140

[...] w mojej dziennej rutynie:-)jednak nawał pracy spowodował, że odpuściłam prowadzenie dziennika. Co się działo przez ostatnie miesiące dieta na poziomie ok 2000kcal bwt 130-140/150/reszta t ćwiczyłam siłowo 3-4x w tyg, czasami 4-5ty dzień aero z treningami kombinowałam, na początku trening konkursowy, ale znudził mi się, więc zmieniłam na [...]

[...] mnie na nocną zmianę. Cały organizm się przestawił. Ostatniego tygodnia 12go nie dokończyłam. Było 5 dni przerwy i zaczęłam kolejny trening rozkład ok 1800-1900 kcal BTW ok 140/70/150 treningi 3 siłowe, 3 aero (lubię biegać ale rzadko wychodziło 3/tydz) pomiary Cuś tam się działo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8a51469818fb4c44ac38686908506a0f.jpg [...]

Po 2 tyg rege rozpoczęłam dziś nowy trening z rozkładem jaki był BTW 140/70/150. dzisiejszy trening 29.10. 1. przyciąganie drążka góra 3x15 - ehh, czekałam, wracałam i dupa 2. wyciskanie skos 4x6-8 sztangielki 8x 8/8/10/10 3. arnoldki 3x15 15x 4/5 8x6 4. rozpiętki ze sztangielkami 3x15 15x 4/5/5 5. drążek dół 3x10-12 12x 15/15 10x20 6. dipy na [...]

PUCHAR EUROPY - WYCISKANIE SZTANGI - PLUS 140 kg PRÓBA 2 https://www.youtube.com/watch?v=pkvHFrKePLc

[...] 18) meta 10 mg 19) meta 10 mg 20) meta 10 mg 21) meta 10 mg 22) meta 10 mg 23) meta 10 mg 24) meta 10 mg 25) meta 10 mg 26) meta 10 mg 27) meta 10 mg 28) meta 10 mg Total : 140 mg mety jelfa (28 tab) 4 week total : 83 tab mety 29) Prop Farmadon 5% 225mg + Superanabolon, Spofa 75mg 30) Prop 150mg + Supra 50mg 31) 75 mg + 50 mg 32) 75 mg + 50 mg [...]

Lat 18 waga 76-78 ramię 40 wyciskanie 140 przysiad 175 martwy 200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ddf4a989fec142ddac2602abb8d7e663.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0c059e91318641c6988278b6b37f5e64.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f4b91150e0a6426eab0d1b365917a2a8.jpg

[...] pomidory, groszek zielony, ogórki 5. Fasolka canellino, oliwki, papryczki jalapeno 6. Roastbeef, słodki ziemniak, grillowany squach i bakłażan RAZEM: 1,548kcal B: 153.5; W: 140.4; T: 40.8 ---> 41%/35%/24% “Tylko” 6 posiłków Jakoś tak dużo białka i mało węgli weszło Zupełnie niezgodnie z założeniami, tak jakoś [...]

[...] TRENING 1 Truchcik Czas: 21 min, dystans: 3.13km. HRmax=150, HRavg=140 TRENING 2 1. Trening wytrzymałościowy: 20min jak najwięcej obwodów: 10x pompka* 10x przysiad 5x podciągniecie/opuszczenie** 10x sit up 5x kolana do łokci*** 5x [...]

[...] a nie tylko klate bo pomysl sobie chocbys nawet cwiczyl ta kalte sama ja tylko teraz przyklad daje : to wez sobie pomysl jak by to wygadalo w kalcie dajmy na to bys mial 140 cm a w bicepsie marne 35 cm czy tam iwecje to troche bys nie ladnie wygladal i wg :) chcesz cwiczyc cwicz wszystko :P uloz dobrze plan treningowy i do roboty :) dobrze [...]

postep siłowy hmm przysiad mialem max 80 kg w lutym 2011 teraz 160 czyli 80 kg , klatka pierwszego dnia na silowni 70 kg a teraz 140 treningowo bo z przytrzymaniem troszke mniej jak to na MP czyli 70 kg, martwy ciag chyba cos kolo 130 odrazu teraz 190 czyli 60 kg. Suple to przez cały ten czas odkad cwicze to ze 3 konktetne puchy aminokwasow , [...]

