brzuszki

będzie bez zrzutów misek bo mnie znudziły |-) musicie mi uwierzyć na słowo, że trzymam ładnie dietę Suplementacja częściowo poprzychodziły moje specyfiki, więc wypada napisać jak to będzie wyglądać. Pozwolę sobie nie podawać dawek, bo moga budzić kontrowersje, a wiem z doświadczenia, że są dla mnie odpowiednie. Przedewszystkim B-complex. Ciężko [...]

[...] /SFD/Images/2016/6/30/7dab67b0620245d6a896d22bc0bb4130.jpg Brzucho bez numerka http://www.sfd.pl/SFD/Images/2016/7/2/1c63d8a20e5c437a902ebaf9d5684e41.jpg Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-07-02 10:19:42 I brzuszki https://www.youtube.com/watch?v=QhefbPU7jOs Zmieniony przez - masti w dniu 2016-07-02 11:55:53

[...] kg 2. wypady dalekie 10 x8 kg/8kg/8kg 3. wiosłowanie sztangą 3x 10 x 25kg/25kg/27 kg 4a wznosy bokiem 3x 10x 4kg/4/4 4b. wznosy bokiem w opadzie 10 x 2kg/2/4 kg 6. wznosy bioder 10 x 30 kg/30kg/30 kg muszę więcej dać na następny raz superseria( 4 obwody) pompki damskie w oparciu o ścianę x5 brzuszki x 20 przysiady szybkie ok. 30 sek

Trening - zmiana Bieg 20 min Przysiad ze sztanga 22,5 kg/22,5/22,5/22,5/22,5kg Zakroki 7,5/7,5/7,5/7,5 kg Wyciskanie nog na suwnicy 40 kg/40 kg Wioslowanie sztanga nachwytem 20/20/20/25/25 x 10 Wznosy ramion do przodu 4/4/4 Wznosy ramion w opadzie 2,5/2,5/2,5 Uginanie ramion z hantlami 6/6 Wznosy na krzesle rzymskim 3s 12 p bez [...]

[...] bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. [...]

Trening A Przysiad ze sztangą Zakroki Wyciskanie nóg na suwnicy wyciskanie hantli na ławce poziomej Wiosłowanie sztangą nachwytem SUPERSERIA x 2 Wznosy ramion do przodu jedna hantla Wznosy ramion w opadzie Uginanie ramion z hantlami Wznosy na krześle rzymskim 3 serie x 12 p bez obciążenia KOLEJNA SUPERSERIA x 3 Wznosy nóg z leżenia 10 p [...]

01.03 trening 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4x 6-8 30kg x 8/ 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 7 30kg / 35kg / 40kg / 40kg x 8 2. RLD 4x 6-8 30kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 3. Wykroki 3x 15 10kg / 10kg / 12,5kg x 15 10kg / 10kg / 12,5kg x 15 4. Uginanie leżąc 3x 8-10 peak contraction 20kg/ 20kg/ 20kg x 10 20kg x 10 / 20kg x 10 / 25kg x 5 [...]

PLAN TRENINGOWY NA NAJBLIŻSZE 10 TYGODNI: Podział partii: Pon -> Plan wyciskania Wto -> Całe nogi Śr -> Biceps + przedramię + brzuch Czw -> wolne Pt -> Plan wyciskania Sob -> Plecy + kaptury Niedz -> Wolne http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html Wtorek (Nogi): Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 [...]

Dziś poleciały bicki, przedramiona i brzuch. Miały być 2 ćwiczenia na brzuch, ale zrobiłem jedno. 24.04.2013r Biceps + przedramie + brzuch Uginanie sztangą prostą stojąć 20kg x 15, 26kg x 12, 26kg x 12, 26kg x 12 http://www.youtube.com/watch?v=fvxE4KExlXI&feature=youtu.be Uginanie hantlami z supinacją stojąc 8kg x 10, 8kg x 10, 8kg x 10 [...]

[...] x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 10, 15, 17 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 4 x 10 na każdą rękę (90sek) 10,11,12 [...]

