x70 Wykroki ze sztanga z przodu 5x60 5x5x70 dzień dobry 5x5x60 wyciskanie leżąc 10x60 8x70 8x80 8x90 brzuszki komentarz Wybicia nawet dało się robić W wykrokach chwyciłem juz normalnie i też nieźle się robiło, palec nie przeszkadzał W dzień dobry ***owe uczucie w palcu, ale trochę zrobiłem, wyciskanie [...]

[...] okej...poczytam o tym. Bez wpisywania warzyw to będzie jeszcze większy problem w dobiciu białka :-D To się ograniczę do strączków, skrobiowych i korzeniowych. Będę musiała jutro z rehabilitantką pogadać o ćwiczeniach brzucha, bo na razie jest tak słaby, że te brzuszki to pomyłka i nic z nich nie wynika. Dzięki PUSHhard za odwiedziny i rady!

[...] w budowaniu masy dla nowicjusza są one niezbędne zamiast tego maszyny. Dodatkowo każdego dnia w który nie trenuje robię minimum 100 pompek i ostatnio zacząłem robić brzuszki jako cykl przygotowujący do a6w w wakacje. Jedno pytanie, po co te pompki? Brzuch ćwicz na siłowni. A6w - zapomnij o tym Co do garbienia, pójdź do lekarza jesl masz [...]

sprostowanie zapomniałam że na maszynie nie mamy kg tylko lbs. 1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10 (20 kg) to jak 40 lbs 2. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x10 (25 kg ) to jak 50 lbs 3. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH4x10 (30 kg ) Brzuszki - dużo .Nie liczyłam bo mam zakwasy i zrobiłam do bólu. 5 min interwał Zmieniony przez - Patrycia w dniu [...]

Dzień 12 (23.10.2013) Dzień koszmar. Zaczęło się od tego, że musiałem jechać do sanepidu oddać próbki no... sami wiecie czego:-D. Czas miałem do 9.30 inaczej przepada mi 60 zł ( które wpłaciłem wcześniej). No to okej, wstaje o 8. Śniadanko szybka toaleta jest ok. wychodzę z domu o 8.40. Wsiadam w samochód ruszam *DUP* wychodzę k***.. odpadł [...]

Odpuszczam nogi, ponieważ trenuje siatkówkę i ćwiczyłem nogi sporo , a po za tym będę grał w plażówkę całe wakacje więc sobie wyrobie :) Brzuch trenuje 3 razy na tydz i 3 razy na tydz robię pompki .. A może podciąganie na drążku da więcej niż te moje pompki i brzuszki ? Dzięki DARNOK35 za info :) O takie odpowiedzi mi chodziło :)

[...] 25x10 25x10 25x10 25x10 Uginanie leżąc 32x10 32x9 32x9 32x9 Szrugsy hantlami 18x12 18x12 18x12 18x12 Uginanie z supinacja hantlami 8kgx13 10kgx12 8kgx14 8kgx13 BRZUCH Zwykłe brzuszki na rozgrzewke x12 Plank 1 minuta 20 sekund 1 minuta 10 sekund 1 minuta Scyzoryki (dotkniecie palców u stóp) 12 powtórzeń 12 powtórzeń 12 powtórzeń Przyciąganie nóg [...]

[...] 40kgx12 40kgx12 Brzuch: Scyzoryki: 12 12 12 12 Plank: 1 minuta 30 sekund 1 minuta 20 sekund 1 minuta 10 sekund Wzniosy nóg do klatki: 12 12 12 12 - połowa ruchu Zwykłe brzuszki 12 Komentarz; Od następnych tygodni, będę robił na jednym treningu podciąganie zwykłe lub z obciążeniem a na kolejnym podciąganie do klatki. Stabilność ciała lepsza [...]