140

[...] Morszczuk świeży 120 20,64 2,64 0 108 Łącznie: 130 22,08 8,94 1,49 172,6 IV Mintaj świeży 130 21,58 0,78 0 94,9 Słonecznik 10 2,44 4,37 1,86 56,5 Łącznie: 140 24,02 5,15 1,86 151,4 V Kasza gryczana 50 6,3 1,55 34,65 169,5 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 170 36,55 2,21 0 170 Łącznie: 220 42,85 3,76 34,65 339,5 VI Mięso [...]

[...] planuje, ALE zmienilbym kryterium - nie odleglosc, ale czas ustawilbym jako jeden z warunkow brzegowych, drugim byloby tetno. 120 minut co niedziele w tetnie nie wyzszym niz 140 - nie ma mowy by narobilo szkod. Na poczatku nie bedzie to dystans 21,1 ale z czasem dojdzie i do tego. 2. Spadek podstawowej wytrzymalosci tlenowej w organizmie [...]

Jadąc po mieście nie używam, w domu czy na siłowni tak. Staram się trzymac zawsze ok 140 tętno.

Coockawski to niedługo będziesz brał wiecej w uginaniu niż w wyciskaniu leżąc %-) Moim zdaniem straszna dysproporcja jak w Mc 140 x 1 a w WL nawet nie połowa tego.. Ozzy w twoim wieku ponad 40 w bicku pewnie cieszy :D ile będziesz ciągnął te redu?

140 było %-) No nie, ciężary jeszcze śmieszne, ale ostatnią przerwę robiłem na początku lutego, więc już trochę minęło, zawsze robiłem co 6 tygodni. Aaa, arty opierają się o arty naturali - czyli knife tylko kreatynę bierze? %-) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-04-14 17:47:19 Ta, ktoś się go pytał ostatnio, czemu on za zawody nie jeździ, to [...]

pIĄtEk (dzień 43) ...po nockach: Pobudka po 12 Aminki 10g Sniadanko za 30min: ... + 10g modu: UFO Potem na miasto Po 4h przedtreningowy: po 40-50 min suple: 1-NO wyglada tak: Umylem shaker wiec teraz lepiej widac Jutro przed treningiem to: Na treningu: 10g aminek 5g leucynki 4g stamin 200ml wody Supli juz zostaly resztki: AMP All in One [...]

[...] siady a syzyfki zamienie na wykroki chodzone :) DIETA 1.60 g muesli + 200 g serka wiejskiego + truksawki 2.100g ryzu + 30g whey c6 + 200 ml mleka ( odrazu po treningu) 3.140 g schabu + warzywa + 2 tortije 4. ok. 300 g ryby po grecku + pieczywo chrupkie 5.3 jajka + ok 70 g makaronu brazowego dodatki (ser,warzywa) TRENING trening był dosć nie [...]

To se napiekę a co %-) Miska mi się dzisiaj trochę rozjechała %-) To mieć : 1800 kcal BTW 150/70/140

[...] RAFAŁ KOBYLARZ 6 JAROSŁAW KORZENIEWSKI 6 JACEK OSTROWSKI 5 JÓZEF TOMASZEWSKI 4 ROBERT LIPIŃSKI 4 WITOLD SZYMCZAK 3 MIROSŁAW CIEŚLAK 2 ARKADIUSZ DUDKIEWICZ 1 WALIZKI 140 KG (25m chyba) RAFAŁ KOBYLARZ 8,8 JAROSŁAW KORZENIEWSKI 9,7 ROBERT LIPIŃSKI 9,7 JÓZEF TOMASZEWSKI 9,9 WITOLD SZYMCZAK 12,5 MIROSŁAW CIEŚLAK 15,3 ARKADIUSZ DUDKIEWICZ [...]

[...] przeszkadza w zyciu codziennym(chocby chodzenie-cutler chodzi z trudem, krokiem osoby bardzo otylej-wiem ,ze nie o to chodzi w kulturystyce-ale bez przesady-pudzian 140 kg tanczyl z lekkoscia motyla) dexter prezentuje juz zupelnie inny typ kulturysty-to nie ociazaly dinozaur ledwo dzwigajacy swoje miesnie ale swietna masywna i [...]

