[BLOG] Djmichol, Sopot 2021

...

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 30689

28.11.2013

Trening:
PEŁNY PODRZUT SIŁOWY 60 72 82x5 87x3 90x3.5 (ostatnio 90x2)
Wiosło hantla 60 60 60x10 65x8
Podciąganie na drążku szerkok cc+ 5 7 7x10 10 12x8 (ostatnio 10x8)
Rack pull z kolan 140 160 180x8
High pull ze zwisu 70 80x5 (ostatnio 80x5)
Wyciskanie na hammerze barki do 30kg x9
bicek młotkowo do 30x10
+ HIIT 11min

podrzut - 87 bez problemów 90 3 powt. lekko w ostatnim tak jak ostatnio zarzut lekko ale w barach nie starczyło mocy na push press
wiosło - pomyliłem ciężar i zamiast 50 wziąłem 60, robię 2 serie i myśle coś ciężka ta 50, a tu 60, zmniejszać już nie było sensu
podciąganie - do przodu coraz lepiej czuje
dalej już dodatki rack pull chodził mi po głowie od wczoraj to zrobiłem

Dieta:

Zmieniony przez - djmichol w dniu 2013-11-28 18:30:59

„Nie rodzimy się zwycięzcami ani przegranymi; rodzimy się, żeby dokonywać wyborów.”

http://www.sfd.pl/DjMichol_/_Redukcja__Przeciwności_uczą_pokory_-t920245.html

http://www.sfd.pl/LeanGains_Guide-t948212.html

...

djmichol

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 30689

29.11.2013

Trening:
Wyciskanie skos dół 60 70 80 90x10 105x8 110x7
Hantle skos 28 30 30 32 x10 35x8
WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM CHWYTEM skos + 60 65 70x5 40 50x10
BOX przysiady tylne 110 120 135x10 150x5 160x6 (ost. 155x5)
prostowanie nóg 4serie
+ aeroby 15min.

wycisk - spoko 105 lekko na 8 poprzednie na 10, dobra pompa
hantle - do przodu klata jeszcze lepiej spompowane
wyciskanie tym razem na skosie, na 5 powt. nie mogłem wyczuć triceratopsa więc zmniejszyłem i zrobiłem na 10, od razu lepiej
box squat - coraz lepiej
pod koniec treningu zaczął mnie brzuch boleć więc tylko 15min aero zamiast 30. Przynajmniej już wiem co powoduje te bóle i inne ekscesy trawienne kasza jęczmienna, zawsze jak się pojawia w menu to coś cię dzieje. Do tego zaczęło mocniej podlewać, kalorii na razie nie ruszam, bo w końcu się najadam, ale w nagrodę dojdzie w DNT dodatkowy trening coś w stylu łapy+crossfit+aeroby.

Dieta:

...

djmichol

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 30689

30.11.2013

Trening:
łapy około 60min :D

Dieta:

...

djmichol

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 30689

01.12.2013

DNT

Dieta:

...

djmichol

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 30689

02.12.2013

Trening:
PUSH PRESS ze stojaków 70 75 80x5 85 90x3 92x2 (ostatnio 85x4)
CIĘŻKI MARTWY CIĄG 125 140 150x5 160x3 175x5 (ostatnio 165x4)
Podciąganie na drążku neutralnym średnim chwytem 20 22 27 32x4 40x3 (ostatnio 35x4)
Wznosy hantli bokiem 17kg x10powt. x5serii
BICEPS UGINANIE ZE SZTANGĄ
Plecki hammer na najszersze 4serie
+ HIIT 10min.

push press - git na 90 ciężko już
martwy - do 150 lekko, 160 w normie, miało być 170 na 3 razy, ale się przywiązałem do sztangi zapiąłem pasem i mnie poniosło
podciąganie - też mnie trochę poniosło ale to dobrze w sumie, koniec op*****lania sie :D

Dieta:

...

djmichol

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 30689

03.12.2013

Trening:
Wyciskanie 3-bojowe 80 90 100x5 110 120x3 122x2 100x10(ostatnio 117x4)
Dipsy cc+ 20 22 25x10 27 32x9 cc x34 (ostatnio 30x10)
przysiady tylne 110 120 130x5 140x3 150x1 150x2(ostatnio 140x4)
fronty atg z zatrzymaniem na dole 2-3s 60 60 60x10 70x8
Francuskie wyciskanie 30 40x10 45x10 10 50x8
łydy 150 160 170x10 180x10
+ aeroby 20min

dzisiaj musiałem wcześniej wstać i jak na złość nie mogłem zasnąć, więc się dość mocno nie wyspałem, na trening ochota była, moc też tylko za cholerę się skupić na niczym nie mogłem

Najwyższy czas przyciąć trochę węgle, bo zamiast rosnąć zmieniam się w zbiornik retencyjny, masę dalej kontynuuję, kalorie zostają na około 3800, a węgle tylko po treningu.

Dieta:

...

djmichol

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 30689

04.12.2012

Trening:
łapy+abs

Dieta:

...

djmichol

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 30689

06.12.2013

Trening:
PEŁNY PODRZUT SIŁOWY 60 70 75x5 85 90x3 95x1 97x0(ostatnio 90x3)
Wiosło hantla 50 55 60 65 70x10
Podciąganie na drążku szerkok cc+7 7 10 10x10 12x8 (ostatnio 12x8)
Rack pull z nad kolan 140 160 180 200x10 220x8
Wyciskanie na hammerze barki do 20x15 30x10 10

podrzut - 90 w miarę zgrabnie wyglądało, na 95 już koślawo, trzeba popracować nad zarzutem na większym obciążeniu i 100 pójdzie
wiosło - jak wiosło duży zakres ruchu i do przodu
podciąganie - w pierwszych seriach do przodu dobrze weszło lepiej niż wiosło
rack pull - wysoko z nad kolan to i wiecej poszło, fajny bodziec na plegar
trochę czas gonił więc aero brak, szkoda że dzisiaj nie było wczorajszej energii to by było jeszcze lepiej

Dieta:

...

djmichol

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 30689

06.12.2013

Trening:
Wyciskanie skos dół 80 90 100x10 110x8 115x6 (ostatnio 110x7)
Hantle skos 28 30 30 32 x10 35 37x8
WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM CHWYTEM skos + 40 45 50 55 55x10
Wypychanie na suwnicy 120 160 200x10 240x8 260x10 300x8
prostowanie nóg 4serie
prasa 3 serie
+intensywne aeroby 20min.

Dobry trening mega pompa, mimo ciężkiego dnia. Dieta w profilu.

07.12.2013 i 08.12.2013

Praca cały dzien, dieta w dzienniku. Około 3800-4000 kcal bez węgli.

...

djmichol

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 959 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 30689

09.12.2013

Trening:
PUSH PRESS ze stojaków 70 75 80x5 85 90x3 95x2 (ostatnio 92x2)
Rack PULL z kolan 140 160 180 200x5 220 230x5
Podciąganie na drążku neutralnym średnim chwytem 20 25 30x5 35x5 40x3 (ostatnio 40x3)
wyciskanie na barki tempo 3/1/3
Wznosy hantli bokiem z dropsetami
BICEPS UGINANIE ZE SZTANGĄ
+ aeroby 15min.

Push press - lipa troche 85, 90 lekko 95 ciężko a do 100 jeszcze brakuje
rack pull - za miast martwego, z poziomu kolan niżej niz ostatnio, ładnie weszło
podciąganie - do przodu, też fajnie weszło
barki - wolne wyciskanie dało popalić wznosy dobiły bary
bicek - fajna pompa
w diecie lekka podbijka kcal na 4100 :D

Dieta: