140

[...] B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 iiii.. NOWE CELE a konkretnie 3: WL: 70 kg MC: 140 kg siad: 80kg ----------------------------------------------- a było to tak: 2.02.2009r trening: A -przysiad 5x5 36 x 5 42 x 5 46 x 5 52 x 5 60 x 5 (ta 60tka to chyba [...]

[...] 2 mandarynki wkrojone, trochę bakalii, zalane 250 ml maślanki. II Śniadanie: 250 g twarogu lekkiego + warzywa Obiad: Puszka tuńczyka (120 g), 50 g ryżu, warzywa Lunch: 140 g pieczywa razowego, plaster szynki z kurcząt, jajko, warzywa Kolacja: 200 g serka wiejskiego z wkrojoną mandarynką, 70 g pieczywa razowego z szynką z kurcząt + warzywa [...]

[...] (250ml). II. Jogurt naturalny(370g) z rodzynkami i orzechami. III. Ziemniaki(120g) + mintaj (jakieś 120/130 g) + ogórki i jakaś surówka. IV. PRZEDTRENINGOWY (wiem, że zły.) 140 g razowca z twarogiem i szynką z kurcząt + warzywa. V. POTRENINGOWY (chyba lepiej) Pierś z grilla (na oko 200g) + warzywa z patelni (widać było minimalną ilość bułki [...]

[...] 9. i wszamałem to co w II. Nie chciało mi się gotować żadnego ryżu, ani nic z tych rzeczy, to mówię po co się ma zmarnować i zjadłem to co miałem do pracy. Dalej nie wiem co wejdzie. Nie chcę w posiłku IV. umieszczać 140 g razowego, bo tego pieczywa będzie zbyt dużo ... I na kolację hmm.. jajecznica z 3, albo omlet ? Nie będzie za dużo białka ?

[...] kilogramy. Teraz tak nie będzie, wiem, że będzie git. Pandarek - czy proponujesz jakieś przyjęcie b/t/w, czy po prostu wyliczyć? Bo jak teraz spożywam te 1800 kcal, 160-60-140, to czy jak przyjmę te 2800 kcal, to czy nie będzie to zbyt drastyczny skok. Stopniowo, czy z grubej rury ? + micha na dziś do pracy: II śniadanie: po drodze bułka [...]

[...] umów z klubami fitness, i masa z tego stara się zrezygnować. Karnet bez umowy tam nie istnieje. Na miejskich siłowniach jest w ch** drogo. Który przeciętny Polak da 140 zł za miesiąc na siłownię. Ustalając cenę karnetu na poziomie 100 zł, to zawsze większa opcja do przyciągnięcia ludzi. 60 zł dla ulgowych to też dobra sprawa. Spokojnie [...]

[...] %-) Nawet nie pomyślałem, o usztywnieniu pleców %-) Miałem kiedyś to samo. Zaczynałem przygodę z siłownią, miałem grube kopyta, ale i moc w nich była. Naładowałem lekko 140-150 kg, i robiłem łydki. W pewnym momencie coś mi strzeliło, i przez pewien czas miałem z głowy schylanie. Teraz spokojnie, 70kg i aż do palenia + jeszcze 20 powtórzeń [...]

wszystko zależy od skilla :D w piekarniku różnie :D raz 20 minut 200 stopni, raz 40 minut 140 stopni ja zawsze robię inaczej :P

[...] g Udźca wołowego + 100 g ryżu albo 200 g żytniego na zakwasie /SFD/Images/2016/5/6/cbed9d72c83041c9a8a326e1878ba96d.jpg 5. Po treningu Słodki grzech 80 g creasteronu szejk 140 g kremu czekoladowego Gellwe+ 50 g Cookie crisp + 20 g żelek /SFD/Images/2016/5/6/7a1d88f8ae5a4b92a74ed593acc167c0.jpg 6. Malinowy ryż 100 g ryżu + 100 g twarogu +15 g [...]

[...] zakładać 300 kg lepiej i nosić w te i we w te. To lepsze gumy, ledwo zdjąłem ciężar :P /SFD/Images/2016/6/1/1be3802cb9be4ce4b5805016756b4582.jpg NOGI 1. Siady RAMPA 8: 20X0| 140 kg 2. Wypychanie na suwnicy4 x 20-10 : 3020 | 180 kg + gumy 3. Hack przysiad 4 x 12-8 : 20X0 | 105 kg 4. Uginanie nóg w siadzie 4 x 20-30 :2010 | 50 kg 5. Bułgary 4 x [...]

