140

Lower II 1. goblet squat 4x12 (18kg) 2. hip thrust 15/12/10/8 (120kg/130/140/150) 3. rdl 4x15 (50kg) 4. leg press 4x12 (150kg) 5. leg extension 4x12 (45kg) 6. leg curl (seated) 4x12 (41kg) No, ten trening to taki bez jakiejkolwiek finezji, takie rypanie ciezarem po prostu, a te 3 ostatnie pozycje to juz w ogole, nie trzeba sie marwic o [...]

Lower II 1. goblet squat 4x12 (20kg) (18kg) (18kg) 2. hip thrust 15/12/10/8 (140kg/150/155/160) (135kg/145/155/160) (120kg/130/140/150) 3. rdl 4x15 (55kg) (52,5kg) (50kg) 4. leg press 4x12 (170kg) (160kg) (150kg) 5. leg extension 4x12 (50kg) (47kg) (45kg) 6. leg curl (seated) 4x12 (47,5kg) (45kg) (41kg) Ladnie dzis wszystko weszlo, nogi i [...]

Lower II 1. goblet squat 4x12 (20kg) (20kg) (18kg) (18kg) 2. hip thrust 15/12/10/8 (145kg/150/160/165) (140kg/150/155/160) (135kg/145/155/160) (120kg/130/140/150) 3. rdl 4x15 (57,5kg) (55kg) (52,5kg) (50kg) 4. leg press 4x12 (180kg) (170kg) (160kg) (150kg) 5. leg extension 4x12 (55kg) (50kg) (47kg) (45kg) 6. leg curl (seated) 4x12 (inna [...]

[...] Dzis fajna moc na treningu, tak samo z siebie mi wyszly w miarę krótkie przerwy, jeszcze potem dobiłam tym kardio 25 min, niby mam robić z tetnem około 130, ale robiłam 140, tak jakoś dotarło do mnie dopiero ostatnio, jakie musi być tempo tej mojej redukcji, by się wyrobić na koniec wrzesnia (spore), trochę mnie to zaskoczyło i tak od razu [...]

[...] te 5 kg nawet lekko weszlo. Ale juz w shoulder press wyszlo ze jednak siła w tej ręce jest póki co marna. Dzisiejszy DT glutes/legs 1. Hip thrust 12/10/8/6 (110kg/120/130/140) 2. Cable kick back 4x12 (32kg) 3. Safety bar squat 4x10 (54kg) 4. Single leg curl 4x15 (25kg) 5. Lunges 4x30 (2x12kg) Pierwszy raz w życiu robiłam tego safety bara, ale [...]

[...] single leg glute bridge 3x15 (10kg) (10kg) 3. Hack squat 5x10 (65kg) (60kg) 4. Leg press (narrow) 4x12 (125kg) (120kg) 5. Hip thrust 12/10/8/6 (125/135/145/155) (120/130/140/150) 6. Walking lunges 4x20 (2x10kg) (2x10kg) Wczoraj trening wyjatkowo o godz 21, plan dnia mi sie rozjechal i nie dalo sie zrobic wczesniej, energia o tej porze [...]

[...] Tylko nie mów, że jestem pierwszą znaną Ci osobą, która nie lubi Ja też lubię mieć blisko Do podstawówki 4 minuty, do gimnazjum 10 a do liceum 15 ale miałam do pokonania 140 schodów w jedną stronę a na PK 220 km ALe na jakiś koncert czy coś to gotowa jestem i 5 godzin jechać Siedzę w łóżku Ale nudą powiewa. Herbaty imbirowej nie posiadam [...]

[...] partii. Tricek spłonął elegancko. Na koniec zrobiłem stretching bez aero. miska: http://i40.tinypic.com/u33th.png NOGI wstępne: 1.Suwnica 4x12 20 x12/60 x12/100 x12/140 x12 - ale po wykrokach 100 x12/120 x12/130 x12 zasadnicze: 1.Back squat 5 x8 + 2R -/70 x6/80 x8/90 x5/100 x2//70 x8/50 x15 50 x8/60 x8/70 x8/80 x8/90 x5//70 x8/50 x12 50 [...]

[...] x10 --- - 1.Kółko 3x10 10/10/8 10/10/10 ---- 10/10/2 10/10/10 2.Unoszenie w zwisie na boki 3 x5 5/5/5 --- --- 10/10/- 10/10/- Wspięcia stojąc na maszynie 4 x10 130/140/150/160 MC 110 http://vimeo.com/78769116 Wiosło DROP http://vimeo.com/78769437 Trening miazga. MC 1 rep więcej, ale bez żyłowania i z ciekawości bez pasków i na [...]

