140

[...] w sumie na serie 15 kg 3x3. Moj dobry kolega z silowni, to od kiedy chodzi na silownie robi sobie 2 miesiace 15 ruchow, 2 miesiace 10 ruchow, 2 miesiace 5 (5x5) ruchow i juz 140 kg wyciska przy 80 kg, no i gosc narazie czysty jeszcze. Troche mnie dobija ta jego lekkosc podnoszenia rekordu. I 15tki i 10tki jak robi to na maksa w ostatnich seriach [...]

[...] ciagi, a w czw siady fronty, gdyz musze sprawdzic, czy na siadach odbija sie ciagi, bo w druga strone to dziala destrukcyjnie. Przyczym ciagi to robie ostatnie serie na 140-150 po 4 ruchy (z zapasem ), a siady fronty porazkowe 70-80 kg :P PRZYCZYM po treningu nog mam zakwasy na gornej czesci plecow, bo ciagle odruchowo przechylam sie do [...]

No w sumie nie ma szalu, ale jak robilem kiedys 5-6x 140 kg to wycignalem naraz 205, wiec moze teraz by bylo lepiej :P. Te ciagi to robie sobie sezonami, z 3-6 miechow nie robie, a pozniej robie jak zajawke chwyce przez 3 miesiace i znowu odpuszczam ;). W sumie do 180 w serii milo by bylo dojsc, 4 talerze po lewej i prawej :P

Ok, w takim razie czy taki podział będzie odpowiedni? Ile w ciągu dnia powinienem zjadać gram węgli , skoro jestem na diecie? Dziś zjadłem 230g, 140 g pochodzi z razowca, reszta z owoców , warzyw. Śniadanie : 700 II - 250 Obiad - 600 Podwieczorek - 250 Kolacja - 500 I jeszcze co do treningu, ile polecacie dni w tygodniu biegać według tabelki którą [...]

[...] Dlatego pytanie numer 2 związane z zapotrzebowaniem, czy dla mnie 2500 kcal to za dużo albo dla niego 2000 kcal za mało? I jak dokładnie jest z tymi węglami, różnica 140 gramów jest dość znacząca. I pytanie numer 3: czy zażywanie kreatyny przy redukcji ma sens? Z jednej strony czytałem, że może to pomóc zachować mięśnie i pomóc zachować [...]

[...] - 1.Uginanie sztangi stojąc 3x (12-8) 2.Młotki w siadzie lekko odchylony do tyłu 3x (12-8) 3.Uginanie hantli o kolano 3x (15-10) Po treningu siłowym - orbitrek 60min (puls 140-150) Trening ciężki, a orbitrek wydusił ze mnie ostatnią kroplę potu :) Wklejam zdjęcie jednego posiłku z dziś dla urozmaicenia dziennika . [...]

Suma dobowa: 3264 kcal 140 g białka 121 g tłuszczu 392 g węglowodanów nie wliczając surówek Aby utrzymać wagę Kalorie 2939.93 Węglowodany 55% 1616.96kcal = 404.24gram Białko 15%% 440.99kcal = 110.25gram Tluszcz 30% 881.98kcal = 98gram Więc wydaje się być ok, przypominam że na porządnie biorę się do roboty od mniej więcej nowego miesiąca Mój [...]

[...] Hemoglobina 16,7 g/dl 14,0 18,0 N Hematokryt 49 % 40 54 N MCV 90 fl 80 99 N MCH 30 pg 27 35 N MCHC 33,8 g/dl 32,0 37,0 N Płytki krwi 177,0 tys/µl 140,0 440,0 N RDW-SD 43,9 fl 35,1 43,9 N RDW-CV 13,5 % 11,6 14,8 N PDW 13,9 fl 9,0 17,0 N MPV 11,4 fl 9,0 13,0 N P-LCR 37,1 % 13,0 43,0 N PCT 0,2 % 0,2 0,4 N [...]

koles ktory z 140 na klate przechodzi na 60 to albo pechowiec ktory przezyl przewlekla chorobe od niego nie zalezna albo co jest najbardziej prawdobodobne i****** ktory laduje bez glowy w siebie setki gownianych koksow typu oma i decka a pozniej albo dopada go zawal serca albo nudzi mu sie i zaczyna pic albo cpac! Tutaj ludzie (przynajmniej [...]

zeby brac 140 i zjechac do 60 to trzeba byc nie lada szczurem mam takich kozakow paru na osiedlu pewnie mial zla diete chociaz znam goscia, ktory robil awf, bral kolo 160 kg na klate ale niestety ujawnily sie w nim sklonnosci do pica alko (ale przesadnego) - teraz jest zaszyty i nie wiem czy 80 kg podniesie One 44, two 45's, 3 loaded clips, 4 [...]

