140

na norm stojakach tez byla kolejka ... owna ciesz sie Ciebie wczoraj nie bylo to bo byla prawdziwa apokalipsa na silce .... nie dam z siadow bo tego 140 na sztandze to prawie nie widac bede podchodzil pod 200 to sie pochwale a micha calkiem calkiem. sniadanie platki owsiane + twarog+ oliwa z oliwek, od 3 do 4 posilkow z ww,miesa i 2 jeszcze [...]

[...] przy wycisku te 130 to bylo zdecydowanie zamalo ale dawno nie robilem tego cwiczenia i nie wiedzialem ile dam rade, mialem zapas okolo 2/4 powtorzen. za tydzien podejde pod 140 ale wydaje mi sie ze i tak pojdzie na 8 powt wiec w takim wypadku za 2 tyg bede podchodzil pod 150kg na 6 powt jednak rezugnuje z aerobow bo z moja tendencja do [...]

[...] drazka dolnego wyciagu, uchwyt mlotkowy: 8xprawie wszystko 8xcale obciazenie maszyny/3s przenoszenie hantli w lezeniu na brzuchu: 8x17kg/3s martwy ciag: 8x100kg 8x120kg 8x140kg odczucia: podciaganie: przecenilem spadki sily ze spokojoem moglem te 14/15kg obciazenia moglo byc, no ale nic nie szkodzi, przynajmniej sie rozruszalem i wiem ze nie [...]

15x robie bez odpoczynków nie wyprostując nóg wiec czwórki palą :D:D,140 pewnie bym nie wstal ;p :D:D

Nasi płatnerze ( Ground Game ) myśleli że do rywalizacji zgłoszą się sami najbrutalniejsi wojownicy ważący po 100 - 140 kg , stąd też wystąpił problem z rozmiarami . Może być tak że dostaniecie , samą koszulkę lub same spodenki , brak zostanie dosłany w ciągu tygodnia od otrzymania przesyłki . Nagrodą dla was będzie fakt że uzupełnienie będzie [...]

[...] Zapomniałem też dodać, że staram się jeść o jakieś 30g węgli mniej w DNT. W DT w normalnych posiłkach jadam 100-110g produktów węglowodanowych, a w okołotreningowych po 140, nie za dużo różnica? Czy lepiej rozłożyć równomiernie? Skończył się migdały, to poleciałem dziś do każdego z oliwą. Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2012-11-18 [...]

[...] (20/25/30/35) B2. RDL 4s/ 12 to 15 15 sec (50/55/60/65) C1. żołnierskie stojąc s 4s/ 12 - 15 - 15 sec (15/17,5/20/20) C2. suwnica 4s/ 12 to 15 - 15 sec (100/120/130/140) D1.Modlitewnik uginanie przedramion4s/ 12 to 15 -15s (17,5) D2. wyciskanie sztangi stojąc na triceps 4 s/12 to 15 -15 sec (14,5) + bieżnia 5 kmh 12 inc A1 w [...]

[...] (20/25/30/35) B2. RDL 4s/ 12 to 15 15 sec (50/55/60/65) C1. żołnierskie stojąc s 4s/ 12 - 15 - 15 sec (15/17,5/20/20) C2. suwnica 4s/ 12 to 15 - 15 sec (100/125/140/155) D1.Modlitewnik uginanie przedramion4s/ 12 to 15 -15s (17,5) D2. wyciskanie sztangi stojąc na triceps 4 s/12 to 15 -15 sec (14,5) + 35 minut bieżnia 12inc 5kmh [...]

[...] (30/30/30/35) B2. RDL 4s/ 12 to 15 15 sec (50/55/60/65) C1. żołnierskie stojąc s 4s/ 12 - 15 - 15 sec (15/17,5/20/22,5) C2. suwnica 4s/ 12 to 15 - 15 sec (100/125/140/155) D1.Modlitewnik uginanie przedramion4s/ 12 to 15 -15s (17,5) D2. wyciskanie sztangi stojąc na triceps 4 s/12 to 15 -15 sec (14,5) + 35 min bieżnia 5 kmh 12 inc [...]

