140

[...] (z zatrzymaniem na klacie) 5 x 110 kg (bez zatrzymania i pozostałe tak samo) 5 x 120 kg 3 x 130 kg 2. Dociskanie sztangi leżąc (drewno +7 cm); bez zatrzymania; ciężko 3,5 x 140 kg 3 x 150 kg 2 x 155 kg (rek.) 3. Przysiady ze sztangą z tyłu; ciężko - 5-tki 5 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 120 kg 5 x 140 kg 5 x 160 kg (+ pas i w kolejnych seriach tak [...]

[...] na klacie) 5 x 110 kg (bez zatrzymania) 3 x 120 kg (z zatrzymaniem + NA KOMENDY) 4 x 130 kg 2. Dociskanie sztangi leżąc (drewno +7 cm); bez zatrzymania; ciężko 2 x 140 kg 2 x 150 kg 2 x 160 kg (rek.) (1 sam, drugie z lekką pomocą) 3. Przysiady ze sztangą z tyłu; ciężko - 5-tki 5 x 90 kg 5 x 110 kg 5 x 140 kg 5 x 160 kg (+pas) 5 x 180 [...]

[...] -(nieco węższym chwytem niż zwykle); średnio 8 x 80 kg (z zatrzymaniem) 3 x 110 kg (z zatrzymaniem + NA KOMENDY) 3 x 120 kg (z zatrzymaniem + NA KOMENDY) 3 x 130 kg 1 x 140 kg 2. Dociskanie sztangi leżąc (drewno +7 cm); bez zatrzymania; ciężko 2 x 150 kg 2 x 162 kg (1 sam, drugie z pomocą) 3. Przysiady ze sztangą z tyłu; ciężko - 5-tki 10 [...]

[...] poprzednio 15 x 100 kg 2. MC z ziemi, tylko w 2 ostatnich seriach przechwyt, reszta "na zamek" nachwytem (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem); średnio 5 x 140 kg 5 x 160 kg 5 x 180 kg 3 x 200 kg 3 x 210 kg 3.Wyciskanie na barki PEŁNE siedząc, szerokim chwytem, suwnica smith'a. Ławka pod kątem 70 stopni. Ciężko. 10 x 71 kg 10 [...]

2009.06.12 1. Przysiady ze sztangą z tyłu; RAW 10 x 80 kg 10 x 100 kg 5 x 120 kg 5 x 140 kg 5 x 160 kg (+ pas i w kolejnych seriach tak samo) 5 x 170 kg 4 x 180 kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, szerokim chwytem, głową w dół - ciężko 5 x 92 kg (z zatrzymaniem na klacie) 3 x 122 kg (NA KOMENDY + każde powtórzenie z zatrzymaniem na [...]

[...] championships MEN Ma2 56kg 60kg 1 Kaliński Antoni 1953 120,0 POL 2 Moiseev Alexandr 1954 97,5 BLR 67.5kg 1 Hintzke Henryk 1957 140,0 POL 75kg 1 Haynes Clifford 1959 180,0 GBR 2 Leski Grzegorz 1958 152,5 POL 3 Grotha Arkadiusz 1955 140,0 POL 82.5kg 1 van Kersbergen [...]

[...] górnego na szeroko za głowe 50 kg x 12 55kg x 10 , 65 kg x 8 Sciaganie wyciagu górnego na szeroko do klatki piersiowej (powolne ruchy) 50kgx12 55kgx10 MC 120 kg x 12, 140 kg x 10, 160 kg x 6 Wiosłowanie hantelką kąt między nogami a tułowiem prawie 90 stopni - 22,5 kg 10, 22,5 kg 10 Wiosłowanie na maszynie (dwu rącz) po 25 kg na strone x [...]

[...] o tym że się zajadę-- nie pisałem tego publicznie ale już dwa miesiące temu w prywatnej rozmowie z innym użytkownikiem naszego forum :-D powiedziałem --''wolę wyciskać 140 robiąc to co lubię niż 160 i męczyć się z samym sobą'' Mimo wszystko ziarno niepewności zasiałeś ,zobaczymy co w następnych treningach będzie przecież aby wyciskać 140 kg [...]

[...] x 6 x 105 1 x 3 x 115 1 x 1 x 120 1 x 1 x 125 --i na razie tyle ,lekko ponad dzisiejszy plan WL --WYCISKANIE DO DESKI 6 cm 1 x 10 x 110 1 x 5 x 120 1 x 3 x 130 1 x 2 x 140 Trzymanie sztangi na wyprostowanych rękach 20 sek x 140 20 sek x 150 20 sek x 160kg ława skos plus hantle 4 x 10 x 35kg rozpiętki maszyna --12 x 45 ,50 ,55 ,60 suwnica [...]

brak mi weny jesli chodzi o jedzenie!! :D Na LC brak weny? Posiłek uniwersalny, zawsze jak zabraknie weny :-D Schab z Biedronki 140 g Smalec 75 g Pomidor 140 g Makro: B 30 / W 3 / T 89 Kcal: 925 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e5c7b655c8764fa7ac867e44aba7eb84.jpg Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-02-18 07:01:06

Piątek , czas:~80 minut Martwy ciąg: 5/70 5/90 4/110 2/130 2/140 2/140 Podciąganie, szerokim uchwytem: 7/x 7/x 6/x Biceps stojąc 20/20 12/30 8/35 Modlitewnik 11/25 9/25 6/25 I tak oto powróciłem do martwego ciągu. Powiem tylko, że przerwa podziałała na mnie rewelacyjnie. Podczas miesiąca bez ciągów miałem aż 4 ćwiczenia, ale nie tyrałem pleców na [...]

