brzuszki

[...] przedramieniu @-| %-) B1. opuszczanie na drążku: 8x/ 8x/ 7x B2. MC Romanian 8x 54kg / 6x 54kg / trzeciej serii nie dalam rady zrobić, tak mi się sztanga wyślizgiwała :-{ brzuszki z talerzem 10kg 3 x 12 rower, pływanie wieczorem żaglówka /-)_ Po prostu się rozpłynęłam, mimo że jakaś tam klimatyzacja była @@-) Nie pamiętam kiedy się ostatnio [...]

[...] mi uszami wychodzi i od dawna nie byłam w takiej kondycji 8-) I z tego się cieszę, a wobec sprawy kałduna, boczków &Co. póki co zbytnio nie czuję ciśnienia :-) Obli a te brzuszki to do treningu czy pozatreningowo? W tym teraźniejszym juz mam jeden dzień z brzuszkami, odwrotne mnie masakrują masakrycznie :-> @@-) Zmieniony przez - ziuta w dniu [...]

[...] śniadaniu z makreli, ogóra kiszonego i napoju octowo-oliwnego %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5017b8adfe944eaf9dd5ea0d23f9acc3.png Lekki regresik, jakoś szybko słabłam. O dziwo brzuszki jakoś przeżyłam, mimo że wciąż trzymają zakwasy po piątkowych ekscesach @-) Wczoraj już bez ekscesów dietowych. Herbatki oczyszczające ciągnę litrami dla rozgrzewki. [...]

[...] na podciąganie/opuszczanie. Udało się 2 razy podchwytem, a nachwytem tak gdzieś do oczu :-D ad. 9 zaczęłam pierwszą serię i natychmiast zakwasy przypomniały mi że robiłam brzuszki wczoraj, tak więc na tej pierwszej poprzestałam Micha BTW 125/55/125 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bea4970371534dbc9581462eb1316735.png + imbir, pietrucha + omega3, stress [...]

[...] Przy K2E już nie miałam siły #-P Brzuch by dał radę ale dłonie mi puszczały. Mogłam się gupia przerzucić na odwrotne brzuszki, ale za bardzo byłam podekscytowana bo.. zaliczyłam podciągnięcie nachwytem! 8-) od zwisu do brody 8-) [...]

[...] wit C, Mg+B6+melisa 21-02 Trenio 1. MC 44kg x8/ 48kg x8/ 52kg x8/ 56kg x8 2. wiosło 1 ręką 16kg x12/ x12/ x11 3. podciąganie wyciągu dolnego do brody 30kg x12/ x12/ x12 4. brzuszki odwrotne/świeca 3x25 bieg 30 min Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aef7dbee76d147a79abdb377593d2efe.png + omega3, stress control, żeńszeń, wit C, Mg+B6+melisa, glutamina [...]

[...] @@-) 2. wiosło 1 ręką 16kg x 12/12/12 3. ściąganie wyciągu górnego siedząc 42kg x8/ x8/x8 4. podciąganie 5x ze stania nie miałam już siły na nic więcej #-P 5. odwrotne brzuszki 3x25 Micha 1467kcal, 122g (33%) białko, 55g (34%) tłuszcze, 116g (32%) węglowodany + omega3, lukrecja, tran, glutamina, witC, żelazo 9-03 Trenio wycieczka rowerowa 3 [...]

[...] 28kg x8/ 30kg x8/ 34kg x5/ 36kg x3 2. wyciskanie sztangielek na skosie 8kg x12/ 10kg x10/ 10kg x10 3. francuz 8kg x12/ 10kg x12/ 10kg x12 4. dip 16/12/12 5. unoszenie bokiem 3kg x 20/ x20 6. odwrotne brzuszki 1x 25 7. K2E 5x Micha + omega3, tran, wit.E, lukrecja, wit.C, żelazo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e692d1e4c34042ddac542de0f19c4b6b.png

[...] 1. żołnierskie 32kg x 6/6/5 2. wyciskanie sztangielek na skosie 8kg x 12/ 12/ 10 3. rozpiętki 6kg x 20/ 8kg x12/ 8kg x12 4. dip 17/15/13 5. francuz 10kg 3 x12 6. odwrotne brzuszki 3x 25 Micha + omega3, tran, wit.E, lukrecja, żeńszeń, wit.C, żelazo, Mg+B6+melisa, melatonina /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/29c1110732134b1b943545a3e6f0e544.png Zmieniony [...]

[...] 16kg 3x12 3. arnoldki 6kg 3x12 4. shrugs 8kg 2x12 5. unoszenie bokiem w pochyleniu 3kg 3x12 6. prostowanie ramion na wyciągu 15kg 2x15 7. czachołamacz 2x 12 8. odwrotne brzuszki 3x25 9. świeca 3x25 nawet nie zauważyłam że tyle tego wyszło Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a41f8952bc1247689b113946977f2e41.png + omega3, tran, glutamina, witC, [...]

