brzuszki

[...] prostymi ramionami lezac na brzuchu 5. Wzniosy z opadu 6. Przysiady z pilka za plecami 7. Wzniosy bioder lezac na pilce 8. Wziosy lydek siedzac na pilce 9. Odwrotne brzuszki z pilka 10.Brzuszki skosne na pilce 11.Brzuszki na pilce Uzywam 3kg do cwiczen. Mysle,ze to malo. Jakos nie umiem sobie sama dokladac ciezaru. Jutro jade po [...]

masti, ja coś widzę, że konkursowe brzuszki zaczynają budzić wątpliwość. z jednego wątku wiemy że nogi nie mogą być zablokowane, ale jeszcze problem jak ma wyglądać faza końcowa unoszenia. Czy to mają być skłony czy spięcia, czy lędźwie odrywają się od podłoża? Daj najlepiej jakiś referencyjny filmik :).

Tabelki poprawione i troche powieksone-jak jeszcze coś znajdziecie nie tak-pisać. Kuba-brzuszki zrobiłeś technika treningową(współczesną) a nie konkursową(tak jak sie dawniej robiło)-praktycznie 8powt znalazlem,gdzie minimalnie oderwałeś lędzwie-Na początku zrobiłeś to prawidłowo-w I etapie-a tu zupelnie inna technika. L sit podobnie-nogi [...]

A taki trening by cos dal, to 9tygodniowy trening Navy Seals : Ierwsze 9 tygodni Trening biegowy Tydzien 1 Poniedzialek, Sroda, Piatek 2 mile dziennie 6 mil tygodniowo Tydzien 2 Poniedzialek, Sroda, Piatek 2 mile dziennie 6 mil tygodniowo Tydzien 3 Bez biegania, wysokie ryzyko kontuzji Tydzien 4 Poniedzialek, Sroda, Piatek 3 mile dziennie 9 [...]

[...] 15/20/20kg (10/9/9x) 2b. pompki z nogami na ławce 3x5-20 7/6/5+1x 5/5/4+2x 6/4+1/6+1x 3. sumo DL 3x6-12 40kg (15/14/12x) 40kg (14/13/11x) 50/40/40kg (12/13/12x) 5. brzuszki na piłce 1x20 (zwykłe brzuszki) 4. xband walk 1x20 na stronę (odwodzenie nogi w bok na wyciągu) 2,5kgx...yyy...16 2,5kgx15 2,5kgx16 6. wood chopper 1x15 na stronę [...]

[...] pompki z nogami na ławce 3x5-20 6/6/4+1x 7/6/5+1x 5/5/4+2x 6/4+1/6+1x 3. sumo DL 3x6-12 50kg (12/11/11x) 40kg (15/14/12x) 40kg (14/13/11x) 50/40/40kg (12/13/12x) 5. brzuszki na piłce 1x20 (zwykłe brzuszki) 4. xband walk 1x20 na stronę (odwodzenie nogi w bok na wyciągu) 2,5kgx14 (niewyraźnym pismem;-)) 2,5kgx16 2,5kgx15 2,5kgx16 6. [...]

[...] na rozkminy i tchórzostwo;-) Miska: 1 239,4 kcal b: 148,1 g (47,8%) ww: 102,2 g (33,0%) tł: 26,4 g (19,2%) +euthyrox 26.09 Aero+brzuch 20min rower, 20min bieg brzuch: 3x brzuszki 20x brzuszki odwrotne 18/20/18x sit up 20x wznosy prostych nóg leżąc 16/15/15x#-P Oj było głodno, chłodno i beznadziejnie#-P#-P Głód doskwierał mi od rana, dodatkowo [...]

[...] 16/18/18/18x4/18kgx4 16kg D1: Wiosłowanie sztangą nachwytem 35kg (5x) 35/35x4/32,5/32,5/32,5kg D2: Wyciąg dolny do brzucha 25/25/25x4/18/18kg 18/25/25/25/25kg + brzuch (brzuszki na piłce, brzuszki odwrotne z piłką) Miska: nieliczona, zaliczyłam też burgiera i piwo Pomiary: W końcu zaczynam się mierzyć i jak widać jest nad czym pracować. [...]

[...] nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - [...]

Moze byc taki plan?? na ACT PONIEDZIAŁEK 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 4s 20p 2.Brzuszki-(brzuch) 4s 25p 3.Przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud), 15,12,12,10p 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 10,8,6,6p 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 4s 15p [...]