[...] swoje maksy i wyglądało to następująco: WL: 100x1, 105x1 Rekord hehe ;d 110 juz nie sprawdzałem bo i tak byłby fail Przysiad: 100x1 ciężko... i to mnie wqrwia... MC: 120x1,140 fail, 130x1 WL: 100x1 MP: 50x1, 70 fail, 60x1 Potem zrobiłem ćwiczenia które będę wykonywał podczas treningów. - Przysiad 4serie - Wyciskanie od czubka głowy szeroko [...]

[...] do rozkładu dnia 70 g sardynki w oliwie i 30 gram orzechów włoskich co zmieniło składniki odżywcze na dzień w taki sposób: Suma dobowa: 1976 kcal / 133 g / B 101 g T / 140 g W Krav maga trenuję od września więc ćwiczenia w tygodniu są bardziej intensywne, natomiast ruszam się /pływanie, fitnessy/ od roku. Zmieniony przez - kasiasilver w [...]

[...] dawno nie był na basenie i twierdzi, że nie potrafi dobrze pływać :-) FAJNIE! Kalik jak chcesz czuć że żyjesz kręć rowerem na koniec tych tempówek do max HR jaki jesteś w stanie zrobić, szybka przerzutka, 120-130-140 kadencja, tam jest qwa kosmos :-D HR w okolicy 180 jest na rowerze zabójczy. Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2016-03-11 08:02:50

[...] przysiady, wl na skosie, drążek lub wiosło i wyciskanie stojac, do całości jeszcze brzuch. Od listopada więcej siły specyficznej w danych dyscyplinach. Dalej, w grudzień, jeszcze nie wybiegam. 03.10.2016 Rower 1:45h, hr 140, wysoka kadencja. 04.10.16 Bieganie 60min, Hr 159, tempo 6:09 (domyślam się, ze dla niektórych to stanie s miejscu ;) )

05.10.2016 Rowerowanie pod dachem przez 1:45h, hr 140. Można powiedzieć, ze jazda siłowa. Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2016-10-05 21:40:12

Tak jak napisałem - Xzaar, Pirlo (konie z pełnym IM i siłownią i de facto siłą góry ciała), może do nich dołączy Szajba, o ile zadecyduje o 140,6 :-) i właśnie to nie są przeciętniacy, można pogrzebac sobie w forach typowo triathlonowych i szukać ze świeczką tych co szykując się do pełnego IM w planie tygodniowym wykazują treningi siłowe. [...]

15.10.2014 Szybki wpis: Dzien treningowy Miska: wyszlo 140 / 60 / 145 mialo byc 120 66 175 - taki rozklad ma zostac? Trening: planowy 7 tydzien treningow dla poczatkujacej ladies do wykonania w domu wg Agak z modyfikacja lekka rozgrzewka wznosy nog z lezenia 3x 15 bez obciazenia wspiecia na place 5kg 3x15 na jedna noge przysiad 3x10 20 kg 22 [...]

Nie czuję się na siłach z keto, bo ciężko byłoby mi zrezygnowac aż tak bardzo z węgli. Kiedyś byłam wegetarianką, jadłam na co miałam ochotę i myslę, że moja dieta wówczas była zblizona do Low Carb. Kiedy kilka lat temu trafiłam na forum i zmieniłam dietę , to 140 g węgli było dla mnie nie do przejedzenia :-D

tą szarpaną to muszę w końcu zrobić, ale nie ma kiedy :-D Marynujesz na noc. Z rana wrzucasz do piekarnika zalaną do połowy wodą, na 140-150 stopni, na 3,5-4h i już :-)) Wyjmujesz i szarpiesz jak jeszcze jest ciepła.

tą szarpaną to muszę w końcu zrobić, ale nie ma kiedy :-D Marynujesz na noc. Z rana wrzucasz do piekarnika zalaną do połowy wodą, na 140-150 stopni, na 3,5-4h i już :-)) Wyjmujesz i szarpiesz jak jeszcze jest ciepła. W naczyniu żaroodpornym robisz? Przykryte?