140

[...] 11. Wółkiewicz Łukasz 87 Team Wrocław 73,2 0,7249 16 145 150 155 155 112,3595 1 12. Budzisz Marcin 84 Start Gdynia 74,4 0,7152 135 135 140 145 145 103,704 2 Kat.wag.82.5kg. 1. Polczak Stanisław 91 KS Wiking Starachowice 81,8 0,6734 48 100 105 107,5 107,5 72,3905 4 [...]

[...] Ostatnio dodałem to ćwiczenie do mojego planu. Bardzo fajnie można na koniec treningu dobić prostowniki. Z ciężarem nie szalałem, na sztandze bodaj 140 albo 160kg już nie pamiętam. Będę coś tam powoli dokładał do tego ćwiczenia. Nie chce za bardzo szaleć bo kontuzje i inne tego typu rzeczy nie są mi potrzebne ;-) DIETA [...]

[...] Eaa 14g Leucyna 5g GreenMagnitude 10g Monster maize 50g Posiłek potreningowy: https://lh6.googleusercontent.com/-YEJE0GeoqhU/UvZQo7ZUMRI/AAAAAAAAEYY/WXU9G4mz5yg/s640/20140205_163029.jpg https://lh3.googleusercontent.com/-Xpp0UI6OwGA/UvZQp54pszI/AAAAAAAAEYg/16sZgiC8so4/s640/20140205_165205.jpg [...]

[...] Bcaa 13g Na treningu: Bcaa 13g Zaraz po treningu: Białko 45g Mleko 300ml Potem: https://lh6.googleusercontent.com/-P1P-VFeLPZc/UvjR2Yz8LOI/AAAAAAAAEZI/kIky7k0pURk/s640/20140207_191455.jpg jakieś 1100kcal 120g ww https://lh6.googleusercontent.com/-qZK7U2Hz2Oc/UvjR3qfHgjI/AAAAAAAAEZ4/MNUw95jYS9Q/s640/20140207_215447.jpg 160g ww 1000kcal [...]

[...] Szama tym razem nie poszła po mojej myśli. W ciągu dnia 3posiłki + 2x shake 1] https://lh5.googleusercontent.com/-MvB2e4N8J34/UwDSabHfs3I/AAAAAAAAEbc/YLU2es-BSQo/s640/20140214_194108.jpg 2x pączek bułka słodka tort 5x baton 2] https://lh6.googleusercontent.com/-MNB3BIINvkw/UwDSbkGPzgI/AAAAAAAAEbk/Wmxrcp88gh0/s640/20140215_013507.jpg pączek [...]

Skoro 140 x 5, to nie wiem jakim cudem 160 mogło nie pójść. Ja brałem maksymalnie 140 kg na 3x i jeszcze 155 na luzie pocisnąłem (oraz 150 kg x 2; a z zatrzymaniem 145 kg też z zapasem). Inna sprawa, że na zawodach zatrzymywałeś, ale jednak. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-26 16:46:12

[...] losowy Wyciskanie leżąc Punkty 1 2 3 Wynik Wilks'a Miejsce Kat. 56 kg 1. Śledź Sławomir 76 TKKF "Śródmieście" Legnica 56 0,9103 99 140 145 150 150 136,54500 1 Kat. 67,5 kg 1. Balawejder Adam 81 UKS "Pover" Kuźnik [...]

[...] np:10/200, 5/250, 1/300, 1/320kg itd. 3.pierwsza faza przysiadów tech.(bez bandaży) z zatrzymaniem na łydkach i kącie prostym w 3 ruchach(zatrzymanie na 5 sec.) np: 3/100, 3/140, 3/180, 3/200kg itd. 4.skłony pełne (od pozycji wyprostowanej do niskiego skłonu i z powrotem) w 3 ruchach do 100% np.:3/100, 3/140, 3/180, 3/200kg itd. 5.system 15 [...]

[...] Dzień 3: NOGI + BARKI 1) Przysiad T1:100kg/110/120/120 T2:120/130/130/130 T3:130/140/140/140 T4:140/150/150/150 T5:150/150/150/150 T6:155/155/155/155 T7:150/160/170/180/190 2a) Suwnica T1:200kg/210/210 T2:210/220/220 T3:230/230/230 T4:240/240/240 [...]

Przemo tak to teraz wygląda 45/40/0 45/20/60 45/15/120 45/0/140 Na starcie 50g ww z carbo + amino + ewentualne przed treningowki. W czasie treningu 65g ww i amino (na plecach pijesz 80g węgli z carbo czyli 15g więcej) 45/0/220 80g złozone 40g z owoców 100g z płatków 220g przy plecach 240g wegli 45/10/140 270g bialka plus amino 85g [...]

