brzuszki

[...] tułowia - (2 serie po 15 p.) Pośladki: - unoszenie bioder leżąc - (4 serii od 15 do 20 p.) - martwy ciąg z wyprostowanymi nogami - (4 serie po 15 p.) Mięśnie brzucha: - brzuszki - (5 serii maksymalna liczba powtórzeń) - skłony boczne tułowia - (3 serie od 15 do 20 p.) Dzień drugi: Mięśnie pleców: - ściąganie drążka wyciągu do klaki [...]

Witam. Ostatnio jak pytałem się o trening na rzeźbę zjechaliście mnie równo co chcę rzeźbić przy 66 kg i 175cm wzrostu, otóż wziąłem sobie wasze "rady" do serca i teraz po odpowiedniej diecie i treningu (+mało sportu aby nie tracic na wdze) dobiłem 70 kg :) Wydaje mi sie ze 70 kg i 175 cm wzrostu to dobre predysopzycje do tego aby zacząć [...]

Co sądzicie o takim programie treningowym na brzuch? Ćwiczenie : Powtórzeń Serii - brzuszki do stóp 20 4 - mostek na łokciach 1min 4 - przeciwne brzuszki 20 4 - boczne brzuszki [...]

Witam, oto mój plan, głównym celem jest poprawienie wyskoku oraz wzmocnienie siły kończyn dolnych i górnych bez starty dynamiki i szybkości, dlatego codziennie jest wpisane boisko. Uprawiam koszykówkę Ułożyłem plan, popróbowałem trochę bez obciążenia i jest średnio trudny więc jak dorzucę max 30kg to raczej będzie ok. Tutaj właśnie pytanie, czy [...]

[...] podstawą do świadomej pracy ciałem i utrzymania prawidłowej postawy ciała http://www.sfd.pl/%5BAKCJA_EDUKACJA%5D_Plank-t1125127.html - klasyczne spięcia brzucha (popularne „brzuszki”) – ćwiczenie wzmacniające głównie mięsień prosty brzuch, pod warunkiem jednak, że ruch nie ogranicza się do ruchu szyją (jest wręcz niewskazany), ale konkretnie w [...]

[...] nie lubie na nie cwiczyc, ewentualnie tak tylko zeby adekwatnie wygladaly do reszty ciala. Od jakiegos miesiaca zaczalem "trening" w domowych warunkach ( pompki, dipsy, brzuszki plus podciaganie na drazku, plus sztanga 15kg - brak laweczki, expander) ale nie wiem jakie cwiczenia zeby przedramie cwiczyc i barki w domowch warunkach. Do tego [...]

[...] w podporze o kolano: 12/10/8/6 * ściąganie linek wyciągu górnego z obu stron: 12/10/8/6 * skręty tułowia na maszynie: 12/10/8/6 * skręty tułowia/ talia: 20/10/20/10 * "brzuszki" na maszynie: 12/10/8/6 CZWARTEK - nogi + barki + mięsień czworoboczny(kaptury) * suwnica: 12/10/8/6 * prostowanie nóg na maszynie siedząc: 12/10/8/6 * prostowanie [...]

[...] 4 miesiące, widać już troche efekty gdy go napnę, ale mięśnie układają mi się w 8-pak i tak się zastanawiam czy moge zacząć ćwiczenia A6W??? A propo moich ćwiczeń robie wszystkiego po 3 serie 20x: zwykłe brzuszki na ławeczce, brzuszki z nogami uniesionymi w zgieciach po 90' oraz brzuszki z nogami uniesionymi w świece. Z gory dzieki za pomoc.

pon sztanga na plaskiej rozpietki na plaskiej sztangielka w siadzie uginanie sztangi stojac modlitewnik brzuszki sroda wioslowanie przyciaganie linki siedzac sciaganie drazka gornego szerokim i waskim uchwytem martwy ciag sztanga zza glowy podsciaganie sztangi wzdloz tulowia unoszenie ramion w przod ze sztangielkami brzuszki piatek sztanga na [...]

[...] pojęcia , myslalem ze odzywki to nie wiadomo jakie cuda co dadza mi mase i klase...) , ale to już dawno i nieprawda , teraz na siłce ćwicze od 2 tygodni , domowo(pompki , brzuszki , hantelkiem , i na worku boksuje) od półtora miecha co do diety to narazie nie mam lecz już od wtorku-środy zaczynam(jeszcze układam...potem też zamieszcze do oceny [...]