[...] dokładał. Nigdzie mi się nie spieszy. Wszystko wyglądało tak: Środa, czas: z 90 minut może się zeszło Przysiady: parę ruchów/20 5/70 3/100 3/100 3/100 Hack-maszyna: 8/140 8/140 8/140 Prostowanie nóg: 8/y 8/y 8/y Zginanie nóg: 8/y 8/y 8/y Wyciskanie stojąc tyłem: 14/20 12/30 8/40 5/50 Unoszenie bokiem: 8/11 8/11 8/11 Brzuch poziomo: 45/0 [...]

Wtorek , czas: nie sprawdzałem Przysiady: parę ruchów/20 5/70 3/100 3/105 3/105 3/105 Hack-maszyna: 8/140 8/140 8/140 Zginanie nóg: 8/y 8/y 8/y Wyciskanie stojąc tyłem: ileś tam/20 8/40 6/50 5/52,5 Unoszenie bokiem: 10/11 10/11 10/11 Brzuch poziomo: 45/0 45/0 45/0 Trening cały czas lajtowo. CUN się regeneruje. W wyciskaniu pogłębiłem trochę ruch. [...]

Wtorek , czas: nie sprawdzałem Przysiady: 12/20 6/70 3/100 3/110 3/110 3/110 Hack-maszyna: 8/140 8/140 8/140 Zginanie nóg: 8/y 8/y 8/y Wyciskanie za głową: 22/20 8/45 5/55 5/55 Ach, znowu zaczyna się jesień. Od kiedy to po sierpniu następuje listopad? Mam nadzieję, że doczekamy się jeszcze złotej jesieni zanim nadejdzie zima na dobre. W każdym [...]

wtorek siady raw- 20/8,8 60/6 100/3 120/1 140/1 sprzęt- 180/1 195/2 210/2 !!! Komentarz: 140 raw. Dziwnie ciężko... Naprawdę to było strasznie ciężkie , ale nie ważne. Ubrałem się w sprzęt i 180 lajtowo, 195 lajtowo, 210... lajtowo. Wreszcie coś ruszyło. Strasznie się cieszę. Dzisiejszy trening oceniam na 5-. Minus za te nieszczęsne 140. Aha. [...]

[...] 01-02-2012 śniadanie ŁosoĹ› norweski wÄ™dzony|Marinero 56,56 7,53 0 2,94 35 01-02-2012 II śniadanie Banan 126 1,53 28,34 0,46 140 01-02-2012 II śniadanie Filety z piersi kurczÄ…t|Drobimex 210 48 0 2 200 01-02-2012 Obiad Filet z Ĺ‚ososia atlantyckiego (pieczony bez [...]

[...] Knurów 75,0 65,1675 Kat.wag.67,5kg. 1.Zając Radosław Terminatus Dąbrowa Gór. 160,0 123,952 2.Zieliński Rafał Wigor Będzin 140,0 112,8825 3.Mitana Jacek Nz.Zakopane 140,0 111,622 4.Strzałka Rafał Apollo Jaworzno 115,0 90,9765 [...]

[...] mi się ostro odkłada na brzuchu już. muszę koniecznie wprowadzić aeoroby po treningu, 4,5 kkcal, białko 267 g, ww 414 g TRENING: MC - rozgrzewka 40,60,80,100 zasadnicze 120,140,170 regres 140; w trakcie przeszła mi głupia myśl przez łeb że jak jutro usłyszę wyrok to chciałbym przynajmniej mieć jeszcze z 10 kg w rekordzie. dlatego te 170 kg, nie [...]

DT 21-10-2015r. nogi Przysiady: 20,40,60,80,100,110,120,130,140 - do 140 szło bardzo fajnie ale potem przysiadłem ze 140 za nisko i kumpel musiał mi dupsko wyciągać z najniższej z możliwych pozycji. skromna lekcja pokory i przypomnienie że to że kiedyś brałem o prawię 20 kg więcej i to w serii wcale nie oznacza że teraz to zrobię;-) Łydki - [...]

[...] 35/45/55/40/50/60 32/42/52/37/47/57 30kg/40kg/50kg/35kg/45kg/55kg 25kg/35kg/45kg/30kg/40kg/50kg 25kg/35kg/45kg/30kg/40kg/50kgx2 2. suwnica 5x5 clusters 130/140/150/160/170x4 120/130/140/150/160 110/120/130/140/150 100/110/120/130/140 90/100/110/120/130 85kg/95kg/105kg/115kg/125kg 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg 3.przysiad [...]