katlak/dt/fotki str16,38

03.11
interwały 7x30/60 i do 35 minut marsz bieżnia

05.11

A1. wyciskanie sztangi w leżeniu 4 s/12 - 15 15 sec
(30/32,5/35/37,5)
A2. przysiad z ciężarkami 4s/ 12 -15 15 sec-
(42,5/47,5/52,5/57,5)
B1. wiosło 4s/ 12 - 15 -15 sec 2 sec. Wyciśnięcia w każdym powtrórzeniu
(20/25/30/35)
B2. RDL 4s/ 12 to 15 15 sec
(50/55/60/65)
C1. żołnierskie stojąc s 4s/ 12 - 15 - 15 sec
(15/17,5/20/20)
C2. suwnica 4s/ 12 to 15 - 15 sec
(100/120/130/140)
D1.Modlitewnik uginanie przedramion4s/ 12 to 15 -15s
(17,5)
D2. wyciskanie sztangi stojąc na triceps 4 s/12 to 15 -15 sec
(14,5)

+ bieżnia 5 kmh 12 inc

A1 w następnym zrobię podejście do 40
A2 przedostatnia i ostatnia seria 13 powtórzeń
B1 ok ale szybko na większy ciężar nie przejdę zwłaszcza przy połączeniu tego ćwiczenia z RDL
B2 ostatnia seria chyba 12 powtórzeń aczkolwiek pewna nie jestem bo mnie przymroczyło z lekka
C1 jak zawsze słabo
C2 przy ostatnim 12 powtórzeń
D1 i D2 szczerze nienawidzę

po treningu łapy mi się trzęsły tak że rękawiczek nie mogłam zdjąć
i wróciłam do domu i rzuciłam się na domowo robioną kiełbasę kurcze jaka ona dobra tyle że mam nadzieje że jednak nie ma tyle tłuszczu co tabelki podają

apropo kiełby- sama się zastanawiam, bo mój wujek robi taką suchą na wiór i mi też nie pasuje, żeby było aż tyle tłuszczu

06.11
bliżej nieokreślona liczba interwałów pogubiłam się w liczeniu 30/60 + bieżnia do 35 minut

07.11
A1. wyciskanie skos dodatni 4/ 12 to 15- 15 sec
(25/27,5/30/32,5)
A2. Wypady 4 /12 to 15/leg -15 sec
35
B1. ściaganie drążka do klatki szeroko 4 /12 to 15 - 15 sec 2 sec.wyciśnięcia przy każdym powtórzeniu
(20/25/30(12)/35)
B2. mc na prostych nogach 4/ 12 to 15 - 15 sec
(45/50/55/55)
C1. wyciskanie sztangielek siedząc 4/ 12 to 15 -15 sec
(7,5/10/12,5/12,5)
C2. Hack squat 4/ 12 to 15 -15 sec
30
D1Uginanie przedramion ze sztangą 4/ 12 to 15 - 15 sec.
(17,5)
D2.wyciskanie wąsko 4/ 12 to 15 -15 sec
(20)
+bieżnia 35 min 5 kmh 12 inc

a1 jak zwykle skos jest taki se
a2 dołożyłam 5 i to był głupi pomysł same wypady mnie wykończyły
b1 ostatnia seria 12 powtórzeń
b2 ulubione ćwiczenie ale byłam już zbyt zmęczona żeby powalczyć o 60 kg w ostatniej serii
c1 c2 ok ale mocno wywalczone
d1 i d2 no cóż jak zwykle te małe mięśnie dają mi strasznie popalić

Dont co do kiełbasy chyba poproszę tego znajomego o skład ale w smaku to jest pół mniej tłuszczu, mam obiecaną w najbliższym czasie większą dostawę swojskich wędlin

08.11
interwał 30/60 7 x + bieżnia do 45 min

09.11
11.02
A1 wyciskanie sztangielek na małym skosie 4x12-15
(7,5/10/12,5/15) x 2db ostatnia seria udało mi się poprawic ciężar 12 powtórzeń
A2 Przysiad bułgarski 4x12-15
(5)x2db dalej przy 14-15 powtórzeniu praktycznie padam
B1 Wiosłowanie siedząc (do klatki piersiowej) 4x12-15
(30/35/37,5/37,5) bez zmian i chyba narazie tak zostanie zwłaszcza że przy ostatniej serii ledwo udaje mi się przytrzymanie w końcowej fazie ruchu
B2 Uginanie nóg siedząc 4x12-15
(25/30/35/35) nie dałam rady nawet powtórzyć obciążeń z ostatniego terningu
C1 Wznosy ramion bokiem stojąc 4x12-15
(4)x2dbjak nie mogłam załapać tak lubie to ćwiczenie barki mi sie przy nim ładnie prązkują
C2 Prostowanie nóg na maszynie 4x12-15
(20/25/30/30)jak B2
D1 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwyt) 4x12-15
(5/5/6/6) bz
D2 prostowanie ramion na wyciągu (z tym takim uchwytem V) 4x12-15
(10/12/15/15) bz

bieżnia 35 min 5 kmh 12 inc

Ogólnie ten tydzień jest jakiś słabszy, trening dalej mnie mocno tyra zwłaszcza środowy, mam po nim regularne zakwasy na tylnej części ud i dół tyłka tak że syczę przy siadaniu