[...] Dieta jak to w środę nieco oszukana, bo 2 treningi więc należy się /SFD/Images/2016/6/15/35c2f43153e6499e976efea0ce65e5b6.jpg NOGI 1. Squats RAMPA 8 : 2020 | 120 kg, 125 kg, 140 kg, 150 kg + regres 100 kg 2. Wypychanie na suwnicy wąsko 5 x 20-10 : 3020 | 180 kg + gumy i suwnica 3. Prostowanie nóg w siadzie 5 x 10-20 / 90 kg 4. Uginanie nóg w [...]

ja skacze ze 140 na 420 około i mineło troche zanim sie przywyczaiłem

[...] fotki to zobaczymy /SFD/2016/11/28/085559fb8bfd4cdf9a146f83fc5c21c9.jpg klatka + CORE 1. Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 8 105 kg/110 kg/115 kg/120 kg/125 kg/130 kg/140 kg/150 kg 2. Wyciskanie sztangielek jednorącz na skosie dodatnim 4 x 12 50 kg 3. Rozpietki krótkie zakres 4 x 12 16 kg/18 kg/20 kg 4. Krzyżowanie linek jednorącz 4 x [...]

C:3 T:3 D:1 Wtorek przysiad- 60/5 100/5 120/5 140/3 155/4 ławka- 70/5 80/5 92.5/5 siad przedni- 50/8 65/5 80/3 90/1 100/1 podciąganie szeroko- x/5,5,5,4,3 wiosło- 50,50,50,50,50/ 5x5 bic- 10 20 25 25 25/ 2x10,8,8,6 Komentarz: Dzisiaj na salę wszedłem mocno wkurzony, więc przynajmniej dobrze się trenowało. Zmieniłem też technikę przy [...]

[...] Środa przysiad- 50/5 70/5 90/5 110/5 125/5 142,5/3 160/5 ławka- 70/5 82.5/5 95/5 siad przedni- nie pamiętam ile zrobiłem C:4 T:3 D:2 Sobota Martwy ciąg - 60/5,5,5 100/3 140/5 157,5/3 175/3+ Wyciskanie żołnierskie - 20/5 35/5 45/5 50/4 57.5/5 Dzień dobry - 40,47.5,52.5,57.5,62.5/5x5 Dwójki - 20,20,22.5,25,27.5/5x10 Łydki Komentarz: [...]

[...] 50/40/40 50/50/50 45/45/45 30/30/30 Allahy 20/10/10/10 - ale na jakimś kosmicznym ciężarze 20/20/20/20 20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 30/30/30 30/30/30 Kcal: 3000 B: 140 W: 330 T: 120 1. jajka, płatki owsiane, wiórki kokosowe, olej kokosowy 2. makaron, pierś z kurczaka, olej rzepakowy 3. ryż, pierś z kurczaka, olej rzepakowy, sos chiński, [...]

[...] do klatki piersiowej siedząc 12/12/12 Jedzenie: 1. pierś z kurczaka, olej rzepakowy, makaron TRENING 2. Carbo 3. pierś z kurczaka, olej rzepakowy, makaron 4. łopatka wieprzowa, makaron 5. łopatka wieprzowa, makaron 6. jajka, smalec, chleb tostowy pełnoziarnisty, masło Kcal: 3300 B: 160 W: 340 T: 140 Do końca masy pozostał tydzień - 4 treningi. :)

[...] 55. Łydka na maszynie 4 x 10 (nie było, zapomniałam :-?:-?) Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 x 8 Przyciąganie nóg do klatki siedząc 3 x 12 Jedzenie: 2450 kcal B: 140 W: 215 T: 115 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, kakao, grejpfrut, masło orzechowe 2. karkówka, ryż 3. pierś z kurczaka, ryż, olej TRENING 4. pierś z kurczaka, ryż, [...]

[...] na gumach TRX 3 x 10 + interwały na orbitreku 8 x 30/30 https://youtu.be/sBwJbL-4Kyw (koleś w niebieskiej koszulce robi za publiczność... |-) ) Miska: Kcal: 1800 kcal B: 140 W: 200 T: 50 1. udko z kurczaka, tortilla, warzywa, jabłko 2. udko z kurczaka, ryż, warzywa TRENING 3. udko z kurczaka, ryż, warzywa, jogurt naturalny 4. płatki owsiane, [...]

[...] maszyna 4x max 6 x 7,5 kg / 8 x 5 kg / 8 x 5 kg / 8 x 5 kg Ciężkie to, dużo trudniej niż na tej poprzedniej maszynie. + interwały na orbitreku 8 x 30/30 Miska: Kcal: 1800 B: 140 W 190 T: 55 1. pierś z kurczaka, ryż TRENING 2. pierś z kurczaka, ryż 3. jajka, smalec, pieczywo słonecznikowe, pieczarki, pomidory, cebula 4. pierś z kurczaka, ryż Nie [...]