brzuszki

[...] było ok? Ja zrobił bym to tak: A1 bym zostawił tak jak jest bo bardzo mi odpowiada tylko bym dal brzuch: Unoszenie nóg do klaty w zwisie na drążku 3s scyzoryki 3s normalne brzuszki 3s W B1 bym delikatnie zmienił na: przysiad wykroczny 3s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s przyciąganie linki wyciagu gurnego [...]

Litosci, osoba bez wiedzy doradza innym, daruj sobie chlopie. Przysiady, brzuszki, pompki na sile? Owszem, jezeli jestes bladym komputerowcem dla ktorego jedynym cwiczeniem do tej pory bylo klepanie w klawiature z poczatku wykonujac te cwiczenia bedziesz silniejszy (pomijajac brzuszki ktore sa nieporozumieniem w tym temacie totalnym). Stanie na [...]

[...] ( maturke dzisiaj i wczoraj pisalem, dlatego trozke roztargniony jestem... wiec hmm 1) podciaganie wybrostowanych nog w zwisie 3*10 (uwaga na technike) 2) skretne brzuszki 4*25 3) spiecia brzucha (krutkie brzuszki) 4*20 W dni nie treningowe... lacznie to jest tylko 190 brzuszkow wiec mozna robic codziennie (moja dziewczyna robi [...]

A Nogi/Plecy: - Martwy ciąg 10-8-6 (plus seria rozgrzewkowa na początku) Plecy: - Podciąganie na drążku 6-6-6 Klatka piersiowa:- Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 (plus seria rozgrzewkowa na początku) Barki:- Wyciskanie hantli 8-8-8 (plus seria rozgrzewkowa na początku) Bicepsy:- Uginanie ramion ze sztanga 10-8-6 (plus seria rozgrzewkowa na [...]

[...] to wywal drążek nachwytem wioslowanie- 4 s 12pow a może mc dodać? KAPTURY podciaganie sztangi 4s szrugsy 4s zza pleców 4s yyy, 4 serie szrugsów po barkach wystarczą BRZUCH brzuszki na skosie 4 s na drazku 4 s TYDZIEŃ II BICEPS- hanlta mlotkowy 4s 10pow zbędne hantla na kolanie 4s 10pow hantla stojac 4s 10pow skurcze modl TRICEPS- wyciskanie [...]

[...] 4 s 12pow a może mc dodać?- HMM KAPTURY podciaganie sztangi 4s szrugsy 4s zza pleców 4s yyy, 4 serie szrugsów po barkach wystarczą - OK, TO ZREZYGNUJE Z OSTATNIEGO BRZUCH brzuszki na skosie 4 s na drazku 4 s TYDZIEŃ II BICEPS- hanlta mlotkowy 4s 10pow zbędne hantla na kolanie 4s 10pow hantla stojac 4s 10pow skurcze modl TRICEPS- wyciskanie [...]

Plecy Klata + bic off Nogi Barki + tric off off I.Plecy : 1.Martwy ciąg, 2.Podciąganie, 3.Wiosłowanie 4.Przynoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej jakieś propozycję ? (brzuszki pod koniec) II. a)Klata i b)Biceps : A 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce wskośnej- głową w górę, 3.Wyciskanie [...]

[...] Wyciskanie sztangielek zza głowy /R/ 3x10 Przenosznie sztangielki w leżeniu na ławce płaskiej 3x10 Uginanie ramion ze sztangą /R/ 3x10 Wyciskanie francuskie sztangielki 3x10 brzuszki na ławce skośnej 3x30 Dzień 2 - 4 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia /R/ 3x10 Prostowania tułowia na ławce /R/3x15 lub Dzień Dobry /R/3x15 Wypychanie na suwnicy [...]

[...] kg na rękę 4b. wznosy łydek (bez piłki) - 13kg / 13kg / 13kg + podnoszenie nóg na drążku (aha! zapomniałam dodać, że wśród wyposażenia w domu mam również drążek...)x 15, brzuszki na piłce x 20, korkociąg (zbyt szumnie powiedziane, ale to było coś co miało korkociągiem być - nie od razu kraków zbudowano) x 20; wszystko w 3 obwodach + 20 min [...]

