Trening nr 97 - 24.05.10 ZESTAW 1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s87.html#post1 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: Zmiana - wiosło sztangą nachwytem, trochę szerzej niż barki. 15x 60 15x 70 15x 80 (poprzednio 67,5 polsztanga) PS. Zanim mnie WODZU zgnoisz to zajrzyj do opisu Wyciskanie leżąc na skosie w górę, sztangielki: 15x [...]
[...] wąsko + przysiad sumo z kettlem x4 - wykroki z hantlami + prostowanie na maszynie x4 - front squat z sztanga x3 - martwy ciąg z hantlami x4 - przyciąganie nog do klatki + brzuszki z obciążeniem skos x4 Na koniec zrobilam TABATE. 20s ćwiczeń + 10s przerwy x8 Dobry sposób na podkręcenie metabolizmu hah :D mi sie przyda, zebym mogla zjesc wiecej [...]
Uzupełnienie cz. 1 Ktoś tu prosił o miski do kontroli ? ile to się czasami trzeba nakombinować, żeby znaleźć/wymyślić nazwę ćwiczenia, żeby inni wiedzieli o co chodzi. Uroki każdego treningu z trenerem i nie mam w łapkach rozpiski, ale przynajmniej technikę będę miała opanowaną i żaden plan mnie nie zaskoczy. a niedługo mam nadzieję, że będę w [...]
19.06.2017 jakiś słaby dzień był ciagle zmęczona, zaspana i zdołowana :-( Miska dałam sobie trochę luzu w misce, ale czysta nieliczyłam - tzn nie ważyłam :-PP na oko powinno się zgadzać Trening trening z trenerem rozgrzewka 1a wykroki chodzone / zakroki z trx 16(8 na strone) / 16 / 16 w pierwszej serii były wykroki w drugiej przy trzecim zabolało [...]
Pozwoliłem sobie lekko zmodyfikować temat Twojego dziennika. Zmieniłem nawias na kwadratowy bo mi się dziwnie wyświetlały powiadomienia z tym sześciennym który miałaś zastosowany jako zamknięcie. Pochwalam };-) prawdę mówiąc mnie lekko irytował, zwykła literówka a w powiadomieniach ciężko było trafić w link zwłaszcza na telefonie |-) tylko nie [...]
24.07.2017 Trening Rozgrzewka 1a Przysiady 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg szło całkiem przyjemnie i coś lekko, ale bałam się zabrać za 12kg... 3 serie zrobiłam baaardzo powoli %-) 1b Przyciąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 1c Wznosy na ławce rzymskiej 12xcc / 12xcc / 12x2.5kg już bez pauzy w 3 serii ale łatwo nie [...]
[...] ręku. - jasne. Tam jest maszyna co opierasz się na łokciach, wisisz w powietrzu i przyciagasz kolana do klatki piersiowej. Została jednak przy maszynie, bo moja sugestie żeby zrobiła zwykle brzuszki lub przy drabince albo na piłce olala. Zrobiła 5 powtórzeń, pożegnała się i poszła do domu :)) Zmieniony przez - Myraen w dniu 2017-07-27 22:32:28
jeśli to brzuszki to w dniu siły ciężkiej oraz w dniu siły dynamicznej daj po 2 serie tego ćwiczenia (po wszystkim). siłownie robisz 2 dni jeden dzień to ciężka drugi dynamiczna, przebieżki w dni kiedy biegasz robisz na 70% max każda ok 50-60m.
[...] ćwiczenie, należy zrobić po 2 serie na jedną nogę i dwie na drugą czy w sumie 2? -pompki w oparciu o krzesło - dość ciężko się robiło, myślałem, ze ilość powtórzeń będzie większa -brzuszki 2x max wyszło pierwsza seria 37 w minute, druga coś podobnie. Trenowałem z obciążeniem 10kg na hantle. Zmieniony przez - enzo89 w dniu 2012-12-06 18:52:31
23.05.2013r Bicepsy + przedramiona + brzuch Stojąc sztanga prosta 6kg x 20 16kg x 15 20kg x 12 20kg x 12 20kg x12 Uginianie hantelek z supinacją stojąc 8kg x 10 8kg x 10 8kg x 10 Uginanie hantelek młotkowo stojąc 10kg x 8 10kg x 8 10kg x8 Uginanie nadgarstków z hantlem 8kg x 30 8kg x 30 8kg x 30 Brzuszki na ławce ze skosem ujemnym 20,20,20 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
5.02.2012 Witam. Dzisiejszy dzień bez diety jak to niedziela z tym ,że nie zajadałem się . Wczorajsza impreza była straszna ,nie powiem ochotę na coś słodkiego ,cokolwiek była wielka ,potem uczucie głodu i w tym stanie 5 godzin .... ale dało się radę. Dzisiaj wykonałem trening siłowy: -Rower 5 minut (rozgrzewka) -rozciąganie -Pompki na poręczach [...]
[...] bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) ew. czym [...]
[...] dziwny i bardziej czułam łydki niż dwugłowe. 3. Ok. Bolało, jak nie powiem co, ale udało się. 4. Oj - tutaj myślałam, że zejdę. Bardzo, bardzo ciężko. 5. Musiałam zmienić na brzuszki na skosie ujemnym. 6. Jakoś to ćwiczenie wychodziło mi inaczej niż w domu. 7. Cardio - orbitrek. Mocno potliwy i męczący trening. Dzisiaj wygrało przemęczenie. Nie [...]
TYDZIEŃ 3 Dzień 5 Nie mam piłki, więc musiałam trochę zmodyfikować dzisiejszy trening: Zamiast turlania piłki zrobiłam brzuszki na skosie ujemnym. Plan i mountain climbers zrobiony na brzegu ławeczki. Na pewno łatwiej niż dodatkowa walka z grawitacją na piłce%-). Dawno nie biegałam w realu, więc dzisiaj postanowiłam tak pobiegać. Wczoraj dieta, [...]
[...] 50 thrusters 25cMC czas 35 min thrusters - 4kg MC - miało być 38kg, ale się pomyliłam i nałożyłam 48kg}:-( Masakrycznie mi to szło. MC jakimś cudem poszło ładnie, pompki i brzuszki też, masakra to thrusters, chociaż obciążenie takie leszczowate. No i 100 wskoków mnie dobiło. Po wszystkim nie miałam siły ruszyć ramionami. Jutro DNT, ale chyba [...]