[...] sztangielek na skosie 10kg 15/15/12 4. uginanie ramion ze sztangielką 4kg 2x15 5. uginanie młotkowym 4kg 2x 15 6. uginanie ze sztangą +4kg 2x15 7. K2E 7/6/5 8. odwrotne brzuszki 3x25 9. świeca 3x25 Micha 1600kcal BTW 80/75/155 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b6ce0cbe41441b6803913d88b50b4df.png + omega3, luteina, wit C 18-05 Trenio rower 1.5godz [...]

[...] 3. czachołamacz sztanga+6kg 2x15 4. ściąganie drążka na tric 15kg 2x15 5. uginanie ramion ze sztangielką 4kg 2x25 6. uginanie ze sztangą sztanga+6kg 1x 15 7. odwrotne brzuszki 3x25 8. K2E 7/6/5 Micha 1400 kcal BTW 70/65/135 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74a12e94cd5a407787a8bb424eb06e9b.png +omega3, wit C, kozieradka, dziurawiec boszzz jak mnie [...]

[...] 8kg x20/ 18/15 3. czachołamacz sztanga +6kg 3x15 4. ściąganie drążka 15kg 2x15 5. uginanie ramion ze sztangielką 4kg 2x25 6. uginanie ze sztangą sz+4kg 1x 20 7. odwrotne brzuszki 3x25 8. K2E 8/6/5 Micha 1. chleb, ser kozi, sałata 2. brokuły, szparagi, masło 3. wątróbka i serca kurczacze, burak, ogór kiszony, oliwki, musztarda, ocet [...]

[...] sztanga +6kg x17/15 4. ściąganie drążka 15kg 2x15 5. uginanie ramion ze sztangielką młotkowym 4kg 2x25 6. uginanie ramion ze sztangielką z supinacją 4kg x 23/20 7. odwrotne brzuszki 3x25 Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b015f8bd5544174858f530c4d99e851.png + wit E, rodiola, Mg+witB6+melisa czuję się jednocześnie zaklęśnięta i napuchnięta @-| ..if [...]

[...] mi się 4. czachołamacz sztanga +6kg x20/18 5. ściąganie drążka 15kg x18/15 6. uginanie ramion ze sztangielką 5kg 2x15 7. uginanie ze sztangą sz+6kg 2x 15 8. odwrotne brzuszki 3x25 Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b2ea9a931a94fdfbfc84cadedebad22.png + witC, witE, Mg+witB6+melisa 29-06 pływanie 30 min Micha [...]

[...] x15/ 5kg x13/12 4. shrugs 28kg 23/23/20 5. arnoldki 8kg 12/12/11 6. odwrotne rozpiętki 4kg x12/ 3kg x20/x20 7. wznosy bokiem 3kg 2x20 8. wznosy przodem 3kg 2x20 9. odwrotne brzuszki 3x25 + rower 30 min nie miałam siły #-P ogólnie dzień przehvjowy pod każdym względem :-| Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a4529b16baf44f76b55c0ac1bea514c7.png + witC, [...]

[...] rozpiętki 10kg x12/12/10 3. wyciskanie sztangielek na skosie 10kg x 12/12/10 4. francuz oburącz siedząc 10kg 2x15 5. czachołamacz 12kg 2x25 6. uginanie ramion 4kg x22/20 7. brzuszki z krążkiem 10kg 3x25 o dziwo po wczorajszym treningu nuk wciąż chodzę a nawet siadam bez płaczu :-D Micha 1. kawa z mlekiem, kasza jaglana, zupa warzywna z wątróbką [...]

[...] 3x15 3. wznosy z opadu cc x 15/ 5kg x12/12 4. shrugs 28kg 3x25 5. wznosy przodem 3kg 2x25 6. wznosy bokiem w odchyleniu3kg x21/20 7. odwrotne rozpiętki 3kg 2x25 8. odwrotne brzuszki 3x25 duszno, gorąco i wilgotno #-P do tego jakaś gorączka się przyczepiła, ale o dziwo radziłam sobie na treningu lepiej niż tydzień temu Micha 1. kawa z mlekiem, [...]

[...] skos sztangielki 8kg x 12/15 10kg x 12 2. rozpiętki skos 8kg 3x20 3. francuz siedząc oburącz 10kg x15/12 4. ściąganie drążka 12kg 2x15 5. uginanie bic 4kg 2x20 6. odwrotne brzuszki 3x25 Micha 1. kawa z mlekiem, nalesniki jaglane ze śliwkami 2. indyk, orzechy włoskie, batat 3. wątróbka, kapusta kiszona, batat, twaróg 4. zupa warzywna na sercach [...]

[...] sztangielki 10kg x12/ 8kg x 15/ x14 3. halo 5kg x5/ 10kg x5/ x5 4. czachołamacz sztanga+4kg x15/ x12 5. ściąganie drążka 12kg 2x15 6. uginanie bic 4kg 2x20 7. odwrotne brzuszki 3x25 Micha 1. kawa z mlekiem, naleśniki gryczano-kasztanowe, ser, prosciutto 2. indyk, papryka, brokuły, cukinia, śliwka, czosnek, imbir, sos sojowy 3. indyk, [...]