brzuszki

[...] uniesione i od połowy w górę na maksa. 2cw Leżenie plecami na ławce prostej. Nogami ugiętymi lekko w kolanach przenosimy piłkę nad siebie na totalnego maksa 3cw Zwykle brzuszki na maksa Wtorek plecy + dwugłowy uda -podciąganie szeroko do klatki -maszyna 4s 10,10,8,8 na maksa -wiosłowanie sztanga podchwytem 4s 60,70,80,90kg -ściąganie [...]

[...] Wykonuje wszystkie cwiczenia z trenerem 10 min rozciaganie miesni brzucha 45min steps strecher lacznie z ramionami level 10 aerobics program 25min rower level 8 random brzuszki 120 do 160 jak dam rade to wiecej po silowni jablko lub pomarancz na obiad losos z salatka lub warzywami(brokuly kalafior lub szpinak na kolacje jajko na miekko [...]

[...] 10x60kg 3. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym tzw uchwytem "V" 14x50kg 10x55kg 10x60kg 10x65kg 12x50kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 4. Unoszenie tułowia (tzw. odwrotne brzuszki) 14x 14x5kg 14x10kg 14x10kg 14x 14x5kg 14x10kg 14x15kg Kaptury 1. Szrugsy ze sztangą 14x100kg 14x120kg 14x140kg 14x100kg 14x120kg 14x140kg 14x150kg 2. Szrugsy ze [...]

[...] podchwytem z zatrzymaniem w polowie ruchu 4 serie po 5-8 Wiosło nachywtem 100kg jakos 5 serii po 10-12 Wciąg dolny neutralem 4 serie Narciarz drążkiem krótkim w ss ze Ściąganiem wąskiego neutrala 3 serie tego. Wiosło w opadzie z oparciem maszyna 3 serie Odwrotne brzuszki w ss ze skłonami tułowia bokiem na tej samej ławce 3 serie po 15

[...] 14x44kg 14x44kg 12x44kg 10x44kg 4. Wiosłowanie hantlami w opadzie 10x20kg 10x20kg 10x20kg 5. Narciarz nachwytem 14x 14x 14x 14x 21x 1a. Allahy 21x 21x 21x 21x 1b. Odwrotne brzuszki 21x 21x 14x 10x 2a. Unoszenie kolan w zwisie 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg 2b. Skłony na boki stojąc z uchytem wyciągu dolnego 21x 21x 21x 21x 3a. Spięcia leżąc [...]

[...] 3a. Wiosłowanie wyciąg dolny siedząc (różne chwyty) 10x 10x 10x 9x 3b. Hammer siedząc chwyt neutralny 10x 10x 10x 9x 4. Narciarz nachwytem 20x 14x 10x 10x 18x 5a. Odwrotne brzuszki z obciążeniem 15x10kg 15x10kg 15x10kg 13x10kg 5b. Skłony na ławce skośnej z obciążeniem 15x10kg 15x10kg 15x10kg 13x10kg 6. Skręty tułowia na maszynie 10x 10x 10x [...]

[...] 10x30kg 3a. Hammer szeroki neutral w oparciu klatką 10x20kg 10x40kg 10x40kg 10x20kg 3b. Ściąganie wąskim podchwytem do klaty 10x40kg 10x50kg 10x50kg 10x40kg 3c. Odwrotne brzuszki 20x 15x 15x 15x 1a. Unoszenie nóg leżąc na ławce 15x 12x 1b. Spięcia na ławce skosnej 15x 12x 1c. Spięcia na łąwce płąskiej 15x 12x cardio 30 min bieznia EDIT. nie [...]

[...] 15x 15x 15x 12x 12x 12x 15x50kg 15x80kg 15x110kg 15x130kg 15x130kg Wspięcia jednonóż ciężar ciała 3xmax Machine Calf Raise - Burn *( Wspięcia na palce suwnica) 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x ----------- Unoszenie kolan w zwisie 15x 15x 15x Unoszenie nóg leżąc 15x 15x 15x Odwrotne brzuszki 15x 15x10kg 15x10kg cardio 20min szybki marsz

[...] podchwytem RAMPA 8 3a. Wiosłowanie uchwytem V wyciąg dolny siedząc 3x12-14 3b. Ściąganie uchwytu wyciągu z góry jednorącz 3x12-14 4. Narciarz linami 3x12-14 5. Odwrotne brzuszki z obciążeniem 4x10-12 Sobota – Łapy 1a. Uginanie ze sztangą prostą 5x8-10 1b. Odwrotne pompki 5x10-12 2a. Uginanie hantlem na modlitewniku 4x10-12 2b. California [...]

