140

[...] spadek siły podczas gdy w innych ćwiczeniach powoli do przodu 1. Front squat 5 * 4-6 rampa 40 x 5/60 x 5/80 x 5/100 x 4/115 x 2/135 x 2 40 x 5/60 x 5/80 x 5/100 x 4/120 x 2/140 x 1 2. Mc 5 * 4-6 rampa 80 x 5/120 x 5/150 x 5/180 x 4/210 x 1/235 x 0/232,5 x 0 70 x 5/110 x 5/140 x 5/170 x 5/200 x 3/232,5 x 0 3. Prostowanie na maszynie 4 * 6-8 [...]

[...] 2 (Taniva BC601) SFD/Images/2015/7/27/c1ca47717928477e8327ae6714478c66.jpg WYNIKI SIŁOWE Wszystkie poniższe wyniki uzyskane w ostatnich seriach: MC - 190 kg x 1 Przysiad - 140 kg x1 WL - 110 kg x1 CEL Celem niniejszego testu supli, jest redukcja. Co zresztą widać po fotkach %-) Po zeszłorocznym konkursie KRATA na LATO, oraz teście supli HiTEC [...]

[...]   Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Bieganie               19:30                30:16                7 /10                356                  140                  152          Dystans: 4180m           Tempo: 7:14            bardzo ciężki bieg, jednak nogi sponiewierane mocno nie chciały tak ochoczo nieść [...]

[...]        4,0                                  Ryż biały           50        178        4,0       39,5        0,4        0,4        0,0            Truskawki          500        140        3,5       36,0        2,0        9,0       36,0            Hi-Tec Black Davil            8          0                                                        [...]

[...]        921      143,9       25,6       26,4        0,0        0,0     Roślinne           902       29,2      184,3        9,8       28,0        1,2     Owoce           140        3,5       36,0        2,0        9,0       36,0     Suple           180       42,8        1,5        0,7        0,0        0,0   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz   [...]

[...]   Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Bieganie               12:15                30:53                8 /10                308                  140                  155          Dystans: 4150m           Tempo: 7:26            bardzo ciężki bieg w samo południe w pełnym słońcu jakby tydzień temu w trakcie ulicznej [...]

[...] 83 kg 83,0 0,6675 120 125 130 130 2 86,775 5. Sobiesiak Gracjan 1996 r. do 83 kg 82,6 0,6694 120 125 127,5 125 3 83,675 6. Bielka Łukasz 1996 r. do 83 kg 82,4 0,6704 135 140 145 140 1 93,856 7. Skrzypczyk Dawid 1996 r. do 83 kg 82,4 0,6704 100 110 120 110 4 73,744 8. Szymański Michał 1994 r. do 83 kg 80,4 0,6806 117,5 120 120 - 5 - [...]

Ja mam zamiar wystartowac w juniorach do lat 18 w wadze do 75 kilo i wycisnąć co najmniej 140

[...] 86,83875 3 Turalski Bartosz 94 MUKS Herkules Modliszewice 69,6 0,7527 20 60 -67,5 67,5 67,5 50,80725 Kat.wag.83 kg 1 Pendel Damian 93 TKKF Herkules Warszawa 82,3 0,6709 18 140 155 -162,5 155 103,98950 2 Kłósko Paweł 94 UKS Pover Kuźnik Chorzów 75,6 0,7086 45 140 145 150 150 106,29000 3 Walczyk Krystian 94 UKS Black & White Ostrowiec [...]

[...] - także poranny omlet będzie uboższy niestety). Makro w ostatnim czasie / oraz na najbliższy miesiąc. BTW do 21.03.2015 1. 67 /5/ 220 2.100/ 40/ 160 3. 140/ 60/ 100 BTW od 22.03.2015 1. 67/ 0 / 180 (około 2 L płynów) 2. 100/ 20/ 140 (około 2,5 - 3 L płynów) 3. 140/ 40 / 80 (około 3- 4 L płynów) W pierwszej chwili [...]

[...] T11: 15, 15, 15, 15 (12 powtórzeń) Wyprosty nóg na maszynie (4x15, naprzemian palce do wewnątrz/zewnątrz, powolny ruch) T1: 10, 10, 10 (8 powtórzeń) ... T10: 150, 150, 140, 140 (15 powtórzeń) T10: 160, 160, 140, 140 (15 powtórzeń) 2) "dzień dobry" (4x12) T1: cc, cc, cc, cc (8 powtórzeń) ... T10: 30, 30, 30, 30 (10 powtórzeń) T11: 30, [...]

