z takim wiosłowaniem to ... idź i nie wracaj coto ma być ? metoda na roz***anie kręgosłupa ? bo na pewno nie na mase pleców ... wiosłowanie stzangielka może byk , brzuszki tys , unoszenie całkiem ale to wiosłowanie <nie>
Po cholerę te a6w, jak masz dobry drążek to możesz sobie robić unoszenie nóg w zwisie, albo brzuszki jandy na początek Brzuszki jandy - pozycja standardowa jak przy robieniu zwyklych brzuszkow z tym ze rece leza wzdluz tulowia.podczas gdy druga osoba delikatnie probuje oderwac nasze stopy od ziemi(trzymajac za podudzia stara sie je uniesc)my [...]
[...] nie ma co tez przesadzac z ciezarem PO tym odpocznij chwile i rob serie na brzuch: 1. podciąganie nóg w zwisie (na drazku do podciagania) kolanami ciągniesz do łokci x5 2. brzuszki lezac na boku po 10x na strone 3. brzuszki klasyczne (jak jest piłka na siłowni to rob na pilce) x20 Cały obwód po kolei, x 3 z 30sek przerwa miedzy obwodem Na [...]
Poniedziałek: Barki Wyciskanie sztangielek 12x4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x4 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12x4 Triceps Ściąganie sznurków wzdłuż tułowia w dół 12x4 Ściąganie uchwytu łamanego wzdłuż tułowia w dół 12x4 Kielichy (wyciskanie sztangielką z nad głowy w tył ) 12x4 Biceps Uginanie ramion ze sztangielką stojąc [...]
[...] nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s po 3 serie Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos sztanga 3s Plecy: - [...]
Dobrze jest robic brzuszki codziennie ?? chodzi mi ze gram w pilke tak to robie seriami a jak jestem po meczu jakims to robie przynajmniej 40 brzuszkow na skosne bo mam najslabsze.a serie to robie cos mniej wiecej jak A6W tyle ze zamienilem kilka cwiczen i dodalem zeby na skosne miec i na dolne partie :]robie codziennie brzuszki to dobrze cwicze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ułożyłem, co myslicie o takim Trening A - siłowy przysiad + wyskok - 25 powtórzeń podciaganie podchwytem - 10 razy podciaganie nachwytem - 5 razy pompka - 20 razy brzuszki - 20 razy hantle na siedząco - 25 wymachów pomiędzy ćwiczeniami 30 sekund przerwy Trening B - kondycyjny Bieg 1000 m. - sprint przysiady z wyskokiem - 25 razy Skip kolana do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening A - siłowy przysiad + wyskok - 25 powtórzeń podciaganie podchwytem - 10 razy podciaganie nachwytem - 5 razy pompka - 20 razy brzuszki - 20 razy hantle na siedząco - 25 wymachów skłony tułowia - 15 razy pomiędzy ćwiczeniami 30 sekund przerwy Trening B - kondycyjny Bieg 1000 m. - sprint przysiady z wyskokiem - 25 razy Skip kolana do klatki [...]
JustBlackBerry: Tylko że Ty robisz chyba 5 treningów w tygodniu %-) Przy moich 3 to jednak trochę słabo ;p night: No nie bardzo... Próbowałam właśnie podczas poprzedniego zestawu treningów, ale potem zamieniłam to ćwiczenie, bo nie trzymałam postawy - chyba głównie przez to, że skupiałam się na utrzymaniu sztangi, co niezbyt mi wychodziło @-) [...]
[...] 4. 45s przerwy Przy pompkach nie mogłam się dobrze ustawić, chyba bezpieczniejszy by były na podłodze @-) 5a. Unoszenie bioder jednonóż 10/8/10 10/10/10 5b. Brzuch plank x3 brzuszki na ławce skośnej 8/plank/plank 5c. Łydki na suwnicy 170x12/14/x16 170x10/190x10/210x10 ok. 60s [...]
[...] na dluzsza mete ja bym proponowal 3 silownie poniedziałek,sroda,piatek i rower 3 razy wtorek,czwartek,sobota. Silownie proponuje ci Poniedziałek Biceps,nogi,przedramiona brzuszki Sroda klatka,triceps,brzuszki piatek barki,plecy,brzuszki O tym,ze musisz robic duzo powtorzen na mniejszym ciezarze a nie jakies serie na sile po 2-3 ruchy to [...]
[...] x 6 -Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia hantla 4kg x 12 hantla 4kg x 10 hantla 6kg x 8 hantla 6kg x 6 Brzuch: -obiega ćwiczeń narazie 1 seria max 4 serie 1) brzuszki na ławce skośnej 30powt. 2) podciąganie nóg do tułowia, wypychanie bioder w przód 20powt. 3) brzuszki na macie 40powt. 4) unoszenie nóg na ławeczce 20powt. 5) [...]
[...] ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi (By obliques) Mam pogłębioną lordoza. Czy mogę te wszystkie cwiczenia wykonywać bez [...]