[...] :) uparlem sie i musze cwiczyc na silce jak ogladalem przez przypadek film o arnoldzie :D PONIEDZIALEK: Unoszenie nóg w gore w lezeniu plasko 3 s po 20 Brzuszki 3 s po 25 Polbrzuszki 3 s po 30 Wyciskanie sztangi w lezeniu na plasko 2 s po 10 Pompki max przed snem :D ŚRODA: Unoszenie nóg w gore w lezeniu plasko 3 s po 25 Brzuszki 3 s po 30 [...]

[...] nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - [...]

No to tak: Poniedziałek - rano (brzuszki + pompki), 18:00 siłownia (klata + triceps), wieczorem (brzuszki + pompki) Wtorek - rano (brzuszki + pompki), 16:00 bieganie, wieczorem (brzuszki + pompki) Środa - rano (b+p), 18:00 siłownia (plecy + biceps), wieczorem (b+p) Czwartek - rano (b+p), 16:00 bieganie, wieczorem (b+p) Piątek - rano (b+p), 18:00 [...]

10.10.2013 DT Crossfit rower 10 minut z hantlami 30 s. burpees 30 s. ciosy proste 30 s. burpees 30 s. ciosy sierpowe 30 s. burpees 30 s. haki 1 min przerwy 30 s. Brzuszki 30 s. pompki z oderwaniem rąk 30 s. Brzuszki 30 s. pompki z oderwaniem rąk 30 s. Brzuszki 30 s. pompki z oderwaniem rąk 1 min przerwy 30 s. mountain [...]

[...] z piłką za plecami + biceps 15x 8 10 7.wznosy bioder leżąc na piłce 15x 16 20 8.wznosy łydek na stojącoz hantlami 15x 8 10 9.odwrotne brzuszki z piłką 25 10.brzuszki skośne na piłce 25 11.brzuszki na piłce 25 w drugim obwodzie dołożyłam 4kg z nudów drugi obwód na tricepssie i bicepsie i [...]

oto trening jaki ułożyłem: Poniedziałek: Klatka i barki 1. Brzuszki 3x 20-30 2. Wyciskanie Poziom : 14.12.10.8 powt 3. Krzyzowanie Linek na wyciagu 4x15 powt 4. wyciskanie sztangielek w skosie do góry : 4x15 powt 5. Wyciskanie z przed glowy na maszynie 16.14.12.10 6. Uginanie Nadgarstkow podchwytem 18.16.14.12 powt 7. Uginanie Nadgarstkow [...]

[...] /90sek/ 2a. wejście na stopień 3x10-12 /90sek/ 2b. Ściąganie drążka do klatki 3x10-12 /90sek/ 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10-12 /60sek/ 3b. brzuszki na skośnej 3x20 /30sek/ 30min aero Dzień 2. 1a. MC 4x6-8 /90sek/ 1b. wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4x6-8 /90sek/ 2a. wypady dalekie 3x10-12 /90sek/ [...]

[...] niedosyt 4 a i b tu generalnie namieszałam z ćwiczeniami, bo żeby zrobić prawidłowo wznosy, potrzebuję ławki skośnej,a nie było odpowiedniej. tak więc najpierw zrobiłam brzuszki na skośnej (była idealna, stąd tyle mi wyszło i to bez rat), a później wznosy nóg pionowo, w oparciu. 5.ok suple: suple: DT: 4 tabletki fat burnera, 6g CLA, 30mg [...]

[...] ramion bokiem jednorącz 3x15 3kgx15/3kgx15/3kgx15/3kgx13 3 Wyciskanie sztangielek chwyt neutralny 3x15 8kgx15/8kgx14/8kgx14/8kgx12 4a. wznosy nóg na laweczce 15-20 --->brzuszki na skośnej 4b. brzuszki na skośnej 15-20 -->allahy 5. wznosy tułowia ccx15/ccx15/ccx15 1. bedzie. tylko lędźwia mi latają 2a problem z ciężarem, bo hantelki 2 kg [...]

[...] skośnej 10 x 5 / 5 / 7,5 kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10 x 10 / 15 /20 kg 3a. wznosy z opadu #-P 10 x cc/cc/cc 3b. snatch jedna ręka 10 x 5 / 5 / 7,5 kg 4a. brzuszki 3x20-25 3 x 20 4b. odwrotne brzuszki 3 x 20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x20 + 10 minut biegu 10 km/h . MC Sumo - spodobało mi się to cwiczenie , [...]