brzuszki

[...] 25-20-15-10 -przyciąganie kierownicy do klatki 20-15-10-8 -przyciąganie kierownicy do brzucha siedząc wyciąg dolny 15-12-10 Brzuch -unoszenie kolan w zwisie 20-20-10 -brzuszki 20-20 2 dzień Biceps -uginanie ramion ze sztangą 25-20-15-10 -uginanie ramion z hantlami 20-15-10-8 -uginanie ramion wyciąg dolny 20-18-15-10 -uginanie ramion na [...]

[...] skośnej (głową w górę) Barki: Wyciskanie sztangi zza pleców siedząc Triceps: Atlas - prostowanie ramion podchwytem Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc Brzuch - zwykłe brzuszki na ławeczce jak w załączniku B) Plecy: Martwy ciąg Nogi: Przysiady wykroczne + wspięcia na place (łydki) Klata: Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej Barki: [...]

Płeć: M Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na siłowni: brak*********e inne sporty: brak Dostęp do sprzętu : drążek Dieta: Brak Przeciwwskazania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Ostatnio przerabiany plan: Brak Witam, Od ponad miesiąca ćwiczę sobie trochę na drążku i stwierdziłem że muszę sobie zrobić [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej- klata 2x15 3.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej-klata 2x15 4.prostowanie ręki ze sztangielką nad głową -tric 2x20 5.brzuszki 2x25 6.unoszenie zgiętych nóg-brzuch 2x20 7.ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem-plecy 2x20 8.Uginanie ramion ze sztangielkami, [...]

Aktualnie mam dietę od 4 miesięcy – schudłam 7 kg. Staram się dużo ćwiczyć i obecnie zwiększyłam jedzenie białka i w ogólnie jedzenia. Odżywianie na podstawie diety od lekarza – dietetyka. Miska zmodyfikowana, gdyż zaczęłam chodzić na siłownię. Tak wyglądają moje wymiary oraz sylwetka. Cel ? Umięśnić ciało, żeby ładnie wyglądało do tego redukcja [...]

[...] 5 minut. Brzuszki: S-1 50 S-2 50 S-3 50 Komentarz: Więcej nie dałem rady, szczerze czułem bardziej mięsień "krawiecki" (chyba) niż brzuch. No ale cóż starałem się zrobić brzuszki w pozycji najbardziej zbliżonej do tej która będzie egzekwowana na egzaminie. Jestem sam w domu także nie ma mi kto trzymać nóg, tak więc wsunąłem stopy pod [...]

Planuję zrzucić w pasie, starając się zachować aktualne wymiary. Do treningu siłowego dorzucę HIIT 2 x w tyg i raz w tyg. basen. Dieta ułożona. Dużo śpię, także nie będzie problemu (nie powinno być) z regeneracją. Jeśli ktoś ma lepszy pomysł jak to rozpisać, ew. dorzucić osobny dzień na brzuch, to proszę pisać. Wszystkie konstruktywne uwagi i [...]

Witam. Mam 18 lat, 181 cm/63 kg. ćwiczę 3 lata w domowych warunkach. Codziennie robię 100 pompek (5x20), podnoszę 5-kg. hantelki (2x50), oraz brzuszki (5x20). Jeśli jest ciepło to chodzę czasami biegać. Jeżeli chodzi o brzuch to czasami robię normalne brzuszki, a czasami tzw. brzuszki ze skrętem (lewym łokciem dotykam prawego kolana i na [...]

[...] sobote... dzien1: -martwy ciąg -przysiady ze sztangą -wyciskanie na łąwce poziomej -wykroki z wyciskaniem sztangielek -pompki na poręczach -unoszenie nog w zwisie na drazku -brzuszki na lawce skosnej -30-40 min aeroby (rowerek, bieznia) Dzien 2: -martwy ciąg z wiosłowaniem -wykroki z hantlami -wyciskanie hantli na lawce skosnej -uginanie ramion z [...]

Witam, chciałbym sie poradzić ekspertow nad moim treningiem, Mam lat 16 staż 6 mięsięcy robienia pompek i brzuszków aż dostałem atlas od tego wszystko sie zmieniło , ćwicze w domu waże 69 kg nie mam tendencji do tycia. Do dyspozycji mam atlas , sztange 5kg , gryf łamany, 30kg po 6x 5kg. Z mojego planu jestem zadowolony i bardzo mi pasuje. Moim [...]