[...] siedząc 8,5kg 12/12/12 3b. uginanie ramion na piłce 8,5kg 12/12/12 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 17kg 12/12/12 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 12/12/12 + nożyce, brzuszki na piłce oraz skośne na piłce + 20 min rowerek Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-02-01 16:56:36 Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-02-01 17:27:54

[...] 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 17kg 10/10/10/10 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 8,5kg 10/10/10/10 3b. uginanie ramion na piłce 8,5kg 10/10/10/10 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 17kg 10/10/10/10 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 10/10/10/10 + nożyce, brzuszki na piłce oraz skośne na piłce + 20 min rowerek

[...] ramion z przysiadem 9,5kg na ręke: 10/10/10/10 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 9,5kg:10/10/10/10 4a. przysiad plie (bez piłki) 19kg: 10/10/10/10 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 9,5kg na rękę: 10/10/10/10 + nożyce, brzuszki na piłce oraz skośne na piłce + 20 min rowerek Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-02-13 09:54:52

Trening z niedzieli, LEGS: A) Przysiad przedni (pierwszy raz w życiu robiłam, o dziwo czuję się stabilniej niż przy tylnym) 10x15 10x20 8x22,5 8x25 6x27,5 B) RDL (ćwiczę jeszcze technikę) 10x20 10x25 8x30 8x35 6x40 C) Wspięcia na palce 8x35 8x45 6x55 6x65 D) Brzuszki w zwisie 6x kolana 6x kolana 6x nogi proste + brak aero/interwałów, bo dostałam [...]

[...] się boję... @@-) No nic, ale powolutku do przodu ;) A) Przysiad przedni 8x25 8x30 7x35 4,5x37,5 3x40 B) Uginanie nóg w leżeniu 8x10 8x15 4x20 C) Sumo squat 8x12 8x14 8x16 D) Wspięcia na palce 8x45 8x55 8x65 8x75 E) Odwrotne brzuszki w leżeniu x10 x10 (5sek góra + 5sek dół) F) Skłony boczne na ławce x10 na stronę Czas: 50min - coraz lepiej :D

[...] 3*10 TRICEPS -Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 12/10/8/6 -Wyciskanie francuz stojac 12/10/8/6 -Pompki w podporze 3*12 Dwa ćwiczenia wystarczą. DODATKOWO BRZUCH -brzuszki na plasko 3*20 -brzuszki ze skretem 3*20 -skrety tulowia 3*10 Lepsze są spięcia. 20 spięć. Serii tyle, aż będzie palenie. Ja ćwiczyłem brzuch na każdym treningu. [...]

[...] powoduje powolne patologie w organizmie, ktore sami wykonujecie i nawet o tym nie myslicie: przysiady tak modne wsrod ludzi trenujacych SW (katastrofa dla kolan), krotkie brzuszki (tzw kulturystyczne), brzuszki na skosnej, utwardzanie, jumpping (niszczy staw skokowy), bieganie po twardej powierzchni, siad plotkarski, no i samo trzaskanie sie [...]

ale moze faktycznei źle pytanie zadałem, ale chodzi mi o to, czy ćwiczenia siłowe tj brzuszki, brzuszki ze skrętami tułowia, wogóle jakies ćwiczenia siłowe pomogą spalic czy tez powiększą tylko tą cześć ?

PONIEDZIAŁEK Klata- biceps- przedramie 1.Wyciskanie sztangi poziom- 10- 8- 8- 6 2.Wyciskanie sztangielek/sztangi skok 10- 8- 6 3.Rozpietki 10- 10- 8- 8 4.Batterfly\ przenoszenie sztangielki za glowe 10- 8- 6 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac 10- 8- 6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 10- 8 - 6 3.Mlotkowy 10- 8- 6 1.uginanie nadgarstkow [...]

[...] na siłowni mam już spory staż Tak, ale zajmie ci to o wiele wiecej czasu anizeli z dieta. na silowni zacznij cwiczyc: przyciaganie ciezaru lina na kolanach spinajac brzuch brzuszki z zawieszeniem nog w gorze z obciazeniem 5-7kg brzuszki na pilce od jogy dodaj do tego 30 min biegania/rowerku, serie ustal sam od napietosci planu dnia ale nigdy [...]

[...] nachwytem WTOREK: 1. czworogłowy -przysiady ze szatngielkami -syzyfki 2. łydki -wspięcia na palce stojąc -wspięcia na palce siedząc 3. brzuch -skłony w leżeniu płasko (brzuszki) 3s -unoszenie kolan w leżeniu płasko 3s -skręty tułowia 3s CZWARTEK 1. barki -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]