Główne zasady diety ketogenicznej: Najpierw ustal swoją BMR (basal metabolic rate – podstawową przemianę materii). Weź swoją wagę i pomnóż przez 26,4 Np. osoba ważąca 100kg – BMR = 100 x 26,4 = 2640 kalorii.. Wszystko będzie się teraz opierało o BMR. 6 dni ketozy i 1 ładowania węglowodanów. ilość kalorii z tłuszczu, białka; deficyt kalorii to BMR [...]
Tak bywa czasem. Czytałem gdzieś artykuł żeby nie przejmować się odczytami. Może być tak, że organizm produkuje akurat tyle ketonów ile potrzebuje i wszystkie zużywa. Zresztą ketony to nie są piranie, które ogryzą Cię z tłuszczu. One tylko sygnalizują, że poziom glukozy w organizmie spadł do tego stopnia, że trzeba uruchomić zastępcze źródła [...]
15.09.14r. -IV tydzień 1 dzień treningu masowego. Dzisiaj klatka, biceps i brzuch. Zanim o treningu to parę słów napiszę o zmianach żywieniowych , które po przeprowadzonej analizie wprowadzam. Stwierdziłem, że za dużo jem tłuszczy przed treningiem i bezpośrednio po nim zmiana idzie w tym kierunku, żeby tłuszcze spożywać w posiłku dużo, dużo [...]
Nie liczyłem brałem procentowo ale widzę ze za dużo. Będzie szło białka od 2,2 do 2,5 kg na kg masy ciała do tego tłuszcze do 1g na kilogram reszta węgle. W DNT będę schodził ze spożyciem węgli z 438kcal na 300kcal zeby tak troszeczkę powachlować i oszukać organizm. Start na 3500 czyli niżej 300kcal od dotychczasowego. Dieta-tak polecę pierwsze 2 [...]
Waga 92,8(wyjściowa 96kg) Spadek o 3,2kg. Już czuję się chudo jakieś takie dziwne uczucie mi towarzyszy. Dzień bez treningu siłowego. Pełna regeneracja bo nie tylko siłownią człowiek żyje. O godz.11.00 przygotowałem zawijańce z piersi kurczaka z serem, ogórkiem i mieszanka chińską. Wyszły rewelacyjne i bardzo soczyste. Moja rodzinka pozbawiła mnie [...]
Tam nue chodzi o 50/50, 70/30 i inne wersje jako ilosc gramów Ww i t tylko o stosunek kcal tych dwoch bez białka. Np masz 3000kcal, białka masz 1000kcal i reszte robisz np 50/50. po 1000kcal z t i Ww. Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-01-21 15:12:02
Dzisiaj u mnie DBT i zaplanowany całkowity relaks. Mam 5 dni wolnych także wypocznę na maksa. W planach zrobienie porządku we wnętrzu samochodu, wypicowanie na tip top oraz przygotowanie felg aluminiowych do sezonu. Niepotrzebnie zmieniałem koła bo zimy nie było a śnieg może z 1 dzień leżał. Na zewnątrz już pachnie wiosną. Jeżeli chodzi o plany [...]
Plan na ładowanie. Zdecydowałem, że w nocy nie będę ładował ponieważ mogę nie zmieścić jedzenia. Organizm jest przyzwyczajenia do jedzenia w dzień i tak pozostanie. Ogólnie do załadowania 1000g węgli plus na dzień 150g białka i 50g tłuszczu. 29.06. poniedziałek I dzień ładowania B150g,W-333g, T-34g 10.00-Aeroby 45 minut. Jedzenie do treningu w [...]
kerad - chyba coś za mało węgli. Przeczytałem (gogle znalazły stronę o UD2 na K** po polsku i proponowane ładowanie jednodniowe to: 12-16g węgli 2g białka na kilogram beztłuszczowej wagi ciała oraz ogólnie 50g tłuszczu. Kiepskie odżywianie i łapią Cię infekcje! Ładowanie mam jutro po południu.Przyjąłem przelicznik 14g na 1 kg beztłuszczowej co [...]