[...] stojąc podchwytem 5x12 *uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 5x12 *uginanie ramion z "supimacja" nadgarstka 5x12 AEROBY-30min Wtorek Brzuch: *brzuszki 5x30 Spięcia leżąc 3max Skłony boczne z hantlami 3x15-20 Środa Plecy: *podciąganie sztangi w opadzie 4x12 *szrugsy 4x12 *martwy ciąg 3x12 *przyciąganie [...]

Cześć, ćwiczę splitem od 3 miesięcy ale nie widzię większych efektów. Jedynie przytyłem 8kg przez te 3 miesiące ale jakoś się to po mnie rozeszło, że nie widać większych efektów. Jedynie sporo w górę poszła mi siła. Zastanawiam się czy nie zacząć trenować planem FBW. Dokładnie tym planem: [...]

[...] dieta była aeroby były no i postanowiłem zrobić 6 weidera mój plan wyglądał tak : poniedziałek klata triceps wieczorem weider wtorek weider 1 godz biegu potem rozciąganie i brzuszki na mięśnie skośne środa biceps przedramienie czwartek weider 1 godz biegu potem rozciąganie i brzuszki na mięśnie skośne piątek plecy barki sobota weider 1 godz [...]

[...] Barki 1. Wznoszenie ramion na boki stojąc w rozkroku stały ciężar 4*10-12 2. Wyciskanie w górę siedząc na maszynie progresja 4*12/10/8/8 3. Podciąganie sztangi stojąc do brody stały ciężar 4*12-10 W wolne dni brzuszki 1. zwykłe brzuszki 4*20 2. leżąc wznosy nóg do pionu 4*20 3. brzuszki leżąc (nogi zgięte i położone na krześle ) 4*20

Więc na początek kilka danych i wymiary : Dane: Wiek: 14 (rocznikowo 15) 09.05.97 Wzrost: 165 cm Waga: 52.5 kg Staż: niecały miesiąc Cel treningowy: masa/siła Wymiary: Biceps: 30 cm Klata: 85 cm Łydka: 34cm Pas: 74cm Barki: 107cm Teraz czas na dziennik: Poniedziałek ( biceps , klatka + brzuch) 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc - 3x 12 [...]

Więc na początek kilka danych i wymiary : Dane: Wiek: 14 (rocznikowo 15) 09.05.97 Wzrost: 165 cm Waga: 52.5 kg Staż: niecały miesiąc Cel treningowy: masa/siła Wymiary: Biceps: 30 cm Klata: 85 cm Łydka: 34cm Pas: 74cm Barki: 107cm Teraz czas na dziennik: Poniedziałek ( biceps , klatka + brzuch) 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc - 3x 12 [...]

[...] siedząc 3x10 15kg (uginam rece) -skłon i rece do tyłu 3x10 7kg -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 20kg -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x12,10,9,8 25kg - brzuszki 3x10 ŚRODA: BARKI + NOGI + KAPTURY -wyciskanie sztangi 4x12,10,8,6 25kg -unoszenie rok do góry i nadgarstki o 180stopni przekrecamy -unoszenie ramion na boki w [...]

[...] 4x12-6 2. Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 4x10 3. Uginanie sztangi z nadchwytem stojac 3x10 brzuch 1. Sklony w lezeniu skosnym 3x20 2. Sklony boczne 3x20 3. brzuszki 3x20 II dzien barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 5x15-8 2. Podciąganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi lezac 4x12 2. [...]

PONIEDZIAŁEK NOGI 1 PRZYSIADY ZE SZTANGO NA BARKACH 10/10/10/10 2 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 10/10/10/10 PRZEDRAMIE 1 ZWIJANIE NACHWYTEM 20/20/20 2 ZWIJANIE PODCHWYTEM 30/30/30 TRICEPS 1 WĄSKIE WYCISKANIE 10/10/10/10 2 POMPKI W PODPORZE TYLEM 20/20/20/20 BRZUCH 1 BRZUSZKI NA LAWECZCE 2 TU CZEKAM NA JAKAS PROPOZYCJE SRODA KLATA 1 WYCISKANIE [...]

witam ... ułozyłem sobie plan i prosze o ocene ... teraz zaczeła sie szkoła i to klasa maturalna wiec niemam czasy na dłógi trening .... posttanowiłem ułozyc plan w którym bede trenował tylko jedna partie (poza bic + tric ) , poto zebym mógł ja poządnie przykatowac , raz a dobrze. co myslicie o tym planie : PONIEDZIAŁEK: (PLECY) [...]