Zmontowałem sobie dzisiaj tą sztange do uginania chwytem naturalnym wąsko na 60kg i postanowiłem zrobić ciężkie wiosło :D Ale po półsztandze jakoś zabrakło mi powera i machnąłem tylko po 6 reps i tylko jedną serie a dobiłem się mocnym spięciem jednorącz na wyciagu dolnym ;p PULL 1 Wiosłowanie sztanga 4x8-10 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg [...]

o metce z zmiesneog gadacie ? ide brzuszki porobić Zmieniony przez - karbek w dniu 2009-06-16 21:11:50

na co Ci brzuszki jak pleców nie masz ?

Nienawidzę siłowni :-) wolę pływać, chodzić i jeździć na rowerze. Może musiałabym trafić na kogoś z wiedzą, bo co byłam to miałam robić brzuszki ( a mam rozstep mięśni brzucha), wyroki przy krzywo złożonej po złamaniu kostce... Więcej krzywdy niż pożytku z tego wychodziło.

Nienawidzę siłowni :-) wolę pływać, chodzić i jeździć na rowerze. Może musiałabym trafić na kogoś z wiedzą, bo co byłam to miałam robić brzuszki ( a mam rozstep mięśni brzucha), wyroki przy krzywo złożonej po złamaniu kostce... Więcej krzywdy niż pożytku z tego wychodziło. Niestety tymi aktywnosciami miesni nie zbudujesz, a to one musza byc silne [...]

[...] plan był taki, że będą same unoszenia nóg bez żadnych dodatków, ale musiałam sporo zmian wprowadzić żeby pomysł został zaakceptowany ;-) Więc są unoszenia w wersji adhd czyli połączone z burpees %-) Paatik bardzo ładne brzuszki, następnym razem bierz 15kg :-D Unoszenie ok, jak już raz się udało to wykorzystaj ten zamach i zrób 3x pod rząd.

Ojan świetne próby! W padnij-powstań brakło mi tylko klaśnięcia czy uniesienia rąk nad głowę. Wznosy nóg super. Idealnie w czasie wyszło 5x, co do sekundy :-D Brzuszki zaliczone, wilks wyszedł 10.94

[...] o klaskanie lub czy tam złączeniu rąk i ma być klata do ziemi. Wydaje mi się że takie siłowe wznosy pozwalają zaoszczędzić czas, przy bujaniu więcej czasu się traci. Paatik brzuszki ok, nadal wygląda to na luzie i widać że więcej by poszło. Nie przejmuj się innymi albo idź kiedy jest mniej ludzi ;-) Wykonanie bardzo ładne. Wilks 34.16 Planki [...]

Dziś zamiast treningu D zrobiłam trening konkursowy: http://www.sfd.pl/Super_Wakacyjny_Konkurs_Bring_Sally_Up_-t1169439.html Pompki w rytm „Bring Sally Up”: 1 min. 50s/16p Trochę wolniejsze tempo, niż przy 1min/12p i zatrzymanie w dole dłuższe daje mocniej w kość, ale na złe mi to nie wyjdzie myślę :-) Podciąganie -//-: 6p (3 serie) Trochę [...]

[...] jako kolejną próbę 5 min, tylko z ciężarem 30 kg prawdopodobnie, bo ma być polowa cc. Są jeszcze: przysiady z 1/2 cc na ilosc, podciąganie nachwytem na ilosc(dla facetów, ale chyba skorzystam, bo kobiety mają zwis na drążku...), brzuszki:-D, burpiees i coś tam jeszcze... będzie się działo;-) Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-09-03 12:23:54

[...] na świeżo (tzn nie po ciężkich siadach }:-()to te 200 powinno pójść. Na koniec powisialam na drążku 1 min2sek tylko, bo rece miałam spocone i sie ześlizgiwała... No i brzuszki, tylko 40 wyszło w minutę... podobno za technicznie robiłam, muszę w domu pokombinować, jak by to ugryźć, żeby więcej wyszło }:-( [...]