Wszystko jest rozpisane w książce co do dnia.Cytat: ,,A więc popatrzmy na przykładowe ładowanie węglowodanowe. Od razu po czwartkowym treningu spożyj odżywkę zawierającą 1g/lb węglowodanów oraz 1/3 białka. Dla naszego kulturysty ważącego 150lbs będzie to wynosić 150g węglowodanów i 50g białka. Źródła węglowodanów powinny pochodzić z glukozy z [...]
Dzisiaj trening pleców i powiem, że skopiowany z Wojtka z końcówką na fst-7. Trening: MC - 60/70/80/ x12 i 90/100 x 8 Podciąganie na maszynie - 12x70/10x86/8x95/6x107 Inwerted Rows - 12/10/8/8 fajnie wchodzi ale pod koniec ciężko dociągać.Robiłem inaczej niż Wojtek ponieważ miałem nogi na ziemi. Wiosło sztangą - 60/60/60/70 na tym ciężarze można [...]
Jestem wykończony treningiem ale te nogi dają popalić uuu.Jedna zagwozdka mnie męczy .Otóż spożywam 180g białka z białek zwierzęcych , oprócz białka z mięsa jest jeszcze białko z pozostałych produktów w ilości około 70g(tak wychodzi ).Automatycznie kaloryczność jest podbita o około 4x70=280kcal i właśnie co z tymi kaloriami z tych pozostałych [...]
Za mało białka :-) W dojrzałym wieku należy jeść więcej białka (jeśli jest się ogólnie zdrowym) z racji upośledzonej z wiekiem sprawności układu pokarmowego :-) Masz radość z treningu a więc może posłuchasz się wcześniejszych rad?
Stanisuaf ok thx za radę, tylko, że ja robię siłę Beksakus ja maxy na początku spieprzyłem, zacząłem sobie od mniejszego pułapu i progresuje:) Cokta tak wiem treningi mi idą ciężko, nawet progresja to chyba dlatego, że tak mało jem białka zwierzęcego (trochę do pełnowartościowego posiłku), od wczoraj w sumie to zmieniłem, więcej białka dodaję, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie wliczanie bialka roslinnego do diety przy jednoczesnej podazy bialka zwierzecego-jest bledem. aminogram bialka roslinnego w polaczeniu z dodatkiem miesnym, czyli bualkiem zwierzecym uzupelnia sie, przez co wartosc bialka roslinnego jest rowniez pelna. faktycznie nazwa tematu odwzorowuje stosunek autora do rad userow. czyli bledne kolo, bo wiem [...]
Poprawione: http://imageshack.us/photo/my-images/684/dietodajmimase.jpg/ Czy macie jakieś pomysły jak zredukować ilość białka w tej diecie i kcal? Białka powinno być 160g, a kcal miało być 3500. Tak mi kazałeś zredukować to kcal s.m.p.a. PS: Jeszcze raz dziękuje wszystkim za pomaganie. Będzie dużo klikania w SOGi jak się uda doszlifować tą dietę. [...]
Tu różnie bywa u mnie %-). Ale białka nie dodaję, bo mocno ściąłem jego ilość, a i tak już przekraczam. Ale pamiętam czasy śmietana + WPC <3 Ja też mniej białka muszę żreć, a więcej tluszczu/wegli.
Ile w niski dajesz mniej więcej fatu? I przy jakiej wadze? W wysoki w sumie też? :-P Waga 84-85kg. W niski dzień daję około 200-220g fatu, 30g węgli, 160g białka. W wysoki daję około 80-100g fatu, 240g węgli, 160g białka. Choć w dni kiedy biegam z żoną 22km lub więcej, jem więcej wszystkiego tak naprawdę :-D
czyli nie trzeba sie martwic ze dostarczajac te 2g bialka to w wiekszosci zostanie zagospodarowane jako weglowodany , no chyba ze faktycznie jest problem przy wrjsciu w ketoze i wtedy moznaby to wziac pod uwage ? Aby organizm skorzystał z białka do wytworzenia cukru nie jest tak łatwo spowodować.
tym samym mam tez sptawe do Ciebie , chcialbym Cie prosic o to zebys w miare mozliwosci przypilotowal moje naprawianie profilu lipidowego wszystkie produkty i to co jem bede wrzucal w dziale zdjecia naszej szamy i nic poza to co wrzuce nie bedzie jedzone i chcialbym zebys tylko okreslal czy ide w dobrym kierunku i czy jest cos do poprawy Dziękuję [...]