Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
31
Witam,
zwracam się do Was z prośbą o pomoc w ułożeniu planu treningów, ponieważ od 1 stycznia mam zamair chodzić na MMA ale w grudniu zamierzam się fizycznie do nich przygotować. Chodziłem na treningi footballu amerykańskiego, tam rozgrzewka trwa 2 godziny, więc z tym problemu nie mam Mam 16 lat 180 wzrostu i wazę 63 kg. W domu do dyspozycji mam drązek i hantle 2 kg. No oraz cały dom do ćwiczeń. Jak trzeba coś dopisac to prosze o info, jak najszybciej dopiszę. A i na treningi jestem w stanie poświęcić 4 dni po godzinie dziennie.
Z góry dziękuję i pozdrawiam
Andrzej
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
31
spoko dzięki, ale miałes racje tak myslałem że wielka łapa potężny cios :) popróbuje bo od przyszłego poniedziałku na siłke zaczne chodzić no i może coś się uda :)
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
31
ułożyłem, co myslicie o takim Trening A - siłowy
przysiad + wyskok - 25 powtórzeń podciaganie podchwytem - 10 razy podciaganie nachwytem - 5 razy pompka - 20 razy brzuszki - 20 razy hantle na siedząco - 25 wymachów pomiędzy ćwiczeniami 30 sekund przerwy
Trening B - kondycyjny
Bieg 1000 m. - sprint przysiady z wyskokiem - 25 razy Skip kolana do klatki piersiowej 200 m. pompki 10 razy Bieg 500 m. - sprint brzuszki 20 razy pomiędzy ćwiczeniami 30 sekund przerwy
Trening C - wytrzymałościowy
bieg - 2 km. sprint/trucht - 15/25 pompki - 10 razy bieg - 1 km. brzuszki - 20 razy sprint/trucht - 20/20 pomiedzy ćwiczeniami 30 sekund przerwy
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
31
Trening A - siłowy
przysiad + wyskok - 25 powtórzeń podciaganie podchwytem - 10 razy podciaganie nachwytem - 5 razy pompka - 20 razy brzuszki - 20 razy hantle na siedząco - 25 wymachów skłony tułowia - 15 razy pomiędzy ćwiczeniami 30 sekund przerwy
Trening B - kondycyjny
Bieg 1000 m. - sprint przysiady z wyskokiem - 25 razy Skip kolana do klatki piersiowej 200 m. pompki 10 razy Bieg 500 m. - sprint brzuszki 20 razy pomiędzy ćwiczeniami 30 sekund przerwy
Trening C - wytrzymałościowy
bieg - 2 km. sprint/trucht - 15/25 pompki - 10 razy bieg - 1 km. brzuszki - 20 razy sprint/trucht - 20/20 skłony tułowia - 15 razy pomiedzy ćwiczeniami 30 sekund przerwy
Szacuny
0
Napisanych postów
40
Wiek
37 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1454
biceps, triceps? wielka lapa potezny cios:)? pamietaj ze cios wychodzi z nog z pomoca obreczy barkowej. reka go tylko finalizuje. zacznij fbw na prostych cwiczeniach raczej. przysiad, martwy, push press, wyciskanie lezac i podciaganie sie na drazku:)