[...] i łokiec lekko czułem. Dziś 1.SQ 40 x10/60 x8/70 x6/80 x3/90 x3/100 x3/110 x6 2.Żuraw 8/8/8 3.Rzymska 28 x8/28 x8/20 x8 4.Brzuszki 40 x8/40 x8/40 x8 5.Łydy stojąc 120 x8/140 x8/150 x8 Dziś trening miazga z założenia miało byc SQ x10, zrobiłem 6 z jednym zapasu, za tydzień do fail'a robię. Żuraw dziś jeszcze z odbijaniem, ale za tydzień już [...]

[...] up'y bardzo fajnie czułem. II 1.SQ 40 x10/60 x8/70 x6/85 x3/95 x3/105 x3/115 x4 2.Żuraw 6/5/3 3.Rzymska 30 x8/30 x8/30 x8 4.Brzuszki 40 x8/40 x8/40 x8 5.Łydy stojąc 140 x8/150 x8/150 x8 115 x4 https://www.youtube.com/watch?v=9Gi2AQYklxU&feature=youtu.be SQ NPR i git. Żuraw robiłem opuszczania, oparcie, ale bez podbicia i bardzo mocno [...]

Dobra w końcu wygospodarowałem chwilę na wypiskę. Sobota: 1.Przysiad 70 x6/100 x3/110 x2/120 x2/125 x1/130 x1/132.5 x1 - rekord 2.Sumo DL 70 x10/100 x4/110 x3/120 x2/130 x2/140 x1/150 x1/155 x1/160 x0.5 -rekord "Zabawa" 1.Snach 2.Podrzut (zarzut + overhead sq) Dwa rekordy poszły więc i moralne w górę. Zabawa dla tego iż jest to póki co machanie [...]

Zapraszam ;) Z ostatnich 3 dni najważniejsze to: BP 45 x6/54 x3/62 x3/72 x3/80 x2/90 x2/94 x1/99 x0.5,0.5,0.3 MC klasyk 120 x1,1/140 x1/150 x1/160 x1/170 x0.5/100 x7 I wczorajsze plecy+bic: Wiosło jednorącz 29 x8/37 x6/51 x8/65 x10/65 x6/51 x15/37 x15 i tutaj już mogłem kończyć plecy ) Pendlay 60 x6,7,6 Szrugs hantle 33 x12,12,12 Chin ups wężej [...]

Na razie piłowałem to 99 %-) 100 idzie w piątek ;-) Dziś giry bardziej tył 1.SQ siadany 80kg x2reps x8sets 2.DL klasyk JEST KOCUR JEST IMPREZA! 60 x8/80 x6/100 x4/120 x2/140 x1/150 x1/160 x1/165 xfail 3A.Uginanie 60 x12/ x10/ x10 3B.Wyprosty 70 x15/ x15/ x13 4.Łydy siedząc 65 x15/ x15/ x13 5.ABS zwis 8/4/ kolana 20 Aero: rower 40min 16km KOCUR, [...]

[...] dziś już szły 2ki na pierwszym planie z martwym na czele. 1.Front pauzowany 60kg x2reps x8 sets praktycznie bez przerw seria co 20sek 2.DL klasyk 60 x10/80 x6/100 x4/120 x1/140 x1/150 x1/160 x1/165 nawet nie oderwałem od gleby -.- 3A.Uginanie 60kg x10/ x9/ x8 3B. Wyprosty 70kg x10/ x10/ x7 4.Łyda siedząc 70 x15/ x15/ x12 5.ABS wznosy 6/5/5 Aero: [...]

Dobra czas nadrobić zaległości ;) Środa 1.DL klasyk 110 x4/120 x4/130 x4/140 x4 2.Dociąganie 160 x2,2,2 3. Stifflegged DL 100 x6,6,5 4.Chinups 10 x10,8,7 5.Modlitewnik 35 x5,4,4 6.ABS zwis cc x8,7,6 Aero 15min schody Czwartek i tutaj dzięki koleżce trafiłem do bardzo fajnych chłopaków z klubu, którzy mi dużo pokazali i zapraszają na dalsze [...]

[...] Próbowałem inicjować ruch plecami, by biodro nie uciekało. Słabo jak na razie to wychodzi, obcinam max do 130kg, bo na większe ciężary nie ma sensu wchodzić. Od 120-140 już robię w zasadzie martwy na prostych. Wrzucę chyba w plan ćw uzupełniające, w którym będę tylko robił ruch nogami. Rano wrzucę filmiki. a tutaj siady dla porónania, [...]

polecam kupic nowy centymetr/miare czy jak to tam sie w twoim regionie zwie bo zdecydowanie wyciagnal ci sie juz za bardzo, gdzies do 200cm chyba. 160 w klacie? 140 w pasie? ciekawe ciekawe...

9209 + 140 = 9349 (1005)

Dzisiaj https://youtu.be/GgW9sXL1bhY ostatnie 2 serie 19 194+ 68 =19 262 (140) :-)