Witam mam kreatyne universal w proszku oraz białko syntrax whey shake chcialbym sie spytac od dawkowane w dni treningowe i nie treningowe przedewszystkim bialka i czy moge laczyc w jednym shakerze bialko z kreatyna z mlekiem mimo ze na bialku pisze ze 230 ml a na kreatynie 400 ml z gory dziekuje za pomoc i mam zamiar dokupic dobra przed [...]
Witam. Mam do Was, osób bardzo doświadczonych pytanie. Otóż po rozmowie z trenerem powiedził mi, że do kreatyny dobrze było by dokupic białko ok. 90% Szukałem takiego na allegro (nie chce go kupic z neta tylko tak patrzyłem, jaka firma itd.) Niestety nie znalazłem tam żadnego białka które miałoby choc 90% Oczywiście najlepsze by było z rozsądną [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, poszukuję dobrego białka aby robić z niego omlety, ostatnio miałem białko z ostrovitu owoce leśne ale niestety nie pamiętam które z białek ostrovitu to było, i za bardzo się nie orientuję czym one się różnią, np te trzy: http://www.sfd.pl/sklep/Ostrovit_WPI_90_Instant-opis31088.html [...]
Cześć czy zna ktoś stronkę z tabelami kaloryczności produktów gdzie poza info, że jest jakaś zawartość makroskaładników w 100 g danego produktu będzie jeszcze info o zawartości makroskładników w 1 sz białka z jaja? te strony które znalazłem mówią tylko o zawartości w 100 g, a przyznacie że np białko z jaja nie tak łatwo zważyć przed [...]
Witam Jakieś 3 miesiące temu zacząłem ćwiczyć i ważyłem wtedy 70 kg i miałem 186 cm wzrostu. Obecnie ważę 88-90 kg. Urosłem jak świnia. Wszstkie obwody poszły w górę i generalnie jestem zadowolony ale brzuch mam jak prosiak i generalnie wydaje mi się że jestem miejscami tłusty. Dodam że dietę mam taka samą jak zaczynałem. Obecnie przy większej [...]
Witam Cel cyklu masa. Trwać będzie tak do końca grudnia/stycznia na pewno. Później pewnie znów most i redu. Kcal wrzucę docelowo jakoś z 3500 może wyżej jak będzie potrzeba. Dieta głównie 3g/kg białka nie więcej jak 250g węgli reszta z tłuszczu. Cel to wrzucić jak najwięcej mięsa. Planuję: 1-6 250mg cypio e5d 1-6 meta na kick 30mg 7-16/20 cypio [...]
Witam. Mam spory problem z reduckją. Jestem na redukcji jakieś 2 miesiące. No ale efektów w zasadzie nie widać. Jeśli chodzi o dietę to jest ona instynktowna, nie obliczałem żadnych wskaźników i zapotrzebowania. Wiem teraz że największym błędem moim było to że nie jadłem prawie wogóle białka na śniadanie. Reszta posiłków jest według tego działu [...]
Witam. Ćwiczę z ok. 10 miesięcy przed poprzednimi wakacjami zaczynałem z wagą ponad 70 kg( tłuszczu :-) ) udało mi się do wakacji zbić coś poniżej 65 kg, po wakacjach wbiłem na masę obecnie 85 kg przy 174 cm. Moje pytanie brzmi czy teraz brać jakieś suple na masę czy powoli brać się za redukcję i na następny sezon zrobić masę z suplami? Dodam, że [...]
179 wzr. 60 kg 1. 7:00 płatki kukurydziane + 200 ml mleka , garść orzechów (ewentualnie rodzynków) 2. W szkole ok. 11-12 kanapki z serem, warzywami, polędwicą drobiową. 3. Obiad w domu (15:30) Jakaś ryba - 150g + ryż biały 250g 4.(18:00) Trening - porcja gainera po treningu 5. (21:30) Jajka 150g + Kefir 100g. Z tego co obliczyłem w w.w posiłkach [...]
Witam..mam pytanie jem na śniadanie 125gr twarogu drugie śniadanie yogurt obiad ryż,albo jakomś sałatkę ewentualnie zupe..podwieczorek pomarancza albo 125gr twarogu na kolacja robie sobie porcje białka i ide na skakanke powyciskam na wyciągu i brzuszki i dalej mnie koksuje zamiast sie odchudzić co poradzicie sorki za błędy al klawiatura mi [...]
