140

[...] wstać 260, tyle samo pociągnać i wycisnąć 170 w wadze ok 73kg (wszystko w sprzecie). Bez sprzetu chciałbym zrobic 185 - 145 - 235 (założenia na początku roku mialem na 180 - 140 - 230 wiec jak to wyrobie to i tak będzie rok udany ). Jeśli zrobie do końca roku tyle ile napisałem wyzej to sądze, ze założenia do końca 2007 roku bedą takie: 210 - [...]

o ****a jak nogi zalatwilem, takiego treningu z rok nie robilem xD miazga bez kitu ;f najpierw 8 serii na suwnicy do 280kg pozniej siady 5 serii do 140*4 w ostatniej dupa az do ziemii ;x myslalem ze mi bania eksploduje xD nastepnie 5 serii prostowana po 15 powt, pompa do bolu i dobitka sama sztanga siady wolne xD pozniej padlem na ziemie i lezalem [...]

po treningu, masakra tric bic przedramie - przedramienia nie zrobiłem jeszcze tak nie trenowalem nigdy ... intensywnosc treningu 140-150%!! bylem po 2 porcjach shocka niestety odbiło się to rzyganiem

Obli zaproponowała B: 140, WW: 120, reszta z tłuszczy. Posiłki mniej więcej: 9.00, 11.00, 13.00, 15.30, (tu jest czas na dojazd na trening, trening powrót do domu) 20.00, 22.00. Czasem jest pięć posiłków, wtedy pierwszy wypada 9-10, nie ma tego o 11 i reszta bez zmian.

[...] to) Podsumowanie: mam wrażenie, że mniej więcej wiem jak jeść intuicyjnie, wprowadzam więcej węgli i tłuszczy - ostatnie dni (z ciekawości sprawdziłam - ponad 1600 kcal, 130-140 B, 70-100 W, 80-100 T). Zdjęć nie zamieszczam, chyba, że dostanę pozwolenie. Pozdrawiam tych, którzy dobrnęli do końca. Dziękuję Moderatorkom za cenne nauki, rady i kopy [...]

raczej 90 minut aero przy 140 HR

120eur.bez masazu 140 z masazem, nie jest to tania sprawa ale tez nie jest to jakas wygorowana cena jak na tego rodzaju zabieg. Ciekaw jestem jakie ceny sa w PL. trzeba byloby Papaja zapytac. W kazdym badz razie dzisiaj tak jakby duzo lepiej sie czuje, zaraz ide na silownie i sprobuje zrobic trening plecow i dwuglowych. Z nogami nie ma zadnego [...]

[...] mi się nie chciało, ale na trening trza iśc, na treningu podobnie jak cały dzień mocy brak, dlatego takie małe ciężary :(, dzisiaj mija pierwszy tydzień mojej walki, jutro rano zrobie pomiary i wrzucę jakieś małe podsumowanie. Zmiany na najbliższy tydzień: -dieta prawie bez zmian, w DT tylko tłuszcze ze 140 na 130-135 g -aeroby 3 razy po 35min

[...] że już koniec. Jutro ładowanie/refeed już nie moge się doczekać. Po ładowaniu dieta bedzie następujaca: -DT B 240 W 175 T 120-125g kCal 2740-2780 -DNT B 230 W 50-70 T 140-145 kCal 2400-2450 Trening bez zmian, postaram się w miare wolnego czasu dorzucić jeszcze aeroby. Wymiary z dzisiaj 13.03.2013: Waga: 91,5 kg Łapa: p 40,5 cm l 40 cm tu [...]

[...] iść coś podnosić, jednak w tym tygodniu nie wiem jak będzie z dostępem do siłowni, trening będzie przez ten tydzień oparty na Cross-Fit, dieta na ten week DNT B/T/W 230/140/130 2700kCal, DT B/T/W 230/110/315 3200kCal trening nie będzie jakiś mega więc i węgli jeszcze nie FULL. A od lipca już powrót do normalnej siłowni i porządnych [...]

[...] od poniedziałku ruszam z rotacjami, a dokładniej: W dni z treningem PHAT B 230 T 85 W 370 kCal 3165 W dni z CrossFit B 230 T 110 W 270 kCal 2990 W dni wolne/aeroby: B 230 T 140 W 120 kCal 2660 Co daje średnio około 3000 kCal ed, 280g węgli i 100g tłuszcz ed. Zobaczymy co się będzie działo, zalać nie powinno bo, aktywność będzie na przyzwoitym [...]