Witam. Chcę zacząć redukcję tkanki tłuszczowej, ok 30kg (STOPNIOWO), 1 plan na wakacje: Poniedziałek: 6:00 - Bieganie na czczo (tu prosze o opinie, ponieważ jeden mówi, że dobre, drugi nie) 7:30 Siłownia: KLATKA: -Wyciskanie na płaskiej: 8/5/5/5 (zależy od ciężaru); -Wyciskanie na skośnej: 12/12/10/10 (zależy od ciężaru); -Rozpiętki (butterfly): [...]

[...] serii) prostowanie ramion na wyciagu gornym ( ilosc serii) uginanie za glowe z hantlem oburacz ( ilosc serii) uginanie ramienia ze sztangielka z glowe ( ilosc serii) brzuch brzuszki (ilosc serii) unoszenie nog z zwisie na drazku (ilosc serii) sroda: plecy,biceps plecy: -sciaganie drazka za glowe (ilosc serii) -przyciaganie uchwytow do brzucha [...]

Witam. Jetsem tu nowy i odrazu przejde do rzeczy. Chce zaczac trening 5 10 15 ktory znalazlem na forum (post by WODYN) Jest jeden maly problem nie moge obciazac konczyn dolnych poniewaz chodze o dwuch kulach z powodu choroby kosci( Obustronna martwica głowy kosci udowej) Nie wiem ile to jeszcze potrwa ale napewno jeszcze kolo 1 roku a moze [...]

[...] z kettlem 4x12 16kg - wznoszenie sztangi nad głowę 4x12 20kg - plank 3xmax (niestety nie mierzony z braku telefonu na siłowni, ale na oko ok minuty - liczony w myślach) - brzuszki z obciążeniem piłką 8kg - przestawianie jej na boki 4x20 na zmianę z unoszeniem nóg z pozycji leżącej do świecy 4x10 Wiem, że trening mało urozmaicony i wybaczcie mi [...]

Ćwiczenia nr 1: -Biceps(Hantle, gryf) -Hantle: - 3x8,10,12 (12,5 kg) - Gryf: -3x=6(30kg), 8(34kg), 10(36kg) -Plecy(gryf) -2x10(36kg) -Nadgarstek -Brzuszki(całe 2x30), (połówki 15) -Nadgarstek Ćwiczenia nr 2: -Triceps: -2x15(9,5kg) -Pompki (2x20) -klatka piersiowa (gryf): -8=(30kg), 10=(33kg), 12(36kg) -Barki: -8=(22kg), 10=(25kg), 12=(27kg) [...]

ema. mam zamiar w dni przerwy treningowej robić pompki i brzuszki , czy da to coś ? wygladać to bedzie tak : poniedzialek , sroda , piatek , trening z SAMYMI HANTLAMI (jeszcze musze jakiś plan sobie wymyslic ;p ) a w dni wtorek , czwartek i sobota pompki i brzuszki , da to cos ? ;p pozdrawiam p.s jak by ktos mial jakis plan na same hantle 2x30 [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 9 9 9 5 Wyciskanie sztangi za karku 9 9 9 6 Pompki w podporze tyłem 9 9 9 7 Skłony tułowia w leżeniu „brzuszki" max max max 8 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) max max max Dzień IV (ciężej) - nogi - plecy - bicepsy L.p Nazwa [...]

[...] + płatki owsiane (ew. płatki musli) Tak mniej więcej wygląda moja codzienna dieta. Jeśli chodzi o trening - nie wykonuję ćwiczeń na siłowni. Robię w domu we własnym zakresie brzuszki, a6 weidera, pompki (różnego rodzaju - wojskowe, wąskie, diamentowe, szerokie) na prawdę dużo o by tu wymieniać, więc wymienię głównie: Ćwiczenia na biceps: [...]

[...] nadgarstków ze sztangą pod chwytem 4x 15 2) – uginanie nadgarstków ze sztangą nad chwytem 4x 15 3) – obracanie nadgarstkami sztangielką 4x 15 Brzuch I. Środa: 1) – brzuszki normalne „n” i ze skrętem „s” na przemian 4x 10n 10s 10n 10s 2) – unoszenie nóg w podporze na poręczach do klatki piersiowej 4x 20 3) – skłony boczne z hantlą 4x [...]

[...] sztangi wąskim chwytem 3 x 10 Uginanie ramion z hantlami stojąc 4 x 10-15 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3 x max na poprawe lordozy ledźwiowej PON-PT brzuszki 3-4 x max brzuszki z nogam podpartyumi wyzej 2-3 x max DIETA ponieważ bardzo malo jem i ogolnie jestem przemeczony praca zakupilem gainera ( jakis angielski [...]