brzuszki

[...] mleka, 6 łyżeczek kakao miksuje i do gardziołka ;), dalej banan/jablko/kiwi, 1 szklanka mleka lub wody, czasem kromka z pastą z łososia lub pastą jajeczna lub smażone brzuszki z łososia, *22.00-23.00- posilek przed snem- 200 g chudego twarogu lub 1 makrela/mintaj lub serek wiejski Weekend: *9.30 pierwsze sniadanie- to samo co w tygodniu [...]

[...] powtorzenie liczy?" Odp:powtorzenie jest wtedy gdy otkniesz dłonmi jedną noge a pózniej drugą noge. *"Co zrobic gdy sie skonczy a6w?" Odp:zwykły trening na miesie brzucha :brzuszki spiecia wznosy nóg itp. I później jak chcesz dalej szóstke weidera, badz ab2 badz inny system treningowy. Linki: http://www.sfd.pl/temat180570/ -Abs2 *"A jesli ktoś [...]

[...] i zastosowanych w nich wspolczynnikach. Otóż trochę się zapuscilem w treningach (ok 2 lat przerwy, 3miesiace temu trening w warunkach domowych - głownie pompki, przysiady, brzuszki i okazyjnie silownia u sasiada) Mam 27 lat, 181cm wzrostu i 90kg na wadze, oponka jest spora i chce ja zrzucic. nie mam problemu z przemiana materii i nie jestem [...]

[...] a. - ściski dłoni (;D) + hantelki 6. Plecy: a. - unoszenie prostych rąk wzdłuż tułowia kaptury (4 serie) b. - rozpiętki leżąc przodem na ławce (4 serie) 7. Brzuch: a. - brzuszki pełne na ławce (4 serie) b. - brzuszki pełne skrętne na ławce (4 serie) c. - spięcia na ławce (4 serie) ĆWICZENIA NA SIŁOWNI 1. Plecy: a. - prostownik pleców (4 [...]

[...] nie cwiczyłem miesni skośnych :-/ i to wyglada bardzo nieproporcjonalnie jak teraZ mam cwiczyć by jakoś miesnie skośne mogły sie równać z prostymi cały czas robiłem zwykłe brzuszki teraz zaczołem robić dodatkowo brzuszki tylko ze łokciami dotykam kolan czyli na skośne i podciagam nogi na drażku to mój trening : 6x20 zwykłe brzuszki 6x20 na [...]

[...] miesiąc i mam do was pytanie-czy można jakoś zjechać z brzucha nie tracąc wagi całego ciała?czy to prawda że tłuszcz spala się równo z całego ciała?czy ma sens robić teraz brzuszki skoro i tak mam jeszcze sporo tłuszczu na brzuchu?co z tym zrobić?Rowerek czy brzuszki?czy ćwicząc teraz brzuszki nie wypchnie mi brzucha jeszcze bardziej?Był bym [...]

[...] i tak sobie cwiczylem i dodałem sobie ostatnio przez 2 tygodnie przerwe co 2 dzien od sztangi czyli robilem 50 pompek i podciagalem sie na drazku tego dnia i robilem brzuszki na pseudo ławeczce skośnej zrobionej poprzez kazdorawoze rozkrecanie tej ławeczki do sztangi doszedłem 2x100 dziennie ale to głupota była :(..jedyny pozytyw to [...]

wymiarów nie podaje bo nie znam co nie znaczy że nie posiadam centymetra w domu bo mam na łapie coś ponad 45cm przed cyklem M-DROL-a Dieta nie będę owijał w bawełnę nie zawsze są pieniądze aby dopiąć coś co się chce dla tego dieta jest tylko na redukcji na masie jest coś co może być nazywane przez wielu dietą w planach kolejny cykl najpierw [...]

[...] sztangi zza głowy: 10-8-8-6 - Unoszenie hantli na boki: 10-8-8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10-8-8 - Unoszenie przed siebie: 10-8 Do tego 5 razy w tygodniu robię brzuszki i pompki (w dni treningowe od razu po treningu) W dni nie treningowe pod wieczór. 160 brzuszków w różnych ćwiczeniach i 30 – 60 pompek w różnych ustawieniach. Masę [...]

[...] SOBOTA PRZEDRAMIĘ -zginanie nadgarstków - podchwyt 4s. -zginanie nadgarstków - nachwyt 4s. BRZUCH -przyciągnie nóg w zwisie 3s. -spięcia na ławce 3s. -brzuszki na ławce skośnej w dól 3s. -skręty tułowia 3s. ŁYDKA -wypychanie suwnicy palcami 4s. -wspięcia na palce siedząc 4s. Plan drugi PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie [...]