[...] Obliczono, że właśnie w tej pozycji, z plecami opartymi o krzesło, na 3. krążek międzykręgowy, znajdujący się między 3. a 4. kręgiem lędźwiowym, wywierany jest nacisk rzędu 140 kg. Przy lekkim pochyleniu do przodu nacisk ten zwiększa się do ok. 175 kg, aby w czasie głębszego pochylenia wzrosnąć do 250-275 kg. Zresztą właśnie wtedy dochodzi [...]

Wyciskanie to moj priorytet :D Cwicze pod katem zawodow. Mam stara pzszywana koszulke Inzer HD od kuzyna, do tej pory wycisnalem w niej 140 kg i tyle planuje zrobic na najblizszych zawodach.

[...] 150-180 m (5x) lub biegi pod górę 150 m (3x). Celem było podniesienie sprawności sercowo-naczyniowej. Poza tym ćwiczenia pomocnicze: wyciskanie zza karku- 3 x 166 i 10 x 140. Ćwiczenie to jego zdaniem jest najważniejszym ćwiczeniem pomocniczym dla uzyskania rekordowych wyników w wyciskaniu leżąc. Kształtuje ono bowiem mocną bazę mięśniową [...]

[...] insulinke.Jednak wyrzut insuliny przed treningiem nie spowoduje raczej diobrego samopoczucia na samym treningu.Mi czasem wręcz robiło się słabo.A jak mam na plecach 140 kilo i przysiadam 4 czy 5 serie to lepiej być skupionym. masa było już o tych kwestiach,ale każdy ma prawo do własnego punktu widzenia.Specjaliści Olimpa pokazywali [...]

Wertyd - Ale czy są jakieś konkluzje poza "różnie może być"? A walka Sappa z Choiem - dziwny dowód. Po pierwsze - Sapp wychodził w wagach od 140 do 190 chyba z czego wynika że on sam dobrze nie wie ile waży. Po drugie - Choi jest akromegalikiem, w związku z tym nie twierdziłbym w czambuł że Sapp "jest silniejszy". Jednym z [...]

dlatego lepiej czytać testy i opinie a najlepiej kupić z 2-3 próbki do testu niż wydać 140-160zł Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2012-08-26 20:08:49

[...] tylko wpisze co i jak:-) 2201 kcal 167 B 160 W 97 T produkty to jaja x5, banan 100g, mielone orzechy z q10 lyzka, owsiane 65g, fasola 200 g, oliwa 2,5 lyzki, kurczak piers 140 + 200 g, komosa 180 + 50 g, migdaly 20 q, bialko miarka, mleko migdalowe ponowie pytanie :) liczyc czy nie liczyc? a jak liczyc to czego sie trzymac ???? TRENING- [...]

Panie Darku a może by się tak znalazło też coś takiego dla mnie?? Moja dieta wygląda mniejwięcej tak: 1) 7.10 Płatki pszenne (fitness'y) 140 g, banan, orzechy włoskie 15g, rodzynki 15 g, 35g białka serwatkowego 80% 2) 9,40 Ryż parboiled 125g, 130 g cycków kuraka, oliwa z oliwek 10g, jakieś warzywka 3)12,25 Ryż parboiled 125g, 130 g tuna z puchy, [...]

Czy tak może być ??? Białko 2,0 g białka na kg czyli 87x2.0= 174 g Białka Węglowodany ustawie na 140 g co daje 4x10 =560 kcl 1900– 696-560=644/9= 71,5kcl T I teraz tą dietę co mam dostosowuje do WW i T których obliczyłem.

[...] podziwijaca yatesa w zyciu nie widziala wielkich kulturystow i nie wiedza jak tacy ludzie wygladaja na zywo, bo widz aich tylko na zdjeicach co bnie oddaje tego jak wygladaja na realutego co gadasz nie komentuje bo ja tez moge powiedziec duzo nawet ze mam lapy po 50cm i 140 w klacie wiec wisi mi to co tutaj gadasz ze jakim to kozakiem nie jestes