Cobra / Dziennik/ Iron Mind czyli Podnoszenie ciężarów.

http://www.hatha.pl/rycina812.pdf zaraz pod barkiem

http://www.seoteka.pl/a246.php/5

aha to chyba ty nie masz tego co ja...kuruj się bo nie można z bólem tak ćwiczyć...!!

Trening

Rwanie 3x40 3x40 3x50 3x50 1x60 2x60 2x65 1x70 1x75 rekord

Podrzut 3x40 3x60 2x70 2x80 1x90 1x100 0.5x105 1x90 1x90

brzuszki

Komentarz

Rwanie wychodziło bardzo dobrze, im większy ciężar tym lepiej. 75 technicznie prawie idealnie i siłowo lekkie było, gdyby mnie nie zabolał mięsień to może nawet 85 bym zrobił.

Podrzut może być, 100 poszła znowu, ale nożyce wolne, na 105 zarzut spoko ale już nożyce były za wolne. Potem 2 szybkie serie na 90.

dzisiaj taki trening bo w następnym tyg w sobotę zawody mam no i późno już było

polaco- no nie za bardzo można tak ćwiczyć, a Ciebie co konkretnie boli ?

Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2008-11-12 20:27:20

o byk ładnie te rwanie już czerwone krążki ładnie wyglądają no i ty masz zawody w sobotę a ja w niedzielę powodzenia życzę!!!a mnie boli barek przy podrzucie przy rwaniu nic...

Dawid nie " barek tylko bark "

dzięki postaram się zapamiętać

Trening

Rwanie 2x40 2x40 2x50 2x50 1x60 2x60 1x65 1x70 1x77.5 rekord

Podrzut 3x60 3x60 2x70 1x80 1x90 1x90 1x95

Przysiady tylny atg 3x80 3x100 3x120 2x140 2x150 1x160

+
ss z podciągania i poręczy do 20pow 5s
brzuszki do 10x10kg
prostowanie na wyciągu do 5x55kg

Komentarz

Rwanie bardzo dobrze szło. Trener założył mi 77.5 i wyrwałem technicznie bardzo fajnie, siłowo zapas duży. Nawet nie bolało za bardzo, jest poprawa.

Podrzut, znowu , już mi się nie chciało bo cały tydzień go robie, nożyce cienkie i na 95 skończyłem.

Przysiady tylne dawno juz nie robiłem i mocy nie było.

dodatki to prawie bez przerw robiłem

Dawno mnie nie było... Fajny filmik.

Masz jakieś foty porównawcze, żeby obejrzeć jak ten sport Cię kształtuje?

No i cobie podjadasz?

zdjęć nie robiłem, ale mogę zmierzyć wymiary jutro dla porównania, w lustrze widać minimalnie mniejsze wymiary klaty czy bica. Reszta prawie się nie zmieniła tylko kaptury podrosły.

z odżywek to co widać na zdjęciu które wklejałem,

Bardziej o dietę mi chodzi .

Dawaj foty, nie bądź mientki .