140

siema wszystkim Dziś nogi A. Przysiad 4 x 4 - 6 rozstaw stóp na szerokość barków 50,80,110,140,145,145 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; wąski rozstaw stóp 250,250,280,280 C. Przysiad nogi szeroko 4 x 12 - 15; kolana na zewnątrz 80,80,85,85 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie 86,66,45 E. Rozciąganie 1 x 60-90s F1. Martwy ciąg na prostych [...]

Siema wszystkim Dziś plecy tył barku i bic A. Martwy z wyokości kolan 45,80,110,140,170,200 B1. Wiosłowanie sztangą 4 x 6 - 10 110,130,130,130 B2. Ściąganie drązka do klatki: 79,79,79,79 C. podciąganie podchwytem: 3x+15, 1x+10 D. Rozciąganie 1 x 60-90s E1. uginanie ramion hnatlami na ławce skośnej: 14,14,16,16,16 E2. Uginanie ramion ze sztangą [...]

Siema wszystkim Dziś nogi A. Przysiad 4 x 4 - 6 rozstaw stóp na szerokość barków 50,80,110,140,160,160 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; wąski rozstaw stóp 250,310,310,330 C. Przysiad nogi szeroko palce na zewnątrz 4x15 80,80,85,85 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie 86,66,45 E. Rozciąganie 1 x 60-90s F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 [...]

Siema wszystkim, wypiska na szybko Dziś nogi A. Przysiad 4 x 10 50,80,110,140,162.5,150,150 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 wąski rozstaw stóp 310,340,340,340 C. przysiady 4 x 15 kolana na zewnątrz 90,90,90,90 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie stopy lekko na zewnątrz 93,77,52 E. Rozciąganie czwórek F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 [...]

Siema wszystkim Dziś czwórki A1. Przysiad 3 x 12 - 15 150,150,150,140 A2. Przysiad jednonóż – prawa noga 3 x 12 - 15 20,20,20,0 A3. Przysiad jednonóż – lewa noga 3 x 12 - 15 20,20,20,0 A4. Przysiad z hantlami 3 x 15 - 20 36,36,36,36 A5. Wyprosty nóg 3 x 15 - 20 66,52,52,52 komentarz do treningu: Nie było tak źle jak przypuszczałem, że będzie ;-) [...]

no to będziesz musiała ponaprawiac błedy przeszłości : meridie, Dukana... tego tak łatwo organizm nie zapomina, sylwetka bylaby bardzo ładna gdybys tylko zechciała, ale praca praca praca i na zawsze dieta z głowa. 2000kcal na poczatek i 140-150g bialka, 130g ww i reszta tłuszczu do dobicia kalorii tak to widze na start

spokojnie oni sie rozkrecaja!! Pan z animala Stany... waszych cudownych produktow nie widze w promocjach tylko drogie jak cholera dajcie storma za 140 !! albo za 120

W ODPOWIEDZINA WASZE PROśBY DORZUCAM JESZCZE COS NA KONIEC : 1. NO SHOT GUN + T-SHIRT SFD & MUSCLE POWER -ZA 170 PLN 2. HORSE PWER + T- SHIRT SFD & MUSCLE POWER - ZA 140 PLN Przypominam wam że do kazdych zakupów oraz rezerwacji (o których mowa na początku temtu )powyżej 250 pln dokonanych od dzis tj. 24.12.2006 godz.14 do dnia [...]

ale chyba te zwykle maja 115 kucy, a tamte 140 a 2.8 mnie przeraza

No trening godny spróbowania jak każdy, tylko się zastanawiam, np jeśli ktoś wyciska 140 kg, to teoretycznie powinien zwiekszac o 7kg, bo inaczej ta zasada zwiekszania obciazenia o 0.5 kg chyba zostanie zachwiana. Z drugiej strony ciezko uzyskac taki odwaznik(3.5kg) na siłowni, co więc radzisz Red? Zwiększać o 7.5 kg czy o 5?

