140

[...] i odpuscilem, ale nie zdenerwowalem sie bo czulem zapach ruchu na pare pow. Piątek *Trening -nogi 1 przysiady ze sztanga na karku 60,80,100,110,120kg po 12x --> 130,140,150kg 10x --> 160kg mialo isc 10 ale zrobilem 6 z racji, ze chcialem podjesc pod 170 --> 170kg 2x ale jak wyzej napisalem, przykuła mnie przepuklina i odlozylem, ale [...]

44 212 + 140 = 44 352 (4 602)

46 615 + 140 = 46 755 (4 956)

96 660+40= 96 700 (2 140)

96 660+40= 96 700 (2 140) Rozgrzewkowe 20 Dipy 15 + 12 + 10 Odwrotne 15 + 12 + 10 Razem 94 96 700 + 96 794 (3235)

139 397 + 570 = 139 967 ( 30 414 ) 139 967 + 60 = 140 027

140.077 + 2100 = 142 177 (48 650)

204 115 + 25 = 204 140 (7682)

[...] B 50 T0 WW 80 ZŁOŻONE WW PROSTE 20 5 B 40 T 10 WW 40 B 210 T20 WW 200 MAKRO DNT 1 B 40 T 15 2B 40 T 15 3 B 40 T 10 4 B 40 T 0 WW 60 5 B 40 T O WW 80 B 200 T 30 WW 140 Szybkie i mocne 28 dni cięcia po tym będę dodawał powoli makroskładników. Dodatkowo ucinał cardio i hity. Głównie skupiam się w tej redukcji na hitach bo nie chce 6 [...]

[...] II posiłek (773.65 kcal) Mięso z Udka Kurczaka 200 (200 kcal) Miód Pszczeli 25 (82.25 kcal) Ryż do risotto Arborio 140 (491.4 kcal) Przyprawy /SFD/Images/2016/8/7/b6d20f367b2b42f7b6009af49d814d38.jpg III posiełk (720.8 kcal) Jaja kurze 120 (166.8 kcal) Jogurt naturalny 0% 100 (52 [...]

[...] do końca, bez odstępstw. I posiłek (1147.5 kcal) Cebula czerwona 50 (16.5 kcal) Mięso mielone wołowe 500 (1115 kcal) Papryka czerwona 50 (16 kcal) /SFD/Images/2016/8/17/140e4bb7b4dd41009bcc4ac944ea5654.jpg II posiłek (604.2 kcal) Białko jaja kurzego 140 (64.4 kcal) Cebula czerwona 50 (16.5 kcal) Jaja kurze 220 (305.8 kcal) Kukurydza gold [...]

[...] Butterfly lub na linkach + po treningu 20 min cardio na rowerze stacjonarmym Dieta (4414.7 kcal) Banan 240 (228 kcal) Filet z piersi indyka 500 (420 kcal) Jabłko 280 (140 kcal) Jaja kurze 360 (500.4 kcal) Kleik ryżowy 100 (336 kcal) Masło klarowane 10 (89.8 kcal) Odżywka Iso Whey Zero 25 (90.5 kcal) Olej lniany budwigowy nieoczyszczony [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą przerwy 30sek Allahy Brzuski na ziemi Dodatkowo z racji dużej ilości energii po treningu wpadło 30min na orebitrku z pulsem 140-145 Zostało mi aktualnie 25 dni masy, także trenuje ile się da, jem tyle ile się da, śpię tyle ile się da :-D Jadłospis na dziś : I jajecznica z 6 jajek na 10g masła [...]

[...] 4 serie 12/10/8/6 7. Triceps Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 serie 12/10/8/8 *- jeśli mam jeszcze siłę Cardio : 28.11 – 4.12 5x 30 min po siłowym (tętno 130-140) 2x mix (10min interwałów + 15 min cardio spokojnie) – to w DNT 5.12 – 11.12 5x 35 min po siłowym 2x mix (jak wyżej) 12.12 – 18.12 5x 35 min 2x mix (jak wyżej) Tak to [...]

Też jem cale jaja, wychodzi mi 140 jaj na miesiac ;) I dobrze mi z tym A co do marsow, twixow na masie to spoko chyba, ze ktos tak jak ja stara sie o suche mięso Morales interesujesz sie koszem ? Mi tez alley sie podoba i wsad Showna Kempa zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2009-01-28 10:24:38

[...] siegam pudełeczko i rachu ciachu gotowe. Rowerek dzis podkręciłam az na 3 haha ale poszło gładko 10km. Zaraz wskakuje na kolejną rundke. Mysle ze za 2-3 dni wrzuce dopiero 4. Puls mnie za to zabije bo bywa ponad 140 ups. Cos nie moge sie zmobilizowac do gum...jakis kop w dupe by sie przydał. /SFD/2019/8/2/c045ba11450e45f4be2dcae750d288db.jpg

[...] moim wyznacznikiem Siła - Co do siły to nawet sporo spadła :D - przy klatce sporo, ale plecy zawsze miałem mocne i ciągły szły nawet 120 kg x 7 - na masie robiłem około 140 g x6 - Wiadomo robiłem troche więcej serii, dużo dropów i takie tam, ale i tak zawsze brałem takie ciężary ile miałem mocy - ponieważ to dzięki aerobom tracisz tłuscz a [...]

Nogi 1 Przysiady RAMPA 5 60/80/100/110/110/100kg 2 Wypychanie na suwnicy RAMPA 6 120/140/160/160/160kg 3 Wykroki RAMPA 8 3s 14kg/14kg/14kg 4 Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami RAMPA 8 3s 17kg/17kg/17kg 5 Martwy ciąg na jednej nodze RAMPA 8 1s 10kg 4 Wspiecia na suwnicy stojąc 5s RAMPA 15 110/110/110/110/110kg Zmieniony przez - Dxtr w dniu [...]

[...] udało się :-) Sędziowanie nie było zbyt wymagające generalnie trzeba było utrzymać tempo dyktowane przez sędziego z stąd jakość pompek ;-) Tak naprawdę byłem przygotowany na 140 i reprymendy iti bo bez nich zaczynam sobie ułatwiać. Stało sie tak że iti też wystartował właściwie bez przygotowania pojechał tak właściwie dla towarzystwa i wyszło jak [...]

No i pełny wypas waga 88,5kg 65 dzień 0 alko do wiosny 15 dni 8-) Podciaganie 305 + 26 = 331 Pompki 16 749 + 1 665 = 18 414 Dzisiejsze WW 45kg x 100 50kg x 140 i bicol trochę sztangielek i strict curl 42kg x 3 , 35kg x 22 ( filmik za chwilę ) :-)