[...] 82,5 -90 kg. 30.09.2018 niedziela – start godz.9, Bench Press- Raw & EQ , Deadlift Raw & EQ Bench Press Raw i EQ : kategorie wagowe mężczyzn -100 kg. -110 kg. -125 kg. -140 kg. +140 kg, Deadlift Raw i EQ : kategorie wagowe mężczyzn -100 kg. -110 kg. -125 kg. -140 kg. +140 kg, Bench Press Soft EQ / Monster Power – kategorie wagowe mężczyzn [...]
[...] więcej, ale jednak. Dlatego dodaję 10B i 20WW (to będzie tak jakby bez zmian, bo wcześniej ich po prostu nie wliczałam). Oprócz tego +10T. Czyli będzie teraz B/WW/T 120/140/100, 1940kcal. Aha, wcześniej też piłam przed posiłkami wodę z octem jabłkowym, a na czczo z sokiem z cytryny i solą himalajską, ale nie zauważyłam pozytywnego wpływu na [...]
[...] 20x60, 15x70 Na koniec chwila rozciągania Dieta 1 posiłek 160 g chleba żytniego, 2 jaja + 2 białka, 10 g masła 2 posiłek 150 g twarogu, 100 g makaronu 3 posiłek 80 g ryżu, 140 g kuraka 4 posiłek 500 g ziemniaków, 120 g kuraka 5 posiłek 70 g ryżu, 140 g kuraka 6 posiłek 150 g owsa, 200 g twarogu, 25 g śliwek suszonych W sumie Kcal- 3550 B-245 [...]
dzien przysiadu / tydz 2 A1 przysiad 20*6/20*5 60*5/60*4 100*4/100*3 125*6/130*5 140*5/145*4 155*4/160*3 135*6/140*5 150*5/155*4 165*3+1/170*3 A2 wspięcia na palce stojąc 6*10-12 od 130 do 160 / tu bym zostawił zakres powtorzeń a nawet ich dodał , widac że moje łydki nie reagowały na niższe powt , a lepiej na wyższe B1 wyciskanie na suwnicy [...]
[...] owsiane 133 g białko 40 (w tym zwierzęce 22) tłuszcze 27 węglowodany 128 wartość energ. 919 kcal II posiłek Ryż biały 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140 g Marchew 100 g Orzechy arachidowe 20 g białko 40 (w tym zwierzęce 30) tłuszcze 16 węglowodany 81 wartość energ. 637 kcal III posiłek Ryż biały 100 g Mięso z [...]
[...] 200 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry (pieczone bez tłuszczu z przyprawą) 180 g Marchew 100 g Oliwa z oliwek 10 g białko 54 (w tym zwierzęce 39) tłuszcze 16 węglowodany 140 wartość energ. 930 kcal III posiłek Ryż brązowy 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry (pieczone bez tłuszczu z przyprawą) 180 g Marchew 100 g Oliwa z oliwek 20 g białko [...]
[...] 113 wartość energ. 881 kcal II posiłek Ryż brązowy 200 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g Marchew 100 g białko 47 (w tym zwierzęce 32) tłuszcze 6 węglowodany 140 wartość energ. 813 kcal III posiłek Ryż brązowy 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g Marchew 100 g Oliwa z oliwek 10 g białko 40 (w tym zwierzęce 32) tłuszcze 14 [...]
[...] supli na rano, ubrałem się i wyruszyłem chwilkę po 8. Zauważyłem dzisiaj i w środę, że gdy biegam rano, zaraz po przebudzeniu i na czczo, to w minutę dochodzę do tętna 140-148. Następnie tętno mi wraz z długością aerobów spada i muszę przyspieszać aby uzyskać tętno z przedziału 140-150. Natomiast gdy biegam po południu, 2 godziny po [...]