brzuszki

[...] w opadzie 2s stały ciężar - 10kg hantel wyciskanie sztangi zza głowy 3progres - 27kg > 32kg > 35kg francuz sztangą wąski chwyt 3s - 22kg > 27kg > 32kg brzuszki 4x25 ------------------------------------------------------------------ Tren szybko poszedł nawet go zbytnio nie odczułem mam pare fotek to wrzucę: tymi hantlami [...]

[...] góre 3s stały cięzar - hantel 10kg francuz zza głowy siedząc hantelką 2s stały ciężar - hantel 12.5kg wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s progres - koniec serii na 37kg! brzuszki 4x25 - zrobię jeszcze kolejne 100 bo kiedyś nie zrobiłem a teraz sobie nadrobie trening poszedł bardzo lekko pogoda fajna zimno troszke i tak trzymać sory że [...]

[...] sztangielek bokiem w góre 3s stały cięzar francuz zza głowy siedząc hantelką 2s stały ciężar wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s progres kaptury 2 serie stały ciężar brzuszki 4x25 ponieważ wczoraj nie miałem dostępu do siłki straty nadrobię będe ćwiczył wtorek, środe , czwartek - wolne, piątek i sobote:) niedziela wolna:) a od [...]

Tez muszę chyba zacząć ćwiczyć brzuszki,bo zauwałzyłem ze juz tłuszcz mi się zbiera jak tak masuje

[...] ciężar - 12kg wyciskanie sztangi zza głowy 3s progres - koniec na ~40kg francuz sztangą wąski chwyt 3s progres - koniec na 37kg kaptury 2s stały ciezar - na gryfie 60kg brzuszki w zwisie (podciąganie kolan do klatki) - 4x20 brzusków trening zajął mi 50minut... a teraz lece do szkoły bo czas mnie goni będe wieczorem,elo fota stara ale wrzuce [...]

Trening poszedł sprawnie i szybko nie zdąrzyłem go dziś rozpisać dlatego zrobie to jutro ale ładnie mnie ramiona bolą brzuszki też ok ładnie czułem jak mi 6pack chce ze skóry wyjść

[...] francuz zza głowy siedząc hantelką 2s stały ciężar - na hantlu 15kg wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s progres - koniec na 38kg kaptury 2 serie stały ciężar - 70kg na gryfie, maxy brzuszki 4x25 cudem zrobiłem 100. dziś bardzo źle się czułem, wymiotowałem rano i bardzo głowa mnie bolała ale trening zrobiłem jakoś... ale brzuch nadal mnie boli.

[...] - progresja cięzaru wyciskanie hantli plasko 4s - 12/9/6/9 rozpietki 4s - na jednym treningu skos w gore, na drugim w dol. francuz lezac 4s francuz hantlem siedząc 2s brzuszki 4x25 Środa: Plecy + Biceps drazek 4s do maxa wioslo polsztanga 4s MC 4s uginanie ze sztanga 4s mlotki 4s przedramie podchwytem i nachwytem 3s maxy Piątek: nogi + [...]

[...] - progresja cięzaru wyciskanie hantli plasko 4s - 12/9/6/9 rozpietki 4s - na jednym treningu skos w gore, na drugim w dol. francuz lezac 4s 3s francuz hantlem siedząc 2s3s brzuszki 4x25 Środa: Plecy + Biceps drazek 4s do maxa ok, trzymaj sie powtórzen do 12. jeżeli przekraczasz już 12 podciągnięc - dowieszamy ciezar. wioslo polsztanga 4s [...]

[...] - progresja cięzaru wyciskanie hantli plasko 4s - 12/9/6/9 rozpietki 4s - na jednym treningu skos w gore, na drugim w dol. francuz lezac 3s francuz hantlem siedząc 3s brzuszki 4x25 Środa: Plecy + Biceps drazek 4s do maxa wioslo polsztanga 4s 12-10-8-6 MC 4s 12-9-6-3 uginanie ze sztanga 4s 12-6-12-9 mlotki 4s przedramie podchwytem i [...]