[...] rywalizację, robiąc ponad roczną przerwę. W ostatnim czasie zaczęło krążyć pogłoski, jakoby przeciwnikiem Pudzianowskiego miałby być mierzący 190 cm wzrostu i ważący ponad 140 kg, 44-letni Senegalczyk, Serigne Ousmane Dia (2-0 MMA). „Bombardier” stoczył w zawodowym MMA 2 walki, które wygrał przez nokauty. Wcześniej Dia rywalizował w [...]

[...] zdecydował o zrobieniu sobie ponad rocznej przerwy, żeby powrócić do akcji na gali KSW 59. Przeciwnikiem Pudzianowskiego będzie mierzący 190 cm wzrostu i ważący ponad 140 kg, 44-letni senegalski zapaśnik, Serigne Ousmane Dia (2-0 MMA). „Bombardier” stoczył w zawodowym MMA dwa pojedynki, które wygrał przez nokauty. [...]

[...] warunkach: osoby badane zostały podane wyjatkowo intensywnemu treningowi mającemu wyczerpac rezerwy glikogenu, 2 razy dziennie po 90 minut (subjects cycled for 90 min at 70-140% maximal oxygen consumption to deplete muscle glycogen), a glutamine podawano wlewem dozylnym... Przypominam iż jest szereg badań sprawdzających przydanosc glutaminy w [...]

Do prawidłowego funkcjonowania mózgu potrzebne jest minimum 140 g węglowodanów, gł. glukozy. Ilość spożywanego mięsa, ryb, jaj, przy nikłej ilości warzyw i owoców, to ryzyko kwasicy. Będą niedobory, szczególnie witamin. Taka ilość białka obciąży twoje nerki i wątrobę.

Wiek: 16 Waga: ~65-70 kg Wzrost: ~180 cm Budowa: Ektomorfik Obliczone zapotrzebowanie: kcal/g / (na kg masy ciała) KALORIE 3444 BIAŁKO 126 (1,8) TŁUSZCZE 140 (2,0) WEGLOWODANY 420 (6,0) Dieta: Śniadanie 1 #6:30-7:00 Mleko 3,2% 450ml Płatki kukurydziane 50g Rodzynki, Orzechy włoskie, siemie lniane B:36 T:70 W:95 Kcal:1189 [...]

[...] NA UDZIE: - GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: - SUMA GRUBOŚCI FAŁD: - WYNIK TOTALNY BODY FAT: - ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 120 x 6 140 x 1 130 x 3 MARTWY CIĄG: 120 x 8 130 x 5 150 x 1 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100 x 6 110 x 4 125 x 1 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 100 x 5 105 x 3 110 x 1 WYCISK SZTANGI NAD [...]

z tego co mi wiadmo to osoba która nie miała styczności z koksami nie weźmie więcej niż 140 na klate

ja mam kule jakby ktos potrzebowal 80-140 kg

aerobowy czyli z tętnem (HR) wynoszącym 70% maksymalnego. Maksymalne liczymy odejmując 0d 220 nasz wiek. Np ja mam 19 lat czyli HR max=220-19=201 czyli 70%HRmax=201x0,7= 140 uderzeń na minutę "jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć" MAFIA SFD RULEZ [...]

Mi pierwsze 2 dni pulsowała głowa . 3 dnia miałem 158/98 ciśnienie . 4 dnia 140/92 . A dzisiaj 120/78 . Chyba wszystko wróciło do normy . Dzisiaj jeszcze odpoczywam a jutro idę zrobić luźny trening . Powinno być wszystko ok,jak bd znowu coś pulsowało to idę do lekarza bo tak to nie ma chyba sensu