Massujemy - Vice_Lord2 komentujcie :) - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Vice_Lord2

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1784 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5148

dzięki gruby zaraz przylukam do Cb ;)

ostatnio jak próbowałem 88 było spalone, dziś zaliczone

88kg.

Zmieniony przez - Vice_Lord2 w dniu 2009-03-01 20:19:42

"Jesli straciles wiare we wszystko, zyj dla swojej silowni, dla swoich miesni"
---------------------------
mój dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/Massujemy_-_Vice_Lord2_komentujcie_:_-t425576.html#post9

...

Vice_Lord2

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1784 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5148

czyli ten plan priorytetowy WODYNA miałby gdzieś tak wyglądac? :

PON:
1)wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65 - powinienem spokojnie 15 x 65kg wyrwac :)
2)przysiady ze sztanga 5*15powt - ale właśnie nie wiem czy to jest progresja ciężaru? 5 x 15 powt dokładając ciężar czy nie?
3)prostowanie do dolu 5*15 (nie znam tego cwiczenia;/ moze ktos wytłumaczyc o co chodzi w prostowaniu do dołu???)
4)wspiecia na palce 5*15

SRODA:
1)wyciskanie lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC
2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p (Adzik szukaj zamiennika tego cwiczenia bo wiosło to ja moge jednorącz jedynie hantlem robic, lub wiosło półsztangą, normalnie:)
3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 (wyciskanie z za kartku luz, tylko co to ma byc jakies skrócone?)
4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 (to chyba zakumam)

PIATEK:
1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC
2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) - czyli ostatnia seria moge ze 100kg?
3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 (z suplinacją nadgarska czy bez?)
4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. (rozumiem ze brzuchy, wspięcia na palce i przedramiona pod i nachwytem?)

To Adzik odp na moje pytania i mozna plan uznac jako skończony

a po skonczeniu tego planu daje znowu przerwe tygodniową i wracam do tego planu co jade nim teraz (FBW)

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225

po skonczeniu tego planu masz kolejne plany od Wodyna, zeby calkowicie 'rozpracowac' klatkę.

...

Vice_Lord2

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1784 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5148

Adzik tam w nawiasach wstawiłem pytania, mógłbys mi na nie udzielic odpowiedzi? ^^

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

po co Ci ma odpowiadać jak Ty i tak nie zrozumiesz ?

...

gruby__69

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1281 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 18579

PON:
1)wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65 - powinienem spokojnie 15 x 65kg wyrwac :)

żebyś sie nie zdziwił...

...

Vice_Lord2

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1784 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5148

zrozumiem student, za kogo ty mnie masz?!

gruby__69 - 13razy 70kg sztangą więc 15razy 65kg moze bym wy***ał

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

przecież żartowałem

...

Vice_Lord2

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1784 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5148

acha ;) to moze dlatego ze nie znam się na zartach

...

Vice_Lord2

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1784 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5148

Poniedziałek: klatka + triceps

Klatka skos w dół 4s 12-10-8-6 - progresja cięzaru - 50,60,65,70kg

wyciskanie hantli plasko 4s - 12/9/6/9 (regresja) - chyba ost seria, na hantlu miałem 32kg

rozpietki 4s - skos w dół hantel 12kg

francuz lezac 3s ost seria chyba 37kg tylko

francuz hantlem siedząc 3s - ost. seria, na hantlu - 15kg

brzuszki 4x25 norma