[...] 3*10 ost. 50kg 4. wyprosty siedząc na maszynie + syzyfki SS 3*10 5. dwójki - uginanie leżąc + uginanie siedząc SS 3*10 BRZUCH mocno 1. spięcia na ławce poziomej 4*20 2. unoszenie kolan do klatki w zwisie 4*15 3. spięcia z obciążeniem na pajączku 4*15 http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_cardio_banner.jpg 45 min stepera na tętnie 140-150 Pozdro !
[...] siedząc SS 3*10 BRZUCH mocno 1. spięcia na ławce poziomej 4*20 2. unoszenie kolan do klatki w zwisie 4*15 3. spięcia z obciążeniem na pajączku 4*15 SFD/Images/2015/7/27/137ce084f4104ce3bca46ef372ae9951.jpg 30 min bieganko rano na czczo 30 min stepera na tętnie 140-150 po siłowym Pozdro ! Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2014-07-23 16:53:12
[...] siedząc w bok + unoszenie sztangielek stojąc młotkowo 3*12 Ostro weszło pompa niezła - bareczki skatowane porządnie :-) Ćwiczone z moim trenerem Krzychem :-) BRZUCH lekko spięcia na ławce 4*25 SFD/Images/2015/7/27/7cc78ec8d1954a39b3169de985352872.jpg 30 min bieganie rano na czczo 30 min bieżnia pod górkę max. na tętnie 140-150/po siłowym Pozdro !
[...] mam wielką dupę :-D Kebula, to jak mam np. zrobić 4 serie 15-20 p na suwnicy, daję 120kg na 1 serię i zrobię 20 powt, drugą serię dam 130kg i zrobię 15 powt trzecią dam 140 i zrobię 12 to do 4 zmniejszać do 130? I na następnym treningu znów zaczynać od 120? Nie wiem za bardzo, bo jeszcze nigdy nie zdarzyło mi się, że musiałam ciężar [...]
[...] po 5 serii na koncu martwy ciag po ok 5 serii i lydka i brzuch.... treningi trwaly ok 3 godziny.... a wyniki?byly zupelnie niezle:chlopaki przy wadze 70-80 kg wyciskali po 140-150 kg,przysiadali po 200 kg,ciagneli po 220-230 kg... i tak sie cwiczylo prawie caly rok... trening dosc wyniszczajacy stawy i przeciazajacy miesnie ale caly rok bylo [...]
ANKIETA *1. WIEK: 22 lata *2. WAGA: 99kg *3. WZROST: 186 cm * 4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad: 140 kg x 10 - wyciskanie leżąc: - martwy ciąg: 220 kg 5. WYMIARY: - biceps: nie mam pojecia - klatka: nie mam pojecia - udo: nie mam pojecia - biodra: nie mam pojecia *6. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY [...]
Dzis : Nogi: -Przysiad 5-7 serii 8-12 pow dupskim do ziemi , skonczylem na 140 kg x 6 tutaj bylo do konta 90 stopni -Wykroki 4 serii po 15 pow na noge -Suwnica 4 serie po 15-20 pow -Prostowanie podudzi siedzac 4 serie po 20 pow -Zginanie podudzi siedzac 4 serie po 20 pow -Spiecia siedzac 4 serie po 20 pow z mega spieciem Po treningu: 50g [...]
[...] , na jedzenie i ubraniach to wam sie w glowie nie miesci ile narzucaja .. Tu Undera spodenki/koszulki lataja na promo po 8-12f a w PL jedna sztuka kosztuje na promo 110-140 zl\-) Moj swiadek z wesela byl u mnie 12 dni to wydal 5 kola ponad na same ciuchy a jak patrzyl na allegro to oczy przecieral ze kupil Lacosty po 30f a te same na allegro [...]
[...] choc technicznie sporo do poprawy . Dzis sie mega rozgrzalem jedyne co zaluje to ze nie dalem 150 kg x 6 . Jak Zachar stal z tylu to byla moc i czulem sie mega pewnie . Te 140 kg bylo najgłębsze ze wszystkich serii i mowil ze prawie nie pomagal . Suwnice sie poprawi Przemus - mowisz masz ja jestem pokorny uczen ! Tak na 2 dni wpadamy z [...]
[...] siłownię a ja na sieciowke za darmo nawet nie pójdę a dziś moja zamknięta bo siedzę w pracy bo 1.5 stawki i lece pozniej. Dzis lecimy z Rafalem to będzie grubo z nogami - chce 140 x 12 usiąść i potem na 150 i 160 na kilka ruchow Wczoraj rozmawiałem z pewną osoba z forum i od dziś już wprowadziłem zmiany i podkrecimy śrubę na ostatnie 4-5 tyg
Trening kozak. Pozniej skleje material to dodam. Niestety 140 x y i 150 x 6 ale technika juz napewno kulala. Jutro bary i biceps. /SFD/2017/4/2/fe253b80a6f64ed08819641fee85eab8.jpg
https://youtu.be/UvSh6p-rXIo Juz sila znacznie spadla. 140 kg x 6 w siadzie. Jutro ciekaw jestem jak z Mc pojdzie %) Zarcie juz mam na jutro gotowe wiec zaraz ide cos ogladac albo w kime bo mnie lapie %)
[...] Na to co leci to jestem mega zadowolony z formy bo jak natural a cardio tez tylko 25 min po silowym. Silowo sporo na plus , ostatnio bary 40 kg x 8 ze sporym zapasem to 140 x 8 z siadami tez calkiem spoko - choc technika jeszcze do poprawy. Wioslo ostatnio 60 kg x 8 jednoracz + 130 kg x 4 ze sztanga . Mc 160 kg x 6 , 180 x 2 wiec jakos to [...]
Posilki gotowe na jutro. Dzis nogi + 20 min cardio. Przysiady: 6 x 60 , 6x 80 , 6 x 100 , 6x 120 , 6x 140 i 8x100 z Paula Potem co na filmiku /SFD/2017/5/20/10ade69c2b1d4a59b4b4895e51228323.jpg
a wynajecie auta? z tego co kojarze to auto mozna wynajac(dobre nie zajechane) za 100euro + 140 ubezpieczenie, na 2tyg to beys musial ze 400eu wybulic w bardziej turystycznych miastach jak pl, w zlotowkach bedziesz mial pewnie jeszcze taniej...
[...] 20 pow z negatywem 2.Prostowanie podudzi jeznonoz z negatywem 4s 15 pow na noge 3.Przysiad z polsztanga 4s 12-10 pow ciezko 4.Przysiad ze sztanga 6x 80 kg , 6x 120 kg , 6x 140kg , 6x 140 kg + potrojny dropset 5.Przysiad Jeffersona 3s 8-10 pow + syzyfki max seria laczona 6.Prostowanie podudzi obunoz 3s max ponad 20 pow i zadzwonila gwiazda ze [...]