140

[...] 1/42 1. owsiane, jajka, lniany, jabłko 2. owsiane, jajko, awokado, pomidor 3. wątróbka, kasza, lniany, warzywa 4. tunczyk, kasza, warzywa 5. whey, jabłko kcal 1810 B 125 W 140 T 81 W prostocie siła Tydzien mam rozplanowany na 1800, powinno się ruszyć z pasa, jezeli ruzszy zostawie ten rozkład, jezeli nie wprowadze rotacje weglami na DT i DNT, [...]

[...] żeby było bezpiecznie Cały trening zajął mi dokładnie 40 minut, myślę ze gdyby przyspieszyć polałoby się więcej potu Posiłki 22/42: 1. owsiane, jajka, lniany, śliwki 2. owsiane, twaróg, banan, migdały (placek) 3. polędwiczka wieprzowa, kasza, cukinia Trening 4. whey 5. polędwiczka wieprzowa, soczewica, fryty selerowe kcal 1703 B 148 W 140 T 65

[...] 3xmax 20 20 17** 1b. brzuszki odwrotne 3x 20 20 20 20*** 1c. Rowerek 3x10 na stronę 10 10 10 HIIT **** rowerek Rozgrzewka 5min Interwał x6: 30sec/30sec Rest 5 min HRsr 140 (całego Hitta) "Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się wykonywania go osobom ze stażem krótszym niż 1 rok." * [...]

[...] w zwisie 3xmax 12 10 8 * 1b. brzuszki odwrotne 3x 20 20 20 20 1c. Rowerek 3x10 na stronę 10 10 10 HIIT rowerek Rozgrzewka 5min Interwał x10: 30sec/30sec Rest 3 min HRsr 140 (całego Hitta) burpee x7 * Lubie to , nawet nagrałam moje jakże urocze wierzganie nogą przy 14,5kg, ale nie umiem jeszcze zasłonić twarzy ** jak zawsze kolana do pach, [...]

[...] dopiero w 15 minucie na stadion, bogatsza o czapkę Naprzodu, która się napatoczyła w Jędrzejowie. Oprócz nas wraz ze Stalową ok. 40 typów z Resovii. W sektorze gości ok. 140 lechistów wspartych przez 40 osób z Wisły. Mecz ogólnie należał do tych z gatunku spokojnych. W drodze powrotnej jeszcze w Stalowej Woli samochód został zatrzymany przez [...]

[...] pieczona, ziemniaki z wody z masłem, pomidory z ziołami i oliwa Kawa, sorbet z malin, gorzka czekolada z orzechami Truskawki 2207 kcal 80/86/275 Białka malutko ale biorąc pod uwagę wczorajszy dzień (mniej więcej 140 naliczyłam) to będzie średnia Ok. Tłuszcz, No cóż. Zwalam winę na karkówkę :P Drążek: 1X 15 sec Klatka: Tak - okolotreningowo

ANKIETA *1. WIEK: 22 lata *2. WAGA: 99kg *3. WZROST: 186 cm * 4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad: 140 kg x 10 - wyciskanie leżąc: - martwy ciąg: 220 kg 5. WYMIARY: - biceps: nie mam pojecia - klatka: nie mam pojecia - udo: nie mam pojecia - biodra: nie mam pojecia *6. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY [...]

Dzis : Nogi: -Przysiad 5-7 serii 8-12 pow dupskim do ziemi , skonczylem na 140 kg x 6 tutaj bylo do konta 90 stopni -Wykroki 4 serii po 15 pow na noge -Suwnica 4 serie po 15-20 pow -Prostowanie podudzi siedzac 4 serie po 20 pow -Zginanie podudzi siedzac 4 serie po 20 pow -Spiecia siedzac 4 serie po 20 pow z mega spieciem Po treningu: 50g [...]

[...] , na jedzenie i ubraniach to wam sie w glowie nie miesci ile narzucaja .. Tu Undera spodenki/koszulki lataja na promo po 8-12f a w PL jedna sztuka kosztuje na promo 110-140 zl\-) Moj swiadek z wesela byl u mnie 12 dni to wydal 5 kola ponad na same ciuchy a jak patrzyl na allegro to oczy przecieral ze kupil Lacosty po 30f a te same na allegro [...]