3.02.2012: Plan na dziś. -Rower 5 minut (rozgrzewka) -rozciąganie -Pompki na poręczach 3 serie po 6 -Pompki na krzesłach 3 z nogami wyrzej 3serie po 8 -Pompki na triceps 1 seria po 6 -Podciąganie podchwytem do połowy zwisu 3 serie po 6 -Przysiad na jednej nodze do połowy trzymając framugi 3 serie po 6 -Wyskoki z przysiadu 3 serie po 6 -Brzuszki 3 [...]

14.02.2012 Konsekwentnie bez napinki pieprzę walentynki ;) .ZAkwasy dokuczały ,ale dzień spędzony miło . Narasta obawa przed poniedziałkowym pomiarem, oby jak najlepiej wuyszło. Dieta Posiłek nr 1 6:00 Produkty 561-kcal 27-białko 18-tłuszcze 73-węglowodany Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 1szt Płatki owsiane 100g Jogurt naturalny 2.5% [...]

[...] 30kgx10 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 35kg, 40kg, 40kg (10+5+5) 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc 4. wznosy z opadu 2x10 cc 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 Jeszcze się nie "wbiłam" w ten trening,ale bardzo mi się podoba, największe problemy mam z przysiadem, bo bardzo ciężko mi idzie, czuję opór w [...]

[...] dlatego,ze okres się spóźnia 2. goblet squat 3x 10 16kgx10, 16kgx10, 16kgx10 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę cc 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 cc na stopniu 5. brzuszki 3x 10-15 6. plank 3x Zaraz miski polecą. OBLI będę się trzymać ręcYma i nogYma ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a5dd3cfab4bc40e5b8b3da7e71074789.png Zmieniony przez - [...]

[...] squat 3x 10 16kg x10, 17,25kg x10, 18,5kg x 10 - dobrze szło, czułam moc,ale ostatnie powt. to juz na granicy 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę -dobrze,ze tylko 2 serie ;-) cc 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 cc 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 6. plank 3x Dziś rano zrobiłam pomiary, optymistycznie :-D wrzucę później razem z miskami.

[...] 70x5 80x5 85x4+ dropset wypychanie na maszynie 3x12 120 kg czórki i dwójki na masyznie po 3x12 spięcia na palcach stojąc 3xmax unoszenie nóg wisząc na laweczce skośnej 3x10 brzuszki 3x20 allachy 3x15 DIETA 1) omlet 3 jajka 50g płatków 20g masłą orzechowego 2) 250g piersi 50g ryżu 20g masła orzechowego pomidory + extra 3 banany 3) 250g piersi [...]

[...] wieku, kiedy jestes jeszcze lekki powinienes sie podciagac i pompki robic, da ci to wiecej niz silownia, a zbyt duzymi ciezarami to tylko zahamujesz wzrost. pompki na prawde duzo daja robisz klatke, tric i po czesci barki, podciaganie- plecy, bic i barki, do tego przysiady i jakies brzuszki- albo raczej spiecia. po miesiacu juz by byl duzy efekt

[...] 100 razy. Power w tym wieku już tachał ciężary, a jakoś dobiło do 180 cm;) Ciężary dobrane pod kątem możliwości i rozsądne progresowanie nikomu nie zaszkodzi. Pompki, brzuszki dobra sprawa, ale bądźmy szczerzy, jak chłopak chce zbudować masę i sylwetkę, najlepszą drogą do tego są ciężary. Co do utycia od śmieci: wszystko zależy nie tylko [...]

BOSS6699 -mysle że ten program to gruba przesada, mógłbym właściwie odesłać sie do kilku plnów tutaj juz układanych- tych najbardziej podstawowych ale napisze ci tu co i jak; PONIEDZIAŁEK: Nogi 1.Przysiad ze sztangą na barkach: progresja 16,14,12,10,8 2..Wypychanie ciężaru na suwnicy: progresja 16,14,12 3.Prostowanie nóg w siadzie: 2x12 [...]

[...] na palcach 4x20-15 Barki; wyciskanie zza karku 4x12-10 wyciaskanie zolnierskie 4x12-10 podciaganie sztangi wzdluż tulowia 2x10 wznosy bokiem 2x10 Piatek -Przedramiona, brzuch przedramiona; uginanie nadgarstków ze sztangą 6x12 prostowanie nadgarstkow ze sztanga 2x10 brzuch; brzuszki 5x max katuje jeszcze wieczorem abgymnikiem 30 min