- Panie doktorze nie pale, nie pije, nie cpam, nie koksuje, jak dlugo bede zyl?
- a Po co ?
...
Napisał(a)
Gratuluje srebra
...
Napisał(a)
dzięki ;]
...
Napisał(a)
chodziło mi o WSZYSTKIE maxy konieczne do rozpisania cyklona
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
rwanie 82
podrzut 110
dociskanie w siadzie 120
wykroki ze sztanga z przodu 140
ciąg rwaniowy 160
końcówka siadu przedniego 210
wiosło w seriach 125kg i pompki 30kg z zapasem
coś jeszcze ?
podrzut 110
dociskanie w siadzie 120
wykroki ze sztanga z przodu 140
ciąg rwaniowy 160
końcówka siadu przedniego 210
wiosło w seriach 125kg i pompki 30kg z zapasem
coś jeszcze ?
...
Napisał(a)
mozesz mi zestawic to z wynikami jakie miales na pierwszym sprawdzianie [przed kontuzja palca] ??
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
rwanie 78
podrzut 100
te rekordy przyjąłem jako max bo kilka tyg przed 1 cyklem tyle zrobiłem najwięcej ;]
dociskanie w siadzie 105
wykroki 120
ciąg rwaniowy 150
końcówka siadu bez rekordu bo wtedy nawet 140 mnie gniotło
Szykujesz jakiś plan ?
podrzut 100
te rekordy przyjąłem jako max bo kilka tyg przed 1 cyklem tyle zrobiłem najwięcej ;]
dociskanie w siadzie 105
wykroki 120
ciąg rwaniowy 150
końcówka siadu bez rekordu bo wtedy nawet 140 mnie gniotło
Szykujesz jakiś plan ?
...
Napisał(a)
nie, po prostu sprawdzam co sie stosunkowo najbardziej poprawia
po ok 20% poprawy w cwiczeniach pomocniczych do wybicia dały ok 10% do wybicia
po ok 6-7% poprawie w ciagu rwaniowym poprawa ok 4-5% w rwaniu
***************
wiem ze to gdybanie, i ze faktyczne przełozenie sił ma nieo bardziej złozone funkcje przelozenia wynikow w jednych cwiczeniach na inne
jednak
przypuscmy
poprawa w ciagu rwaniowym w skali roku z 160 na 200 kg daje szanse na ok 100kg w rwaniu
zarowno jedno jak i drugie całkiem realistyczne
ROCZNA poprawa w wykroku przednim ze 140 na 180 z jednoczesna adkwatną poprawa docisku i koncowki siadu przedniego sugeruje ok 130kg w podrzucie
oba wyniki realistyczne
obecna proporcja rwania do ciagu to ponizej 80%, i wydaje mi sie ze rwanie powinno byc stosunkowo silniejse, ale to raczej kwestia techniki , plan koncentruje sie na sile, ale technike szlifujesz najczesciej jaksie da cwiczac bez koksu
no..
dlatego pytałem,
po ok 20% poprawy w cwiczeniach pomocniczych do wybicia dały ok 10% do wybicia
po ok 6-7% poprawie w ciagu rwaniowym poprawa ok 4-5% w rwaniu
***************
wiem ze to gdybanie, i ze faktyczne przełozenie sił ma nieo bardziej złozone funkcje przelozenia wynikow w jednych cwiczeniach na inne
jednak
przypuscmy
poprawa w ciagu rwaniowym w skali roku z 160 na 200 kg daje szanse na ok 100kg w rwaniu
zarowno jedno jak i drugie całkiem realistyczne
ROCZNA poprawa w wykroku przednim ze 140 na 180 z jednoczesna adkwatną poprawa docisku i koncowki siadu przedniego sugeruje ok 130kg w podrzucie
oba wyniki realistyczne
obecna proporcja rwania do ciagu to ponizej 80%, i wydaje mi sie ze rwanie powinno byc stosunkowo silniejse, ale to raczej kwestia techniki , plan koncentruje sie na sile, ale technike szlifujesz najczesciej jaksie da cwiczac bez koksu
no..
dlatego pytałem,
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
spoko,
no jeśli uda się wyeliminować skakanie do przodu to sporo dorzucę kg, bo na razie dużo na tym tracę,
no jeśli uda się wyeliminować skakanie do przodu to sporo dorzucę kg, bo na razie dużo na tym tracę,
...
Napisał(a)
a mi sie wydaje ze nie powinienes sie na tym problemie tak koncentrować lepiej po prostu rwij na kilogramy[tzw "na chama"], a na treningach lekkich oraz w rozgrzewkach mozesz ograniczac skakanie
Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-06-07 01:51:10
Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-06-07 01:51:10
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
zauważyłem że na ciężarach max nie ma co myśleć
Poprzedni temat
Trening FBW do oceny.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- ...
- 64
Następny temat
trening regeneracyjny??
Polecane artykuły