[...] theREDevil, jesli znajdziesz kiedys metode, która pomoze Ci posunac sie w ciagu kulku tygodni o 20-25 kg, w momencie kiedy Twój poziom wyjsciowy bedzie na poziomie powiedzmy 140-180 kg . . . wtedy PROSZE CIE BARDZO (!!!) PISZ NA MÓJ PRYWATNY ADRES @@. Chce pierwszy znac ten sposób!!! Powiem wiecej . . . ZAPLACE CI ZA TO!! Pozdrawiam [...]

[...] to jest to tylko 1 ćwiczenie(wyciskanie na ławie). Trening ten był przeze mnie modyfikowany aż do następującej postaci: Rozgrzewka 60kg/10powtórzeń/1seria 100/10/1 120/6/1 140/6/1 Ilość serii rozgrzewkowych zależy od ciężaru jaki biore w 1 serii treningu właściwego. Trening właściwy: 165/3/3 180/2/3 150/5/3 - te ostatnie 3 serie wykonuje z [...]

witam Mam pytanie i problem. Jak poprawic tak zwany przelicznik? Chodzi o to, ze jestem w stanie wycisnac na klatke 20 razy 100 kg, wczesniej na tym samym treningu nie dajac rady 140 kg w pojedynczym powtorzeniu.

[...] utrzymujesz sztangę - barki to jest zasada najsłabszego ogniwa - zbieżność nazw przypadkowa - bo załóżmy że twoje tricepsy są w stanie wycisnąć 150 kg, twoja klatka utrzyma 140 kg a twoje barki zniosą jakieś 110 kg , to jak myślisz ile będziesz w stanie wycisnąć ? pewnie że 110 kg, siłą jednych nie nadrobisz braków drugich - musisz je wszystkie [...]

[...] sztangę - barki to jest zasada najsłabszego ogniwa - zbieżność nazw przypadkowa - bo załóżmy że twoje tricepsy są w stanie wycisnąć 150 kg, twoja klatka utrzyma 140 kg a twoje barki zniosą jakieś 110 kg , to jak myślisz ile będziesz w stanie wycisnąć ? pewnie że 110 kg, siłą jednych nie nadrobisz braków drugich ja bym robił i się [...]

"bo załóżmy że twoje tricepsy są w stanie wycisnąć 150 kg, twoja klatka utrzyma 140 kg a twoje barki zniosą jakieś 110 kg , to jak myślisz ile będziesz w stanie wycisnąć?" O to mi chodziło.

[...] Wam normalny rozwój? Tzn stosowanie specjalistycznych treningów wydaje mi się zasadne dopiero gdy wyczerpiecie możliwości normalnych prostych piramid(moim zdaniem każdy jest w stanie dojść do 130-140 kilo w ten sposób). A Wy się bawicie w jakieś hardcory, bo jakiś koleś co ma nie pokolei we łbie tak napisał. Życzę powodzenia, ale nie tędy droga.

[...] dziwnie, bo oprócz tego, że dolną część brzucha czuję, to wydaje mi się jeszcze, jakbym miała żebra obite %-), nie wiedziałam że tak wysoko też zakwasy mogą wyjść %-) DIETA 140/70/200 1. sałatka z jajkiem (3jajka, pomidor, sałata, ogórek), 2 mandarynki 2. owsiane z wheyem czekoladowym, dynia pieczona 3. whey, dynia pieczona, mandarynka 4. [...]

[...] przed zamknięciem siłowni, ale bałam się, że sprzęt może być pozajmowany, poniedziałek dniem klaty, u mnie w planie też klata i plecy..-będą teraz 2 DT pod rząd. DIETA 140/70/200 1. kurczak, fasolka szparagowa, papryka czerwona, sos czosnkowy 2. owsiane z wheyem, dynia pieczona, mandarynki, migdały 3. kurczak z kasztanami, brokuł z oliwą, [...]

[...] 1 AMMANN Simon Szwajcaria 144.5 m 145.5 m 314.5 2 MAŁYSZ Adam Polska 141.5 m 143 m 313.1 3 LOITZL Wolfgang Austria 137.5 m 144.5 m 310.1 4 AHONEN Janne Finlandia 134 m 140 m 291.4 5 BODMER Pascal Niemcy 138.5 m 135 m 289.3 6 UHRMANN Michael Niemcy 134 m 137 m 286.3 7 MORGENSTERN Thomas Austria 130.5 m 139 m 285.1 8 KASAI [...]