Zapytaj czy często spotyka siłaczy, którzy są rozczarowani swoją siłą zweryfikowaną za pomocą odważnika. Inaczej mówiąc: czy to prawda, że ktoś kto wyciska 120/140 kg na klatkę może mieć problem z ukończeniem treningu/pojedynczym ćwiczeniem z 16/24/32-kg odważnikiem? :-) Może być bez nazwisk :-)
Jednak nie wiele wyszlo z moich planow w NoLimit nie czulem sie najlepiej tego dnia zrobilem pullupa 36kg, pressa 40kg i martwy 140 organizm nie czul sie najlepiej stwierdzilem ze portaktuje tamten trening jak reset i wczoraj po malej przerwie wszedlem na 3x3 z siadami Lower Body A FSQ 2x38kg 3x3 B Emom 10' pierwsze 5min Snatch 3rep, drugie 5min [...]
[...] 3x50 3x60 3x60 1x65 1x65 1x70 Podrzut 3x40 3x60 2x70 2x80 1x90 1x90 1x100 2x80 1x90 Ciągi rwaniowe 3x80 3x90 3x100 3x110 3x120 3x130 Przysiady tylne ATG 3x60 3x100 3x120 3x140 Komentarz Rwanie całkiem nieźle wychodziło, tylko pod koniec pojawił się ból i przestałem. Podrzut dzisiaj rekord i to na badziewne nożyce, po 100 trener mi kazał zrobić [...]
[...] 1x110 1x115 1x120 ALE NIE ZAZNACZYLES CZY SZTANGA TRZYMANA Z PRZODU JEDNAK POWTORZ REKORD NA NASTEPNYM TAKIM TRENINGU koncówka siadu przedniego z wspieciem 5x120 5x130 5x140 JEDNAK ZROB REKORD NA NASTEPNYM TAKIM TRENINGU pompki na poręczach 4x8 bez ciężaru Komentarz Rwanie ze zwisu technicznie trochę zapomniałem bo skakałem do przodu, ale [...]
rwanie 78 podrzut 100 te rekordy przyjąłem jako max bo kilka tyg przed 1 cyklem tyle zrobiłem najwięcej ;] dociskanie w siadzie 105 wykroki 120 ciąg rwaniowy 150 końcówka siadu bez rekordu bo wtedy nawet 140 mnie gniotło Szykujesz jakiś plan ?
[...] Powodzenia ci życzę. Jaki jesteś rocznik i jaka kategoria i jakie życiówki ? Ja w 2009 miałem 17 lat i robiłem 105 na 125 w 85kg. teraz w styczniu zrobiłem 110 w rwaniu na 140 w podrzucie na treningu przy wadze 78kg :D ale teraz mam kłopoty z nadgarstkiem :( i nie trenuje już z miecha Zmieniony przez - xxKozaKxx w dniu 2010-02-21 15:28:40
[...] + wyciskanie lub/i wybicie w zależności od ilości pow w dniu + unoszenie hantli bokiem w opadzie Rwanie rozgrzewkowo Ciąg rwaniowy Przysiady przednie +wspięcia z przodu na 140% siadu przedniego Pompki na poręczach z dodatkowym obciążeniem Podciąganie wąsko z dodatkowym obciążeniem Za 2 tyg wracam już do poprzedniego planu z ćwiczeniami [...]
2B Wybicia rwaniowe 110kg FILM Rwanie rozgrzewkowo 70kg Ciąg rwaniowy 155kg Przysiady przednie 145kg +wspięcia z przodu na 140% siadu przedniego 200kg Podciąganie wąsko 55kg Pompki na poręczach 70kg komentarz wszystko już wyżyłowane na maxa z zachowaniem dobrej techniki W wybiciach dzisiaj trochę w tył wybijałem sztangę i musiałem korygować [...]
[...] 4 ryż brązowy - cena opakowania 2,16, 400g, porcja 100g, wartośc porcji 0,54 pierś z kurczaka - cena 1000g to 15,40 , porcja 100g, wartosc 1,54 posiłek 5 WPC - 2500g, cena 140, porcja 45, wartosć 2,52 carbo - 3000g, cena 57, porcja 50, wartość 0,95 posiłek 6 tuńczyk - puszka 3,80, waga 120g, porcja 120g, wartość 3,80 W ten oto sposób otrzymałem [...]
[...] Twoją siłe z konkursów: seria 0:15-20 powt samym gryfem z idealna techniką(biodra schodza ok 10 cm niżej niż to robisz- w pierwszej fazie podnoszenia seria 1:60 kg 8 powt seria 2:80 kg 8 powt seria 3 :100 kg 6 powt seria 4 :120 kg 3-4 powt seria 5 :140 kg: 1-3 powt seria 6 :80 kg:10-12 powt o chwyt sie nie martw-utrzymasz...jest mniej ruchów
Czyli wyrównałeś rekord...chwyt -to problem mentalny -nic poza tym...:) Kolejny trening-140 x 2-3 -postaraj się...:)-dasz radę-to są tylko opory psychiczne... i dokładamy cięzar...
Zastanawiam sie czy nie pojsc w MC rowniez ta droga co Ty :) 160 kg juz widac ze granica aktualnych mozliwosci chyba co ? Ja jak dotad 140 kg w MC zrobilem 3 powt. ale jakies 1,5 roku temu - ciekawe ile w zakresie 1 - 4 powt. bym dal rade teraz? Po Swietach moze poprobuje cos :) Jeszcze raz Wesolych Swiat :) Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu [...]