A więc po świątecznej przerwie w treningu która była mi potrzebna do ponownej determinacji, dziś 1 trening :D Trening 2.01.2012 Plecy 1.Martwy Ciąg 3/10 80 kg 2.Szrugsy 3/10 80kg Klatka 3.Wyciskanie Na Ławce Płaskiej 3/10 50kg 4.Wyciskanie Na Ławce Ze Skosem Dodatnim 2/10 45 kg 5.Rozpiętki 3/10 12 kg Biceps i Przedramie 6.Uginanie Ramion Ze [...]
[...] wkleić 1 trening z nóg,ehh skleroza ;/ 1.Nogi dziś naprawde dobrze poszły o wiele lżej aniżeli to zazwyczaj było :) 2.Wspięcia dobrze 3.Wyciskanie również lekko 4.Tu również 5.Tric ok 6.Zdecydowanie lepiej czuć miesnie rzucha a niżeli brzuszki dzieki affan :)) Trening 9/10 :) Pozdrawiam :) Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2012-01-06 22:41:08
[...] wyciągu - 3x12 na 5-tce ;] w sumie będzie trzeba zwiększyć na next treningu ;] wspiecia w siadzie - 2x60kgxMAX ogólnie w cholere długo to robiłem pięknie paliło;] Na koniec brzuszki + wznosy nóg XPAND ENERGIZER 4 KAPS 30 MINUT PRZED TRENINGIEM Pobudzenie: Średnie (ale ogólnie na mnie trzeba sporo coffein'y mimo że kawę rzadko piję więc nie [...]
[...] 1b. invert row 8/ 7/ 6,5 2a. Zachariasz %-) 25kg/ 25kg x9/ 25kg x8+1 2b. pompki z nogami na ławce x10/ x8/ x7 3. sumoDL 50kg/ 60kg x8/ 60kg x6 4. xband walk złota 5. brzuszki na piłce 6. wood chopper 5kg +przywodziciele z rana 1a. Przy +1+1+1 miałam ochotę zakończyć trening. Bardzo ciężko ale 80kg poszło lepiej niż jak ostatnim razem jak [...]
[...] x10/ 62,5kg x9/ 65kg x8 60kg/ 60kg x10/ 60kg x9 60kg x9/ 60kg x8/ 60kg x8 50kg/ 60kg x8/ 60kg x6 4. xband walk złota ciaśniej++ złota ciaśniej+ złota ciaśniej złota 5. brzuszki na piłce 6. wood chopper 7kg 6,5kg 6kg 5kg 1a. W ostatniej serii była dłuższa przerwa pomiędzy serią zasadniczą a +1+1+1+1 i dlatego tak doprze poszły te +. Ale [...]
[...] 20kg x11/ 20kg x10 3b. wznosy ramion w opadzie 3x12 2kg/ 2kg x10/ 2kg x9 2kg/ 2kg/ 2kg x10 4. częściowe wznosy w oparciu o ławkę 60/30/10 2kg/ 1kg/ 0,5kg 2kg/ 1kg/ 0,5kg 5. brzuszki na piłce z obciążeniem na klacie 3x10-15 6. rowerek 3x20 zamieniłam na side crunch 3x15 7. wznosy kolan wisząc 3x20 +rowerek 35min +barkowy przed i po treningu 1. [...]
Szajba-film jest cienki a na końcu sam autor się pogubił,czy warto robić brzuszki czy też nie. Zresztą w całym filmie wciąż zbacza z głównej tezy. Panie,panowie-kończymy tu ten wątek-dalsze jego rozwijanie będzie usuwane-to nie temat na takie dyskusje. Przejdźcie do spamu maglować oczywistości w kółko opierając się na gościu,który nie jest żadnym [...]
Tatuncio-ręce przy skroniach,czole a nie z przodu :) A jak test na poprzeczny brzucha ? Kto próbował?(pewnie nie słuchaliście,co na filmie mówię ? ) Właściwie to nie rozumiem o co biega w tym teście - wydaje mi się taki sam te nasze brzuszki. Nie wyłapałem różnic! Może to z powodu operacji oka? - miało być lepiej a wyszło jak zwykle!
Konkursowe brzuszki dostepne tez w moim temacie Dzis juz duzo lepiej https://www.youtube.com/watch?v=YKSPdAba3bY https://www.youtube.com/watch?v=lvob6ZrRM3g
Ja dzieki konkursowi robilem te brzuszki bo tak normalnie ja w ogole brzucha nie cwicze ;-) Ja czasami ćwiczyłem, ale tak 10 do 30 powtórzeń, a tu doszedłem do 150. Codziennie nie robię ze względów neurologiczno-zdrowotnych, ale systematycznie co dwa-trzy dni, nawet, gdy nie filmowałem. Teraz, żeby tylko tego nie stracić. Ogólnie teraz więcej [...]
Po poprawie. Chyba już dobrze? :) A jak tu dobierać obciążenie jak mam np WL 4x8 to jeżeli max na 8 pow to załóżmy 80kg to można zrobić tak --->>> 50kg/60kg/70kg/80kg Zawsze był split np 12/10/8/6 to z dokładaniem problemu nie było bo zawsze liczba powtórzeń spadała. Klata+brzuch 1.WL poziomo sztangą 4x8 2.Pompki na poręczach z obciążeniem [...]