kerad37 krata do lata

Nie liczyłem brałem procentowo ale widzę ze za dużo.
Będzie szło białka od 2,2 do 2,5 kg na kg masy ciała do tego tłuszcze do 1g na kilogram reszta węgle. W DNT będę schodził ze spożyciem węgli z 438kcal na 300kcal zeby tak troszeczkę powachlować i oszukać organizm.
Start na 3500 czyli niżej 300kcal od dotychczasowego.

Dieta-tak polecę pierwsze 2 tygodnie
1. omlet 130g płatki owsiane +3 jaja +2 białka+rodzynki sułtańskie 15g
2-4-ryż sonko 100g (później przejście na brązowy)+ 170g piersi+ warzywa 200g +oliwa 10g(po treningu bez oliwy)
5.serek wiejski, twaróg, 300g +oliwa z oliwek 10g
po treningu w DT banan 350g

kerad nie to żebym się czepiał, ale w tej diecie 3500 to nie ma na 100%, nawet z tymi 3 bananami po treningu

kabo9

kerad nie to żebym się czepiał, ale w tej diecie 3500 to nie ma na 100%, nawet z tymi 3 bananami po treningu

kabo jest równiutko 3500kcal B224 W441 T97

wg dziennika vitalmaxa na samej kurze jest ponad 100kcal różnicy, dlatego u mnie wychodzi koło 3300 Twoja dieta, w sumie wszystko jedno byle się trzymać jednego źródła danych

Panowie tak jak obiecałem tak i zrobię dzisiaj z lekka podsumowując moje masowanie.
Tak jak pamiętacie w lipcu zeszłego roku moja waga wynosiła 83,5kg i wtedy właśnie zredukowałem się by w końcu zobaczyć swoje mięśnie brzucha. Udało się dopiąć swój cel.


Później wyjazd nad morze i szybkie złapanie zbędnych kilogramów poprzez obżarstwo i brak treningu siłowego. Waga skoczyła do 89kg. Waga taka trzymała się do początku września.

Od około 20.09.14r z wagą 83,5kg rozpoczęcie masowania praktycznie do 24.12.14r bo po świętach do 2.0114r. to znowu brak treningu i objadanie w tym słodycze.

Na szczęście przez okres tych trzech miesięcy starałem się trzymać czystą miskę bez wielkiego objadania. Wpadł jakiś alkohol bo miałem zjazd absolwentów.
Prawdopodobnie dużym błędem było praktycznie zerowe stosowanie suplementacji .Miałem tylko BCAA i jakieś witaminy nic więcej. Niektórzy biorą tyle chemii, że mi się to za bardzo nie podoba , przedtreningówki, potreningówki i jeszcze nie wiadomo co.

Teraz na redukcji postanowiłem stosować białko wheya.omega-3,witaminy,witamina D,kreatyna ale bez żadnych spalaczy.

Podsumowujac mogę napisać, ze nic spektakularnego nie osiągnąłem waga w dniu 02.10.skoczyła na 97,5kg by dzisiaj rano wskazywać 96,4kg. Pomimo takiej wagi nie wygląda to grubo i myślę, ze w ciągu 3-4 miesięcy się zredukuję tracąc co miesiąc po 3 kg.

Wymiary

-najszerszy-121cm +6cm
-barki-132,5cm +8,5cm
-biceps 41cm +3cm (tu jest lipa bo powinno być 45 żeby po redukcji było 42 a pewnie spadnie na 39)
-pas biodra 94cm (było 83cm) ale tu najbardziej wchodzi.
-pas pępek 96,5cm (było 83cm)
-udo 61cm +5cm

Zdjęcia:






Wiem, że bez pomocy medykamentów tak szybko nie zbudujemy masy ale w dłuższym czasie zapewne tak .Ja celuję bardzie w fit i fitness i nie interesują mnie wielkie muły.
Osobiście uważam, że masa wypadła średnio i szału nie ma a cała prawda wyjdzie po redukcji bo to ona jest całym wyznacznikiem. Jednego dnia czuję się grubo a innego chudo też tak macie.
Krótko redukujemy i znowu masujemy.


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-01-04 12:25:04

Kabo daj mi linka do tabeli vitalmaxa.Please.

http:// www . darkthorn .republika .pl/dp.htm

usuń spacje bo wycina

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-01-04 12:36:55

Hmm... ta twoja masa nie wyszła źle. Tak narzekałeś, że jest tragedia, ale jest IMO dobrze. Są grupy mięśniowe, które na pewno się poprawiły e.g. klatka, barki, ręce. Jak dotniesz to będzie super... Ja celuje w twoją sylwetkę z tego pierwszego zdjęcia

widać że foty robione na sporym wdechu
rób plery i nogi, bo odstają od klaty barów i ramion