[...] - 50,52,55,60kg wyciskanie hantli plasko 4s - 12/9/6/9 (regresja) - 18,20,22,25kg hantel rozpietki 4s - na jednym treningu skos w gore, na drugim w dol. - 12kg hantel francuz leząc 3s - tutaj czułem jakąś petarde 37kg, 42,47kg nie wiem jak ja to zrobiłem ale zrobiłem francuz hantlem siedząc 3s - 8kg, 12kg, 15kg brzuszki 4x25 - ciężko :D

[...] 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) - czyli ostatnia seria moge ze 100kg? 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 (z suplinacją nadgarska czy bez?) 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. (rozumiem ze brzuchy, wspięcia na palce i przedramiona pod i nachwytem?) To Adzik odp na moje pytania i mozna plan [...]

Poniedziałek: klatka + triceps Klatka skos w dół 4s 12-10-8-6 - progresja cięzaru - 50,60,65,70kg wyciskanie hantli plasko 4s - 12/9/6/9 (regresja) - chyba ost seria, na hantlu miałem 32kg rozpietki 4s - skos w dół hantel 12kg francuz lezac 3s ost seria chyba 37kg tylko francuz hantlem siedząc 3s - ost. seria, na hantlu - 15kg brzuszki 4x25 norma

[...] I CO TRENING DOKŁADAJ 5KG I BEDZIE GIT 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 (z suplinacją nadgarska czy bez?) DOWONLNIE JAK CHCESZ JA ROBIE Z SUPINACJA 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. (rozumiem ze brzuchy, wspięcia na palce i przedramiona pod i nachwytem?) 1 SERIA TYLKO TYCH 3 CWICZEN PRZEDRAMIONA [...]

[...] hantlu) rozpietki 4s - na jednym treningu skos w gore 4x10 na hantlu 12kg francuz lezac 3s ostatnia seria wiem ze było hmm 42kg francuz hantlem siedząc 3s - ost seria, na hantlu 14,5kg brzuszki 4x25 zrobiłem tylko 4x20 i mi wystarczy bo brzuch mi się ładnie napompował moja odp na twoją zagadke to: Postawić ją na lodzie to sama się wydupczy

[...] Klatka skos w dół 4s 12-10-8-6 - progresja cięzaru / 50,60,63,70kg wyciskanie hantli plasko 4s - 12/9/6/9 (regresja) / 17,20,23,25kg na hantlu! rozpietki 4s - skos w dół - 12kg hantel (standard) francuz lezac 3s / 27,30,37kg francuz hantlem siedząc 3s / wiem ze ostatnia seria to 14.5kg brzuszki 4x25 - tysiąc pińcet sto dziewińcet zrobiłem

ze tak powiem łoooo koorwa ... jestes moim idolem czlowieku :D sam chce zbic 7kg i 10cm z pasa gdzies .. biegam mam srednia diete i robie brzuszki .. kg leca w dol a z pasa nic ;/ moze cos doradzisz ?

[...] z ciężarkiem 5kg 4. Przysiad wyskok w górę 5. Pajacyk z ciężarkiem 1kg 6. Skręty z ciężarkami na macie 1 kg 7. Wyrzuty nóg 8. Pajacyk, barki z ciężakiem 1kg 9. odwrotne brzuszki na piłce Komentarz: w sobotę, na zakończenie 2 msc z sfd się pomierzę - odwlekam to jak mogę, ale nie ma innej rady, bo w końcu trzeba sprawdzić czy wszystko idzie [...]

[...] 15 I 3kg II 3kg III 4kg * na rękę Brzuch 1 Spięcia w leżeniu 4x 30 zrobione 2 Unoszenia kolan w zwisie na drążku 4x 30 z racji skaleczenia w rękę zamienione na odwrotne brzuszki na piłce- 3 serie#-P nie mam siły pisać komentarza- mocne zawirowania w życiu prywatnym- kochane Ladies moja aktywność w Waszych dziennikach pewnie znacząco teraz [...]

nie szkodzi, zawszeć to raźniej;-) no i ponarzekać można razem:-D mnie osobiście np do szewskiej pasji doprowadzają 4 serie w dniu I i II- nie cierpię ich%-) i te brzuszki w dniu I- chce mi się wyć na samą myśl%-) ahh już mi lepiej!:-D