140

+ 2 kawałki ciasta, zobaczę czy wyjde na tym dobrze czy wręcz odwrotnie. Dzisiaj tylko 140-160 g węgli i ok. 2500-2600kcal.

[...] drążek nachwytem 5p x cc/3p x 7,5/max x 15/max x 10/max x 5/max x cc 3. wiosło hantlem 8p x 30/40/5/50/60 4. przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 15-12p x /40/45/50 (nast. razem wiosło na tbarze ) 5.przyciąganie do karku 15p-12p x 3 x 35-40 6.szrugsy ze sztangą 8p x 80/100/120/140 7.szrugsy siedząc 25p x 16/16/16 8.sandow 15p x 12/12/14/14

9 dzień/2 tydzień nogi 1.przysiad tylny 8p x 65/75/85/95/105(+5kg) 2.mc 8p x 100/110/120/130/140(+10kg) 3.suwnica 15-30 x 205/185/165/145/125(+15kg) 4a.unoszenie 15p x 4s x 30 (+5kg) 4b. uginanie 15p x 4s x 60(+5kg) 5a.ginekologiczny 20p x 100/100/100(+10kg) 5b.ginekologiczny 20p x 60/60/60(+10kg) 6.łydki smith 20-25p x 117/107/97/87/77(+10kg) [...]

[...] 3a. wiosło hantlem 12p x 35/40/45/50(+2,5kg) 3b. ściąganie do karku 12p x 35/35/35/35(ok) 4. ściąganie do brzucha 15p x 3s x "6" 5. szrugsy ze sztangą 8p x 80/100/120/140(+10kg) 6. face pull 6/7/8/9(+1kg) +25minut aero nast. tydzien wg. planu, a potem regresja, czyli działam standardowo :-D chyba będzie trzeba uciąć kolejne 100 kcal, albo [...]

16 dzień/3 tydzień nogi 1.przysiad tylny 8p x 70/80/90/100/110(+5kg) 2.mc 8p x 110/120/130/140/150(+10kg) 3.suwnica 16-50 x 220/190/160/130/(+10kg) 4a.unoszenie 15-12p x 4s x 30-45 (+5kg) 4b. uginanie 15-20p x 4s x 60-70(+5kg) 5a.ginekologiczny 20p x 110/110/110(+10kg) 5b.ginekologiczny 20p x 70/70/70(+10kg) 6.łydki smith 20-25p x [...]

130-140 w moim przypadku to będzie dużo :D dzisiaj było ważenie, mierzenie, no i po 3 tygodniach spadł kilogram i dobre 3cm w pasie. Zauważyłem, że waga spada do poniedziałku, a przez wtorek, środe(dnie nietreningowe) wpada ok. pół kilo. Tak więc zostawiaj wszystko jak jest i odejmuję 200g węgli w dni nietreningowe. I od tego tygodnia zaczynam [...]

[...] + 3 regresy(+5kg) 2.drążek nachwytem 6p x 17,5kg/7p x 12,5kg/7p x 7,5kg/7p x 2,5kg/8p x cc (+2,5kg) 3a. wyciag dolny 15-14p x 55/55/55/55 3b. ściąganie do karku 15p x 35/35/35/35 4a.wiosło hantlem 42kg x 12p x 3s 4b. ściąganie do brzucha 15p x 3s x "6" 5. szrugsy ze sztangą 8p x /100/120/140/160(+10kg) 6. face pull 8/8/9/10 +30minut aero

[...] średnio1,5h leciały. Tak więc na plecy jutro pójdzie tak: 1.wiosło 8-6p x /85/95/105/115/125 + 3 dropy 2.drążek 22kg/17,5/12,5/7,5/2,5/cc 3a.wiosło hantlem 10p x 62/52/42/32 3b.rzymska 10p x 30/20/10/cc 4a.wyciag dolny 12-15p x 55/55/55 4b.górny 12-15p x 35/35/35 5a.szrugsy ze sztangą 8-6p x 100/120/140/160/180 + 1 regres 5b.face pull 15-12p x 9

''Rekordowy tydzień'' Zaczynamy od wycisku leżąc. 40 kg x 20 60 kg x 15 80 kg x 10 90 kg x 4 100 kg x 4 110 kg x 3 120 kg x 2 130 kg x 2 135 kg x 1 To już nowy rekord 140 kg x 1 Nie będę dużo pisać. Na filmiku wszystko widać Niestety dalej nie mogłem zwiększać ciężaru, bo coś walnęło mi w prostownikach... ale i tak jestem zadowolony BTW. Brat [...]

