[...] TYLNI: Z treningu : 1 seria 75kg - 12 2 seria 85 - 10 3 seria 95 - 8 4 seria 110 - 6 MARTWY CIĄG: Z treningu : 1 seria 95kg - 10 2 seria 105 - 8 3 seria 115 - 6 4 seria 140 - 4 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: Z treningu: 1 seria 90 kg - 10 2 seria 95 - 8 3 seria 100 - 6 4 seria 115 - 4 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 1 seria 60 kg - 12, 65 - 10, 70 - [...]
[...] Smuckers jelly instead of protein powder, or opt for chocolate graham crackers and sugar-free Cool Whip mixed in with the peanut butter Egg White Oatmeal Bars (Calories-140 , Fat- 2.5g, Carbs- 52g, Protein- 30g, Sugars- 0) 1 9" pan Pam non-stick spray 1 cup oatmeal (can sub barley flakes from Wild Oats or Whole Foods) spread evenly across [...]
[...] lekki bieg tak z 200 pełnych kroków i znów 50 kroków chodu i tak 3-5 razy co zajmowało 15-20 minut ale podnosiło i utrzymywało cały czas podwyższone tętno, mam wówczas tak 140-160 w porywach do 180 jak kończę i rozpędzę się już do takiego końcowego maxa an chwilkę. Bieżnia generalnie wyciska ze mnie najbardziej pot no i daje największe tętno [...]
[...] (w miarę aktualne) Póki co 16h postu 8h jedzenia 16-24, 1 posiłek przedtreningowy Zapotrzebowanie 2800 kcal DT - 2800 kcal (200 g B, 350 g W, 65 g T) DNT - 2200 (200 g B, 140 g W, 100 g T) Trening: Trening: Poniedziałek Plecy + biceps Martwy ciąg - 3 serie rozgrzewkowe 10 powtórzeń, TOP SET 4-6 powtórzeń, Back Off set 6-8 powtórzeń, Back [...]
[...] ujemnym bilansie (z malutkimi przerwami) i jadłam 1600-1700 kcal dziennie. ****DIETA************************************************* Aktualnie utrzymanie, 2100-2300 kcal, 140 g białka, 75 g tłuszczu, 250 g węgli. Nie trzymam się tego kurczowo, białka mam zazwyczaj więcej, węgli nie dobijam. Liczę kalorię, ale stosuję trochę IFYM. Nie [...]
[...] nie widzi żadnego problemu twierdząc że jem za dużo. Zaczełam chodzić na trening personalny i dostałam dietę na której jestem do dnia dzisiejszego jest to 130 B 70 T 140 WW nakazano mi jeść tylko białko na śniadania i na kolacje tylko węglowodany o niskim ig czyli ryz długoziarnisty oraz kasza gryczana,musiałam odstawić nabiał tylko raz [...]
1. Jeżeli pułap tętna optymalnego do spalania tkanki tłuszczowej mam na poziomie 120-140 uderzeń na minutę, a moje tętno wynosi +140 tzn. że tkanka będzie mi się spalała wolniej ? 2. Czy stosować ABS na redukcji ? przed czy po aerobach ?
Witam wszystkich czy takie BTW na redukcji ujdzie? :> B 200g T 140 WW 140-200(zależnie od dnia) kaloryczność ok 2600-2700kcal pierwszy miesiąc redukcji
[...] - La Male 133 - Moschino - Friends Men 134 - Giorgio Armani - Acqua Di Gio 135 - Bvlgari - Acqua Pour Homme 136 - Azzaro - Silver Black Onyx 137 - Calvin Klein - Crave 140 - Giorgio Armani - Emporio Remix For Him 188 - Kenzo - Tokyo By Kenzo 189 - Diesel - Fuel For Life 190 - Cerruti - Cerruti Pour Homme 191 - Estee Lauder - Intuition [...]
witam, kupował ktoś może hard fast Universalu ze sklepu SFD? pisze ze 1408g (czyli gram :) kosztuje 140 zł. A w sklepie na miescie za 140 zł mozna kupić pół kilo hard fasta 1408 lb to się zgodze ale nie gram. Oj, nie chce nikogo oskarżać ale.....
[...] a tak wyglada to z kalkulatora: Waga ciała : 70 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 4,3 Ilość tłuszczy na kg masy 1,8 Zapotrzebowanie Ilość białka 140 Ilość węglowodanów 301 Ilość tłuszczu 126 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2898 moja 'dieta', kazdy dzien inna wiec naprawde prosze o pomoc: aa, i mala korekta [...]
[...] w Katowicach zdobył mistrzostwo świata amatorów federacji IFBB w kategorii ciężkiej, dzięki czemu otrzymał licencję zawodowca. Wymiary: Wzrost: 1,80 m Waga poza sezonem: 140 kg Waga startowa: 130 kg Obwód ramienia: 60 cm Obwód klatki piersiowej: 156 cm Obwód pasa: 108 cm Obwód uda: 96 cm Obwód przedramienia:53 cm Największe sukcesy 8-krotny [...]
Cześć, chciałbym Was zapytać czy mogę utrzymywać węgle na poziomie 0-30g jeżeli dobrze się tak czuję? Czy są one w jakiś sposób niezbędne dla organizmu? Jak długo mogę tak się odżywiać? Może tylko kilka informacji: Redukcja 1600-1800kcal 87kg 185cm B:120-140 T:100-140 W:0-30
[...] lub mniejszymi przerwami. Wzrost 188 Obecna waga: 92,1kg BF na wadze TANITA typ budowy ciała ATHLETIC 15,3% (wrzucę poniżej foto ) REKORDY: MC klasyczny 180x1 WL 130 SIADY - 140 x4 Pomiary: Klata: 114 Biceps: 43 Pas: 90 Udo: 66 łydka: 41 PPM (podstawowa przemiana materii wyliczona ze wzoru) 2040,6 kcal Otrzymaną wartość mnożymy x1,6 a dlaczego a [...]
[...] można przeprowadzić w trakcie przerw wypoczynkowych.Przykładowo:dla ćwiczących w wieku 18-20 lat tętnio maksymalne wynosi 200 uderzeń/min.,a optymalne(70-85%) w granicach 140-170 uderzeń/min. PRZYKŁADOWY ZESTAW ĆWICZEŃ O CHARAKTERZE AEROBICZNYM Z AKCENTEM NA ROZWÓJ SYLWETKI I SPECJALNEJ SIŁY WYTRZYMAŁOŚCIOWEJ: 1.Unoszenie nóg do pionu w [...]