Witam. Mam problem mam 17 lat, mam 186 cm wzrostu i waże 69 kg ( od 4 tyg ćwicze i 4 kilo przytyłem, ważyłem 65 ;/). Do dyspozycji mam hantle, i sztange 25 kg ;/. Jakie ćwiczenia polecacie na barki, ręce i klatke? Najpierw przytyć i potem zacząć ćwiczyć czy odrazu to i to? Diety nie mam ale pilnuje by jeść conajmniej te 2g białka dziennie na kg [...]
Witam, Szukam dobrego tematu/artykułu opisującego rolę nabiału w diecie (sportowca) - podstawowe informacje (wady, zalety, co jeść i ile). Niestety nie udało mi się niczego znaleźć za pomocą opcji "szukaj". Informacji tych potrzebuję w związku z planowanym przejściem na dietę wegetariańską - potrzebuję "dużo" białka a raczej nie dam rady jeść [...]
Witam. Chce ułożyć sobie dietę na masę. Mam 20 lat, 80kg przy 179 cm wzrostu, troche tłuszczyku, jestem raczej endomorfikiem. Ustaliłem dzienne zapotrzebowanie kcal na poziomie 3650 (3350 podstawowe plus 300 dodatkowe). Rozbiłem to następująco: Proteiny: 2g/kmc, 160 g białka Węgle: 6g/kcm, 482 g węgli Tłuszcze: 1,5g/kcm, 120 g tłuszczów Czy te [...]
Witam mam takie pytanie w kwestii budowy czystej masy mięśniowej. Moja obecna waga to 77 kg. Zapotrzebowanie na makro wygląda następująco: ilość węglowodanów 234 g, ilość białka: 176 g, ilość tłuszczy: 78 g. Zapotrzebowanie na kalorie: 2341. Prosiłbym o podpowiedź jak rozłożyć węglowodany przed i po treningu ile dać tych węglowodanów, białek przed [...]
mam dylemat (bycmoze troche przygłupawy ale jak czegos nie wiem zawsze pytam sie madrzejszych) pomiedzy serkiem wiejskim 200 g a 2 całymi jajkami? zastanawiam sie czy 2 całe jajka (białko + żółtko) to nie bedzie za duzo tłuszczu (1 żółtko = ~11 g tłuszczu) i czy nie lepiej chapnac 2 białka i jedno żółtko aby podtrzymac metabolizm. Pozdrawiam ! [...]
witam celem moim jest zwiekszyć siłe z równoczesnym utrzymaniem wagi ale już od dłuższego czasu mam tak ze jak siła rośnie to i waga rośnie albo jak to waga stoi to siła też stoi ,próbowałem już zwiekszać ilość białka ale efekt był marny ,zastanawiam sie czy niebyło by lepiej jeśli w dni treningowe jadłbym dużo wegli(zwłaszcza przed i po treningu) [...]
Mam pytanie odnośnie tych produktów ostatnio zamieniłem pierś z kurczaka na mięso mielone wieprzowe chude z szynki ( 20g bialka na 100) i chciałbym sie dowiedzieć czy ta zmiana jest dobra czy jednak pierś z kurczaka jest lepsza? Które z tych dwóch jest lepsze na mase mielonka czy pierś?
cześć mam dość nietypowe pytanie czy jak przypuśćmy zjem posiłek wezmę do tego kreatyne i za niedługo 'spuszcze sobie z bata' to czy w spermie nie wydale tej kreatyny lub białka z posiłku?? bo nw zawsze tak mam że po masturbacji czuje sie taki jakiś wypompowany tak i po chwili robie sie głodny czy to normalne?
Witam Mam problem z białkiem, które sobie kupiłem gdyż nie ma tam miarki. Wiem że łyżka do cherbaty to 5 gram, a duza stołowa to 10g lecz nigdy dobrze niewymierze. Posiadam inne miarki tyle że podane jest w ml. Lecz koło napisu 50ml jest też taki 1,76 fl. Co to za oznaczenie? Morze ktoś wie jak przeliczycto na gramy białka? Za odpowiedzi [...]
