trening dla 14-latka

no fakt 3mc to troche mało

a seba jeszcze wtrące na chwile...jedno z idealnych rozwiązań...bo krzycha nie wliczamy :P ojciec który nie dość, że trenuje to ma jeszcze papiery intruktora :D

Dobra slabszy plan uloze :) uparlem sie i musze cwiczyc na silce jak ogladalem przez przypadek film o arnoldzie :D

PONIEDZIALEK:
Unoszenie nóg w gore w lezeniu plasko 3 s po 20
Brzuszki 3 s po 25
Polbrzuszki 3 s po 30
Wyciskanie sztangi w lezeniu na plasko 2 s po 10
Pompki max przed snem :D
ŚRODA:
Unoszenie nóg w gore w lezeniu plasko 3 s po 25
Brzuszki 3 s po 30
Polbrzuszki 3 s po 35
Wyciskanie sztangi w lezeniu na plasko 2 s po 15
Pompki max przed snem
PIĄTEK:
Unoszenie nóg w gore w lezeniu plasko 3 s po 25
Brzuszki 3 s po 30
Polbrzuszki 3 s po 35
Wyciskanie sztangi w lezeniu na plasko 2 s po 15
Pompki max przed snem
SOBOTA:
Unoszenie nóg w gore w lezeniu plasko 3 s po 30
Brzuszki 3 s po 35
Polbrzuszki 3 s po 40
Wyciskanie sztangi w lezeniu na plasko 2 s po 15
Pompki max przed snem

:) najbardziej chc sie skupic nad moim brzuchem zeby go wyrzezbic:)
Nie chce byc mega pakerem i brac odzywy albo sterdy :P chce poprostu byc ladnie zbudowany i dlatego dodaje w kazdym dniu ilosci powtorzen :D

ja też żałuje, że nie zacząłem wcześniej
a zacząłem mając właśnie 14 lat

seba_kzn - chyba nie zrozumiałeś

Pytanie "jeżeli jesteś pewien..." miało w domyśle odpowiedź przeczącą, ponieważ nawet ja - nie widząc się z boku na pewno popełniam błędy. Dlatego uważam podobnie jak ty, że dopóki nie ma się statusu przynajmniej lekko zaawansowanego - należałoby ćwiczyć pod czujnym okiem jakiegoś znawcy, zwłaszcza w młodym wieku, w którym łatwo o kontuzję lub przygniecenie zbyt dużym ciężarem.

Racja bo młody bedzie chciał więcej i więcej mam brata i tez ma 14 lat!1

nie nie bede podnosil jak najwiecej :P bede podnosil tyle ile podnosze ale narazie sam nie wiem :P ale mniej bede podnosil narazie :D zeby se niczego nie naderwac;d

ej gucio, to nie ty przypadkiem zakładałeś kiedyś temat w posiłowni o siłowni i pytałeś się co możesz zrobić ze starym gokartem?

"nie nie bede podnosil jak najwiecej :P bede podnosil tyle ile podnosze ale narazie sam nie wiem :P ale mniej bede podnosil narazie :D zeby se niczego nie naderwac;d"

tak tak jak mialem tyle lat tez obiecywalem nauczycielka ze nie bede bij juz wiecej kolegow;]