Dieta na masę - waga idzie do góry, ale nie w ćwiczone mięśnie.

wywal otręby, nie są one źródłem wegli tylko błonnika, ktory spozywasz razem z warzywami i węglowodanami (nadmiar błonnika jest niewskazany)

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-08-27 13:07:30

podlicz ilośc w diecie powinieneś miec ok 40g

Aha. A więcej płatków owsianych mogę dać zamiast otrębów?

jeśli będą się zgadzały btw tak

To już poprawiam.

Poprawione:
http://imageshack.us/photo/my-images/684/dietodajmimase.jpg/

Czy macie jakieś pomysły jak zredukować ilość białka w tej diecie i kcal? Białka powinno być 160g, a kcal miało być 3500. Tak mi kazałeś zredukować to kcal s.m.p.a.

PS: Jeszcze raz dziękuje wszystkim za pomaganie. Będzie dużo klikania w SOGi jak się uda doszlifować tą dietę.

Zmieniony przez - Androidd w dniu 2011-08-27 14:17:25

zamiast całego worka ryżu dawaj po pół
białko to całkiem jakaś pomyłka

Zredukuje ilość ryżu do połowy saszetki. A tego drugiego zdania nie zrozumiałem. Miałeś na myśli, że pomyłka w tym co wyliczone mam w diecie (powinno być mniej), czy to 160g to zbyt mało i na kalkulatorze sfd źle mi wyliczyło? Dziękuje za odpowiedź.

Aha i mam takie pytanie jeszcze, czy jesteś mi w stanie wytłumaczyć, które ze składników czemu odpowiadają? Np. jeśli za duży fat mi się robi to czy węglowodany powinno się redukować, czy np. białko? Czytałem kilkanaście stron tego tematu: https://www.sfd.pl/Dieta_4000kcal_na_mase_do_oceny-t724430.html
i widziałem, że pomagałeś tej osobie i wspominała, że redukcja niektórych składników powodowała spadek fatu. Oczywiście pokrótce, bo nie chcę Twojego czasu marnować. Jak czytałem tematy o odżywianiu, to nikt tam nie wspominał właśnie, który element wpływa na co w głównej mierze. Tylko był bardzo solidny artykuł o tłuszczach.

Zmieniony przez - Androidd w dniu 2011-08-27 17:32:10

Bialka nie redukujesz. Zwiekszasz aktywnosc w postaci aerobow. Pozniej zmniejszasz ilosc weglowodanow.

Zrodla bialka w Twojej diecie to tragiedia. Glownym zrodlem bialka w diecie nie moze byc odzywka bialkowa. Wywal ja calkowicie i zamien zrodla bialka na zalecane.

Dietę ułóż w vitalmaxie albo na sfd też możesz. Bo w twoim programie to jakaś tragedia jest , kurczak 100g u ciebie ma 39g białka, a powinien mieć ok.22. RYż biały ma ok. 76 węgli u ciebie ma o 10 więcej. W ogóle wszystko zawyżone.