[...] do brody 2x10 Łydki: -Wznoszenie łydek 1x10 1x10 -Podnoszenie hantli na palcach 2x10 (powyższym planem ćwiczyłem pół,może więcej miesiąca)a pomiędzy tymi dniami wykonywałem brzuszki i pompki podporem tyłem. 2 plan Poniedziałek: -Wyciskanie przy szerokim rozstawie 6x6(końcowa seria+5kg) -Wyciskanie przy wąskim rozstawie 6x6(końcowa seria+5kg) [...]

[...] ;] Poniedzialek: 5x10 - sztanga lezaco uchyt otawrty 4x10 - sztanga lezaco uchywt waski 4x10 i potem dokladasz 2x8 - Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x40 - brzuszki wolno Sroda: 4x10 - podciaganie sztangi w opadzie 6x10 - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x40 - brzuszki wolno Piatek: 4x10 - Wyciskanie sztango zza [...]

Witam Gdzieś w pod koniec kwietnia, będę miał egzaminy sprawnościowe na których mi bardzo zależy i jedną z konkurencji są brzuszki w dwie minuty. Narazie wykonuje 23 brzuszki w 30 sek. Oraz 51 w 2 minuty. Więc jak widać potrzebuję waszej porady. Jakie wykonywać ćwiczenia? Czy standardowe brzuszki, czy skośne, czy jak? Obecnie trenuje co dwa dni. [...]

[...] i wykroki - 4x8, -Unoszenie nóg na ławeczce siędzać - 4x8, -Unoszenie nóg na ławeczce leżąć - 4x8, -Łydki stawanie na palcach ze sztangą w rękach - 4x12, VI DZIEŃ: Plecy brzuszki. Z braku robionych pleców, przerzuciłem ostatnio cały triceps na 5 czy 6 dzień gdyż w I dnia za długo czasu spędzałem na siłce. . a tak btw. ile miej więcej powinno [...]

[...] piramidy niepełnej 4x 12x8x6x4 4. Kaptury sztangą stojąc Zasada zmęczenie mięśni 4x zmęczenie 5. Krążenia ramion z hantlami j/w 4x zmęczenie 30 minut ćwiczeń aerobowych, brzuszki Czwartek WOLNE Piątek 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry Zasada piramidy niepełnej 4x 12x8x6x4 2. Wyciskanie hantli leząc na ławce [...]

[...] plus (hantlami) 3s 12/10/8 wyciskanie minus 3s 12/10/8 rozpietki 4s 10 wyciskanie francuskie 4s 10 prostowanie ramion na wyciagu 4s 10 ciagniecie za lejce na maszynie 4s 10 brzuszki 4s 50 Środa; Plecy+Biceps+Brzuch wiosłownie 3s 12/10/8/6 podciaganie na drozku 3s 10 ściaganie wyciagu górnego 4s 10 ściaganie wyciagu do siebie 4s 10 uginanie z [...]

[...] nastepne cwiczenie na plecy (siad i tym razem ciezarek dosuwany jak najblizej do klaty- na maszynie) - lawka ukosna - glowa w dol - wyciskanie sztangi ( motyle) (na koniec brzuszki 2 zestawy cwiczen) B: - modlitewnik (bicepst) -francuskie wyciskanie gryfa (triceps) -wyciskanie hantli na dlugie i krokie bicepsy -francuskie pompki( mam na mysli [...]

Witam jak oceniacie ten plan chodzi mi głownie o trening na siłe oraz mase. Z Góry Dziękuje za pomoc Poniedziałek 1.Klata Prosta 4x8,10,12 (8,10,12)-zalezy ile dasz rade 2.Klata Skośna 4x8,10,12 3.Klata Wąska 4x8,10,12 4.Triceps ze sztangą 4x8,10,12 5.Triceps z hantelkiem 4x8,10,12 6.Triceps z wyciągiem 4x8,10,12 7.Nadgarstki 4x10,12,15 [...]

Cześć. 20 lat, ektomorfik, obecnie 67kg, 183cm Przerobione plany: Rok temu ogólnorozwojowy (rok temu): 1.Dzień Plecy > Wiosłowanie ze sztangą > 5 serii > 16,14,12,10,8 > Przerwy po 2,5min (dodawać kg w miarę możliwości) Klatka > Skos głową w górę > 4 serie > 14,12,10,8 > Przerwy po 1,30 do 2 min (dodawac kg w miarę możliwości) Biceps > [...]

Witam chciałbym wam pokazać ułożony przeze mnie 10 tygodniowy trening na masę. Od niedawna uczęszczam na siłownię chcę w ciągu tego okresu uzyskać 6/7kg masy mięśniowej. Oczywiście przestrzegając diety. Trenuję 4 razy w tygodniu pon wt pt sob. Wiem że jest to nie zbyt dobre ale tylko wtedy mam czas :) Ważę 63kg wzrost 178 Biceps 27cm Klatka 95 [...]