ekhaart
30.07.2015
Dziennik Treningowy : http://www.sfd.pl/[DT]Krystian,_Street_Workout,_poręcze,_siłownia-t1085057.html
...
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
313
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
5369
...
Początkujący
Szacuny
8
Napisanych postów
313
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
5369
31.07.2015
Trening PULL
Podciąganie:
11-zwykłe
7-wysokie
5-wysokie
4-wysokie
5-zwykłe
Wiosłowanie sztangą:
30kgx10
30kgx10
30kgx10
30kgx8
Uginanie leżąc:
32kgx11
32kgx10
32kgx9
32kgx9
Uginanie hantli modlitewnik:
8kgx12
10kgx12
8kgx15
10kgx12
Szrugsy sztangą:
40kgx12
40kgx12
40kgx12
40kgx12
Brzuch:
Scyzoryki:
12
12
12
12
Plank:
1 minuta 30 sekund
1 minuta 20 sekund
1 minuta 10 sekund
Wzniosy nóg do klatki:
12
12
12
12 - połowa ruchu
Zwykłe brzuszki
12
Komentarz;
Od następnych tygodni, będę robił na jednym treningu podciąganie zwykłe lub z obciążeniem a na kolejnym podciąganie do klatki. Stabilność ciała lepsza podczas wiosłowania i już o 5 kg więcej niż ostatnio. 3 miesiące temu na modlitewniku hantlą robiłem 6kgx12, teraz daje rade to zrobić z 10 kg
Jest progres.
Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-07-31 17:39:14
Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-07-31 17:40:08
Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-07-31 17:46:04
Trening PULL
Podciąganie:
11-zwykłe
7-wysokie
5-wysokie
4-wysokie
5-zwykłe
Wiosłowanie sztangą:
30kgx10
30kgx10
30kgx10
30kgx8
Uginanie leżąc:
32kgx11
32kgx10
32kgx9
32kgx9
Uginanie hantli modlitewnik:
8kgx12
10kgx12
8kgx15
10kgx12
Szrugsy sztangą:
40kgx12
40kgx12
40kgx12
40kgx12
Brzuch:
Scyzoryki:
12
12
12
12
Plank:
1 minuta 30 sekund
1 minuta 20 sekund
1 minuta 10 sekund
Wzniosy nóg do klatki:
12
12
12
12 - połowa ruchu
Zwykłe brzuszki
12
Komentarz;
Od następnych tygodni, będę robił na jednym treningu podciąganie zwykłe lub z obciążeniem a na kolejnym podciąganie do klatki. Stabilność ciała lepsza podczas wiosłowania i już o 5 kg więcej niż ostatnio. 3 miesiące temu na modlitewniku hantlą robiłem 6kgx12, teraz daje rade to zrobić z 10 kg
Jest progres.
Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-07-31 17:39:14
Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-07-31 17:40:08
Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-07-31 17:46:04
Dziennik Treningowy : http://www.sfd.pl/[DT]Krystian,_Street_Workout,_poręcze,_siłownia-t1085057.html
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Mięśnie skośne brzucha warto czy nie.? Vacuum. Szybkie pytania .
Następny temat
Trening split do oceny