[...] na skosie górnym 42 kg x 10 5. Podciąganie szeroko nachwytem 10 razy x 15 kg 6. Wycisk wąsko w docisku 90 kg x 10 7. Uginanie ramion z sztangą 40 kg x 10 8. Wspięcia stojąc 140 kg x 10 parę Dieta oscyluje między 4500 kcal a 5000 kcal. Masa powoli idzie do przodu, dokładnie powiem po 5-tkach. Do końca roku chciałbym jeszcze kilka kg zrobić, żeby [...]

[...] Przysiad tylni 4 x 5-3 Skończyłem na 190 kg x 3. Za tydzień jedziemy 2 paki bo lekko było 2. MC 4 x 5-3 Chooj że przysiad, że prostowniki. 180 x 5 3. Suwnica 4 x 10-8 No tutaj to nawet nie liczę, zakładam ile mogę dwudziestek i jade 4. Uginanie nóg 4 x 15-10. Wszystko x 10 5. Wspięcia stojąc 4 x 10 140 x 10 Zobaczymy jutro rano co na to plecy

[...] 22. Przemysław Komorski OPEN 90 KG POLSKA 23. Marek Herok SUBMASTERS 75 KG POLSKA 24. Arkadiusz Herold SUBMASTERS 100KG POLSKA 25. Tomasz Czapiewski SUBMASTERS 140 KG POLSKA 26. Artur Herold M 40-44 100 KG POLSKA 27. Ireneusz Czupryn M 55-59 82,2 KG POLSKA 28. Franciszek Szabluk M 55-59 90 KG POLSKA 29 . Antoni Kaliński M [...]

[...] nóg w górę leżąc 2 x 25 pwt. 15.Wspięcia na palce stojąc, ze sztangą trzymaną na barkach i podkładkami pod stopami 2 cm, na maszynie Smitha, 1 x 5 pwt. 120 kg i 1 x 9 pwt.140 kg. Już lżej jak tydzień temu było, w przyszłości raczej dodam obciążenia do tegoż ćwiczenia. 16. Unoszenie sztangielek naprzemiennie w chwycie młotkowym 1 x 5 pwt. 2 x [...]

Running 1805A Distance 5.05km Time 32:09 Average pace 6:21/km HR 140/150

[...] w tygodniu ćwiczyć na stepperze 3 może 4 ??? W stepperze mam komputerek mierzący ilość spalonyc kcal w ciągu 30 minut jestem w stanie spalić ponad 500kcal przy tempie 120 - 140 steppów na minute. Nie jest dla mnie zbyt wielkim problemem utrzymanie stałego tempa bowiem sporo jeździłem na rowerze i zawsze starałem się utrzymać stałe tempo [...]

[...] II: kura 100 g, pomidor 150 g, orzechy brazylijskie 20 g posiłek III: kura 100 g, makaron 30 g, 60 g ogórków kiszonych posiłek IV (potreningowy): makaron razowy 30 g, kura 140 g, marchewka gotowana 150 g posiłek V (przede mną): 150 g twarogu półtłustego ------------------------- Mam nadzieję, że się nie doigram tymi ćwiczeniami, bo miałam [...]

nie robiłem aerobów, nie widziałem takiej potrzeby. Zresztą jeśli już bym coś robił to interwały, nie aeroby. foty wrzucę jak tylko mi się uda. z ciekawostek dodam jeszcze, że po 8 tygodniach na propie obniżyło mi się ciśnienie. Zwykle miałem wyniki w granicach 130-140/85-100, 3 dni temu zmierzyłem i wyszło 120/70.

to było dawno i nie prawda %-) teraz ma być 140

[...] wypada mi akurat na trening nóg - czuję moc i siłę chciałem spróbować jakiś większych ciężarów (jak na mnie) , może nawet spróbować jakiegoś max bo to w okolicach 130 lub 140 kg by było ,a tu dupa blada Zrobiłem kilka serii siadów, potem już na pół gwizdka dodatkowe ćwiczenia, za tydzień zrobię wszystko by dzień nóg był ustawiony odpowiednio. [...]

Ciekawa uwaga, muszę to przemyśleć. Z moich doświadczeń ze sobą i kilkoma osobami, w tym jednym otyłym (140 kg, 188 wzrostu, obwód ramienia 37, staż treningowy = 0) objawy braku przyswajania tłuszczy nienasyconych (np. biegunki) pojawiały się dopiero po znacznej utracie tłuszczu zapasowego. Znikały po dodaniu tłuszczy zwierzęcych ... może jakieś [...]