[...] w domu w ten sam dzien mierzyłem kilka razy to średnio miałem 145/90 wczoraj rano jak wstałem 130/80, potem jak już zorbiłem cardio poruszałem się to zazywczja te 140-145/90-95 wczoraj np wieczorem specjalnie tak zrobiłem ze sprawdziłem jakby z biegu robiłem zarcie, potem prysznic schody góra dół to od razu było 163/95 a dziś rano po [...]

[...] Żarcie będzie takie Pos1 B50 T0 W120 na starcie treningu wypijasz 30g ww (w plecy 40g) + 10g eaa i w czasie treningu 40g ww(w plecy 60g) + 10 eaa trening Pos2 B50 T0 W140(w 160g PLECY) Pos3 B50 T0 W140g (w plecy 160g ww) Pos4 B50 T0 W120(w plecy 140) Pos5 B50 T0 W120 (w plecy 140) Pos6 B50 T35 W0 B300 +30g eaa T35 W710g /(w dni pleców [...]

[...] od dziś będzie taka Pos1 B50 T5 W120 na starcie treningu wypijasz 30g ww (w plecy 40g) + 10g eaa i w czasie treningu 40g ww(w plecy 60g) + 10 eaa trening Pos2 B50 T0 W140(w 160g PLECY) Pos3 B50 T0 W140g (w plecy 160g ww) Pos4 B50 T0 W120(w plecy 140) Pos5 B50 T0 W120 (w plecy 140) Pos6 B50 T40 W0 B300 +30g eaa T45 / W710g /(w dni [...]

[...] Piotr 90 LZS Dobrzyniewo 50,7 85 57,5 135 277,5 2 Urzyński Patryk 91 Kryształ Werb. 41 85 52,5 105 242,5 Kat 56 kg 1 Olechno Jacek 90 Włókniarz Biał. 53 125 80 140 345 2 Tkaczyk Tomasz 90 Narew Pułtusk 55 120 57,5 160 337,5 3 Prczcrowski Michał 88 UKSS Wschowa 55,4 105 85 140 330 4 Radzimiński Marcin 88 Zamek [...]

[...] widzimisie" celowo wybieram krotszy, gdyz na krotszej trasie mniejsz bedzie odchylka od naturalnej krzywej trasy sztangi w przysiadzie PRYSIADY SKROCONE 60*5 100*5, 140*5 160*3 180*3 200*3 220*3 240*3 - tu juz bylo strasznie ciezko 260*1 - wywalczone wspiecia na palce po kilka powt 260 280 i znowu siady ale pelne 140*8powt nastepnie [...]

WYPISKA Z PIĄTKU 1: półprzysiady na smith maszynie 60kg * 8 powt 100*8 140*8 180*8 220*8 260*8 - tu zaczeło sie robic ciezko 300*8 - wielkim wysiłkiem ale jednak 2. wspiecia na palce BEZ PRZERW - tylo na zmiane ciezaru 140*5 180*5 220*5 260*5 300*5 340*10-20 cos pomiedzy naliczyłem 3. martwy ciag sumo spod kolan . maszyna smitha 100*5 140*8 [...]

[...] T11: 15, 15, 15, 15 (12 powtórzeń) Wyprosty nóg na maszynie (4x15, naprzemian palce do wewnątrz/zewnątrz, powolny ruch) T1: 10, 10, 10 (8 powtórzeń) ... T10: 150, 150, 140, 140 (15 powtórzeń) T10: 160, 160, 140, 140 (15 powtórzeń) 2) "dzień dobry" (4x12) T1: cc, cc, cc, cc (8 powtórzeń) ... T10: 30, 30, 30, 30 (10 powtórzeń) T11: 30, [...]

[...] - także poranny omlet będzie uboższy niestety). Makro w ostatnim czasie / oraz na najbliższy miesiąc. BTW do 21.03.2015 1. 67 /5/ 220 2.100/ 40/ 160 3. 140/ 60/ 100 BTW od 22.03.2015 1. 67/ 0 / 180 (około 2 L płynów) 2. 100/ 20/ 140 (około 2,5 - 3 L płynów) 3. 140/ 40 / 80 (około 3- 4 L płynów) W pierwszej chwili [...]

[...] 86,83875 3 Turalski Bartosz 94 MUKS Herkules Modliszewice 69,6 0,7527 20 60 -67,5 67,5 67,5 50,80725 Kat.wag.83 kg 1 Pendel Damian 93 TKKF Herkules Warszawa 82,3 0,6709 18 140 155 -162,5 155 103,98950 2 Kłósko Paweł 94 UKS Pover Kuźnik Chorzów 75,6 0,7086 45 140 145 150 150 106,29000 3 Walczyk Krystian 94 UKS Black & White Ostrowiec [...]

Ja mam zamiar wystartowac w juniorach do lat 18 w wadze do 75 kilo i wycisnąć co najmniej 140