Cobra / Dziennik/ Iron Mind czyli Podnoszenie ciężarów.

Gratuluje srebra

dzięki ;]

chodziło mi o WSZYSTKIE maxy konieczne do rozpisania cyklona

rwanie 82
podrzut 110
dociskanie w siadzie 120
wykroki ze sztanga z przodu 140
ciąg rwaniowy 160
końcówka siadu przedniego 210

wiosło w seriach 125kg i pompki 30kg z zapasem

coś jeszcze ?

mozesz mi zestawic to z wynikami jakie miales na pierwszym sprawdzianie [przed kontuzja palca] ??

rwanie 78
podrzut 100
te rekordy przyjąłem jako max bo kilka tyg przed 1 cyklem tyle zrobiłem najwięcej ;]

dociskanie w siadzie 105
wykroki 120
ciąg rwaniowy 150
końcówka siadu bez rekordu bo wtedy nawet 140 mnie gniotło

Szykujesz jakiś plan ?

nie, po prostu sprawdzam co sie stosunkowo najbardziej poprawia

po ok 20% poprawy w cwiczeniach pomocniczych do wybicia dały ok 10% do wybicia

po ok 6-7% poprawie w ciagu rwaniowym poprawa ok 4-5% w rwaniu

***************

wiem ze to gdybanie, i ze faktyczne przełozenie sił ma nieo bardziej złozone funkcje przelozenia wynikow w jednych cwiczeniach na inne

jednak

przypuscmy

poprawa w ciagu rwaniowym w skali roku z 160 na 200 kg daje szanse na ok 100kg w rwaniu

zarowno jedno jak i drugie całkiem realistyczne


ROCZNA poprawa w wykroku przednim ze 140 na 180 z jednoczesna adkwatną poprawa docisku i koncowki siadu przedniego sugeruje ok 130kg w podrzucie

oba wyniki realistyczne



obecna proporcja rwania do ciagu to ponizej 80%, i wydaje mi sie ze rwanie powinno byc stosunkowo silniejse, ale to raczej kwestia techniki , plan koncentruje sie na sile, ale technike szlifujesz najczesciej jaksie da cwiczac bez koksu


no..

dlatego pytałem,

spoko,

no jeśli uda się wyeliminować skakanie do przodu to sporo dorzucę kg, bo na razie dużo na tym tracę,

a mi sie wydaje ze nie powinienes sie na tym problemie tak koncentrować lepiej po prostu rwij na kilogramy[tzw "na chama"], a na treningach lekkich oraz w rozgrzewkach mozesz ograniczac skakanie

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-06-07 01:51:10

zauważyłem że na ciężarach max nie ma co myśleć