[...] widzimisie" celowo wybieram krotszy, gdyz na krotszej trasie mniejsz bedzie odchylka od naturalnej krzywej trasy sztangi w przysiadzie PRYSIADY SKROCONE 60*5 100*5, 140*5 160*3 180*3 200*3 220*3 240*3 - tu juz bylo strasznie ciezko 260*1 - wywalczone wspiecia na palce po kilka powt 260 280 i znowu siady ale pelne 140*8powt nastepnie [...]

WYPISKA Z PIĄTKU 1: półprzysiady na smith maszynie 60kg * 8 powt 100*8 140*8 180*8 220*8 260*8 - tu zaczeło sie robic ciezko 300*8 - wielkim wysiłkiem ale jednak 2. wspiecia na palce BEZ PRZERW - tylo na zmiane ciezaru 140*5 180*5 220*5 260*5 300*5 340*10-20 cos pomiedzy naliczyłem 3. martwy ciag sumo spod kolan . maszyna smitha 100*5 140*8 [...]

[...] Piotr 90 LZS Dobrzyniewo 50,7 85 57,5 135 277,5 2 Urzyński Patryk 91 Kryształ Werb. 41 85 52,5 105 242,5 Kat 56 kg 1 Olechno Jacek 90 Włókniarz Biał. 53 125 80 140 345 2 Tkaczyk Tomasz 90 Narew Pułtusk 55 120 57,5 160 337,5 3 Prczcrowski Michał 88 UKSS Wschowa 55,4 105 85 140 330 4 Radzimiński Marcin 88 Zamek [...]

Przemo tak to teraz wygląda 45/40/0 45/20/60 45/15/120 45/0/140 Na starcie 50g ww z carbo + amino + ewentualne przed treningowki. W czasie treningu 65g ww i amino (na plecach pijesz 80g węgli z carbo czyli 15g więcej) 45/0/220 80g złozone 40g z owoców 100g z płatków 220g przy plecach 240g wegli 45/10/140 270g bialka plus amino 85g [...]

[...] w domu w ten sam dzien mierzyłem kilka razy to średnio miałem 145/90 wczoraj rano jak wstałem 130/80, potem jak już zorbiłem cardio poruszałem się to zazywczja te 140-145/90-95 wczoraj np wieczorem specjalnie tak zrobiłem ze sprawdziłem jakby z biegu robiłem zarcie, potem prysznic schody góra dół to od razu było 163/95 a dziś rano po [...]

[...] Żarcie będzie takie Pos1 B50 T0 W120 na starcie treningu wypijasz 30g ww (w plecy 40g) + 10g eaa i w czasie treningu 40g ww(w plecy 60g) + 10 eaa trening Pos2 B50 T0 W140(w 160g PLECY) Pos3 B50 T0 W140g (w plecy 160g ww) Pos4 B50 T0 W120(w plecy 140) Pos5 B50 T0 W120 (w plecy 140) Pos6 B50 T35 W0 B300 +30g eaa T35 W710g /(w dni pleców [...]

[...] od dziś będzie taka Pos1 B50 T5 W120 na starcie treningu wypijasz 30g ww (w plecy 40g) + 10g eaa i w czasie treningu 40g ww(w plecy 60g) + 10 eaa trening Pos2 B50 T0 W140(w 160g PLECY) Pos3 B50 T0 W140g (w plecy 160g ww) Pos4 B50 T0 W120(w plecy 140) Pos5 B50 T0 W120 (w plecy 140) Pos6 B50 T40 W0 B300 +30g eaa T45 / W710g /(w dni [...]

[...] Dzień 3: NOGI + BARKI 1) Przysiad T1:100kg/110/120/120 T2:120/130/130/130 T3:130/140/140/140 T4:140/150/150/150 T5:150/150/150/150 T6:155/155/155/155 T7:150/160/170/180/190 2a) Suwnica T1:200kg/210/210 T2:210/220/220 T3:230/230/230 T4:240/240/240 [...]

[...] np:10/200, 5/250, 1/300, 1/320kg itd. 3.pierwsza faza przysiadów tech.(bez bandaży) z zatrzymaniem na łydkach i kącie prostym w 3 ruchach(zatrzymanie na 5 sec.) np: 3/100, 3/140, 3/180, 3/200kg itd. 4.skłony pełne (od pozycji wyprostowanej do niskiego skłonu i z powrotem) w 3 ruchach do 100% np.:3/100, 3/140, 3/180, 3/200kg itd. 5.system 15 [...]