[...] homo to nie za bardzo i brak warzyw. Lepiej zrób sałatkę z orzechami i jakimś mięskiem/ rybą już jajkami HIIT (21) (na początku ile dam rade, dążę do 20 minut) Kolacja (22 - godzina przed snem) Ser twaróg półtłusty (100g) B 28 T 7 W 6 KCAL 200 Możesz dodać jakieś zielone warzywko np. ogórka do tego olej lniany. OGÓŁEM B 140 T 81 W 189 KCAL 2058

140:)) To lecimy z masą %-)

nom...oczywiście jazda max 110km/h;-) , bo lecąc powyżej 140 to już ssąca sie zaczyna ale to w granicach 8 litrów bierze wtedy.

diesel fajna rzecz, mało pali a na turbince buta ma tez ładnego ;-) miałem 2 lata Golfa 1,9TDI to spalanie po mieście ~5,5 trasa na spokojnie ~4,5 a na trasie przy średniej 140-160km/h wychodziło coś koło 6,5 No ale 3,0 to już konkretny silniczek, do takiego to warto zatankować te 2l więcej %-) Sambi to 177KM miała?

[...] życiowy max bombka to 8tydzien trenu E + cypek + master E szama zmieniona insulina odstawiona to mniej wiecej rozkład BWT wygląda tak: 3800-3900 kcal b 300 w 350 t 130-140 5 posiłków po 75g produktu ww 50g carbo 15g bcaa 0,8g ALA przed treningiem, po treningu taki sam szejk i na cardio po cardio 50-60g wpc przez urlop łącznie poszło pare [...]

SFD/Images/2015/7/26/248c9f95b05245059aef2739dc317d4c.jpg Poniedziałek - klatka Wycisk sztangi na ławce poziomej 100kg x 12 120 x6 130 x 4 140 x2 Wycisk sztangi na skosie dodatnim 80kg x8 80kg x8 100kg x 4 100kg x4 Wycisk sztangi na skosie ujemnym 100kg x 2 10 100kg x2 x8 Rozpiętki na maszynie 4x 12 unoszenie krążka (środek klatki) - najpierw [...]

[...] najpierw kazda noga osobno i odrazu dobita obydwiema 4x 8 na kazda noge + dobitka odrazu do oporu obiema nogami. Wypychanie ciężaru leżąc 190kg x 10 240 x 5 240 x 5 240x5 + 140 x 14 uginanie nóg leżąc (dwójki) 4x 8 5 sztabek.. Barki : Tu już mi brakowało sił jakoś.. Wyciskanie Hantli siedząc 28 x 10 30 x 10 32 x 8 34 x 6 unoszenie sztangielek [...]

[...] na drugi dzień3 -bieg bez muzyki - pełen relaks Rower: Dystans 28.04 km Czas trwania 2g:10m:10s Średnia prędkość 12.9 km/h Max prędkość 43.4 km/h Tętno 97 / 140 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9527a28906f8478eaf589f512c772739.JPG -opalanie i relaks ;-) Posiłki 1. Custard z truskawkami, zsiadłe mleko 2. Paleo chleb bananowy + lody - [...]

[...] skóry syntetycznej Cena: 59 zł SPORT MASTERS – RPU Wyk. ze skóry syntetycznej Cena: 70 zł SPORT MASTERS model RPU-2. Wykonane ze skóry syntetycznej Cena: 72 zł Do 140 zł MASTERS – RKS-1 Wyk. ze skóry naturalnej Cena: 120 zł Runda Zero - KNOCK OUT Wyk. ze skóry Cena: 120zł DANIKEN - CLUB Wyk. ze skóry bydlęcej Cena: 130zł [...]

To jeszcze przykładowy dzień z diety(CZWARTEK): 180gB 122gT 196gW 2560KCAL Płatki Owsiane LIDL 140 Jogurt LIDL Naturalny 400 Orzechy włoskie 50 Mozarella LIDL 125 Pomidor 250 Oliwa z oliwek 20 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Ryż biały 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Ryż biały 50 Jaja kurze całe 100 I przykładowy trening (CZWARTEK): [...]

[...] ************************************************ DIETA: 1. owsiane, bialka, jabłko TRENING 2. Owsiane, białka, jabłko 3. kurczak, ryż brąz, sałata, ogórek, papryka, oliwa 4. kurczak, makaron pełneziarno, marchew, pieczarka, łyżeczka koncentratu, oliwa 5. kurczak, sałata, ogórek, lniany 6. jajko, białka, twaróg, orzechy klc 1695 B 175 T43 WW 140