[...] choc technicznie sporo do poprawy . Dzis sie mega rozgrzalem jedyne co zaluje to ze nie dalem 150 kg x 6 . Jak Zachar stal z tylu to byla moc i czulem sie mega pewnie . Te 140 kg bylo najgłębsze ze wszystkich serii i mowil ze prawie nie pomagal . Suwnice sie poprawi Przemus - mowisz masz ja jestem pokorny uczen ! Tak na 2 dni wpadamy z [...]

[...] siłownię a ja na sieciowke za darmo nawet nie pójdę a dziś moja zamknięta bo siedzę w pracy bo 1.5 stawki i lece pozniej. Dzis lecimy z Rafalem to będzie grubo z nogami - chce 140 x 12 usiąść i potem na 150 i 160 na kilka ruchow Wczoraj rozmawiałem z pewną osoba z forum i od dziś już wprowadziłem zmiany i podkrecimy śrubę na ostatnie 4-5 tyg

Trening kozak. Pozniej skleje material to dodam. Niestety 140 x y i 150 x 6 ale technika juz napewno kulala. Jutro bary i biceps. /SFD/2017/4/2/fe253b80a6f64ed08819641fee85eab8.jpg

https://youtu.be/UvSh6p-rXIo Juz sila znacznie spadla. 140 kg x 6 w siadzie. Jutro ciekaw jestem jak z Mc pojdzie %) Zarcie juz mam na jutro gotowe wiec zaraz ide cos ogladac albo w kime bo mnie lapie %)

[...] Na to co leci to jestem mega zadowolony z formy bo jak natural a cardio tez tylko 25 min po silowym. Silowo sporo na plus , ostatnio bary 40 kg x 8 ze sporym zapasem to 140 x 8 z siadami tez calkiem spoko - choc technika jeszcze do poprawy. Wioslo ostatnio 60 kg x 8 jednoracz + 130 kg x 4 ze sztanga . Mc 160 kg x 6 , 180 x 2 wiec jakos to [...]

Posilki gotowe na jutro. Dzis nogi + 20 min cardio. Przysiady: 6 x 60 , 6x 80 , 6 x 100 , 6x 120 , 6x 140 i 8x100 z Paula Potem co na filmiku /SFD/2017/5/20/10ade69c2b1d4a59b4b4895e51228323.jpg

a wynajecie auta? z tego co kojarze to auto mozna wynajac(dobre nie zajechane) za 100euro + 140 ubezpieczenie, na 2tyg to beys musial ze 400eu wybulic w bardziej turystycznych miastach jak pl, w zlotowkach bedziesz mial pewnie jeszcze taniej...

[...] 20 pow z negatywem 2.Prostowanie podudzi jeznonoz z negatywem 4s 15 pow na noge 3.Przysiad z polsztanga 4s 12-10 pow ciezko 4.Przysiad ze sztanga 6x 80 kg , 6x 120 kg , 6x 140kg , 6x 140 kg + potrojny dropset 5.Przysiad Jeffersona 3s 8-10 pow + syzyfki max seria laczona 6.Prostowanie podudzi obunoz 3s max ponad 20 pow i zadzwonila gwiazda ze [...]

Trening kozak. Wojtek na zywo suchy i sylwetka kompletna. Ciagi i wiosla ciezko ja 190 kg x 3 i wioslo 140 x 6 i 150 x 4 Wojtek dodawal jeszcze ciezar. https://youtu.be/AvzFwFNz3hg /SFD/2017/9/6/8a49ded3beee45c1a0568f8e8c11de05.jpg Zmieniony przez - MalyMati w dniu 06/09/2017 15:47:38

[...] po 5 serii na koncu martwy ciag po ok 5 serii i lydka i brzuch.... treningi trwaly ok 3 godziny.... a wyniki?byly zupelnie niezle:chlopaki przy wadze 70-80 kg wyciskali po 140-150 kg,przysiadali po 200 kg,ciagneli po 220-230 kg... i tak sie cwiczylo prawie caly rok... trening dosc wyniszczajacy stawy i przeciazajacy miesnie ale caly rok bylo [...]

[...] mam wielką dupę :-D Kebula, to jak mam np. zrobić 4 serie 15-20 p na suwnicy, daję 120kg na 1 serię i zrobię 20 powt, drugą serię dam 130kg i zrobię 15 powt trzecią dam 140 i zrobię 12 to do 4 zmniejszać do 130? I na następnym treningu znów zaczynać od 120? Nie wiem za bardzo, bo jeszcze nigdy nie zdarzyło mi się, że musiałam ciężar [...]