30.09.2013 Trening: A1 RackPull 140 150x6 160 170x3 ( rack byl troche za wysoko do poprawki na następnym treningu) A2 Wiosłowanie hantla 50 57x6 67x5 A3 Hummer najszersze 30x10 37x8 45x6 (na stronę) B1 Wyciskanie leżąc 85x6 95x4 105x3 B2 Hummer na dół klaty 30x10 40x8 50x5 B3 Push Press 50x10 60x8 65x5 C1 Uginanie ramion ze sztanga 30x10 35x8 [...]

[...] 60 70 75x5 85 90x3 95x1 97x0(ostatnio 90x3) Wiosło hantla 50 55 60 65 70x10 Podciąganie na drążku szerkok cc+7 7 10 10x10 12x8 (ostatnio 12x8) Rack pull z nad kolan 140 160 180 200x10 220x8 Wyciskanie na hammerze barki do 20x15 30x10 10 podrzut - 90 w miarę zgrabnie wyglądało, na 95 już koślawo, trzeba popracować nad zarzutem na [...]

09.12.2013 Trening: PUSH PRESS ze stojaków 70 75 80x5 85 90x3 95x2 (ostatnio 92x2) Rack PULL z kolan 140 160 180 200x5 220 230x5 Podciąganie na drążku neutralnym średnim chwytem 20 25 30x5 35x5 40x3 (ostatnio 40x3) wyciskanie na barki tempo 3/1/3 Wznosy hantli bokiem z dropsetami BICEPS UGINANIE ZE SZTANGĄ + aeroby 15min. Push press - lipa [...]

[...] Trening: Wyciskanie 3-bojowe 82 92 102x5 112 122x3 127x2 100x8(ostatnio 122x2) Dipsy cc+ 20 25 27x10 32x9 35x9 (ostatnio 32x9) przysiady na hack maszynie 80 100 120 140 155x5 rdl z hantlami 22 27 30 32 35x10 Francuskie wyciskanie 40x10 10 45x10 10 50x8 + prostowanie nog + brama na klate + trochę brzucha wycisk - dobrze szło 127 dwa [...]

[...] ml oliwy + warzywa 4.150g kaszy gryczanej + 120 g wieprzowiny(schab)+ warzywa + jabłko ( przed treningiem) 5.100 g ryżu białego + 50 g kaszy gryczanej + 140 g wieprzowiny(schab)+warzywa+ jabłko+ pół batona MusliFit 6.125g twarogu chudego + 15 ml oliwy + warzywo Napoje: woda i kawa 2x Warzywa i owoce: jabłka , papryka, [...]

[...] 1.100g płatki ows + 200 ml jog naturalny + 3 jajka + jabłko 2.150g kaszy grycznaej + 120 g kury+warzywo + jabłko 3.100 g ryżu + 50 g kaszy grycznej + 140 g kury + 10 ml oliwy + jabłko 4. 120 g kaszy jęczmiennej + 100 g kury +10ml oliwy+ warzywo 5. 150 g makreli + 30 g migdałów + warzywo Napoje: woda , kawa 1x , napój [...]

[...] 29.05 1. Dieta: Posiłek I: rodzynki 50g, musli 100g, truskawki 130g, jogurt naturalny 200g, banan 130g. B-20, T-9, WW-160, Kcal-743. Posiłek II: serek wiejski 200g, grahamki 140g, banan 140g. B-37, T-11, WW-119, Kcal-696. Posiłek III: kurczak 80g, kasza gryczana 100g, jogurt 200g, brzoskwinie 100g, kiwi 75g. B-39, T-9, WW-110, Kcal-650. Posiłek [...]

[...] zwiększony Wykonane w eleganckim tempie. Rano siłka pusta, więc nikt maszyn nie przestawia. 25 minut i po krzyku Rower 60 minut - coś dziś ciężko było... Puls wskoczył na 140 i nie chciał zejść skubaniutki, zmiejszyłam kadencję i jakoś poszło. Średnie HR 126. Miska: 1. Omlet 1+4 białka, 50g płatków, słodzik, kawa 2. potreningowo - matrix i 75g [...]

oby cię jakieś chorubsko nie wzięło Madu u ciebie też jest ciężko gdy robisz rowerek (w moim przyadku 40min) po treningu Nóg? Bo nie mogłem ustać przez kilka minut musiałem leżeć... a i jak jest z tętnem na stepeer? Idzie rozbujać i utrzymać do 130-140 bo zastnawiam się nad kupnem