10.11

Interwał orbi 7x30/60 + areo do 35 minut

12.11

A1. wyciskanie sztangi w leżeniu 4 s/12 - 15 15 sec
(30/32,5/35/37,5)
A2. przysiad z ciężarkami 4s/ 12 -15 15 sec-
(45/50/55/60x10)
B1. wiosło 4s/ 12 - 15 -15 sec 2 sec. Wyciśnięcia w każdym powtrórzeniu
(20/25/30/35)
B2. RDL 4s/ 12 to 15 15 sec
(50/55/60/65x11)
C1. żołnierskie stojąc s 4s/ 12 - 15 - 15 sec
(15/17,5/20/20)
C2. suwnica 4s/ 12 to 15 - 15 sec
(100/120/130/140)
D1.Modlitewnik uginanie przedramion4s/ 12 to 15 -15s
(17,5)
D2. wyciskanie sztangi stojąc na triceps 4 s/12 to 15 -15 sec
(14,5)

+ bieżnia 5 kmh 12 inc

A1 do 40 nie podeszłam bo już 37,5 mnie mocno wymęczyło i 40 pewnie bym zrobiła ale maksymalnie z 5 powtórzeń.
A2 60 było strasznie i musiałam sie mocno pilnować żeby wstawać od głowy
B1 ok ciężary zostają
B2 no ni cholery nie zwiększe ciężaru w tym ćwiczeniu po RDL
C1 jak zwykle słabo
C2 bali boli ale podoba mi się
D1 ok
D2 spróbuje zwiększyć

Ogólnie odkąd zaczęłam te treningi zdecydowanie częściej chodzę w kieckach do pracy bo założenie wąskich jeansów, po nich rano mnie przerasta

Wow Katlak super przemiana, bardzo kobieca sylwetka
A nasze brzuchowe problemy zwalczymy na pewno, choć czasami to już tracę wiarę...

Mill u mnie jest lepiej jak pilnuje tego co jem i nie jem dużych porcji chociaż czasem i tak mi wywala brzuch wtedy sie ratuje mieszanką ziół poleconą przez Kittie mniszek, arcydzięgiel cykoria melisa rumianek i koper włoski rewelacyjne pomaga od razu

15.11

07.11
A1. wyciskanie skos dodatni 4/ 12 to 15- 15 sec
(25/27,5/30/32,5)
A2. Wypady 4 /12 to 15/leg -15 sec
30
B1. ściaganie drążka do klatki szeroko 4 /12 to 15 - 15 sec 2 sec.wyciśnięcia przy każdym powtórzeniu
(20/25/30(12)/35)
B2. mc na prostych nogach 4/ 12 to 15 - 15 sec
(45/50/55/60)
C1. wyciskanie sztangielek siedząc 4/ 12 to 15 -15 sec
(7,5/10/10/10)
C2. Hack squat 4/ 12 to 15 -15 sec
30
D1Uginanie przedramion ze sztangą 4/ 12 to 15 - 15 sec.
(17,5)
D2.wyciskanie wąsko 4/ 12 to 15 -15 sec
(20)


od wczoraj brak aerobów i interwałów bo jaszczura na stopie się goi, co prawda nie boli wogóle ale mam się starać nie przeginać

Dzisiaj zmniejszyłam obciążenie przy wypadach bo po na ostatnim treningu miałam ochotę już po pierwszym ćwiczeniu iść do domu i było zdecydowanie lepiej w zasadzie wszystkie ćwiczenia poza wyciskaniem sztangielek siedząc, od czasu jak pierwszy raz podchodziłam do opuszczania na drążku i zleciałam niekontrolowanie bark od czasu do czasu zaczyna mnie cholernie boleć , smaruje masuje i odpuszcza ale akurat dzisiaj coś mnie pobolewał.

Tą mieszankę ziół na brzuch to zalewasz po prostu i pijesz napar? W jakich proporcjach to jest, po równo?

kupuje w zielarskim po opakowaniu każdego mieszam razem i dwie łyżeczki mieszanki zalewam. jak wprowadzałam węgle to piłam po posiłkach a teraz jak coś mi się dzieje.