140

[...] Tadeusz Jarek Inowrocław – 170 kg 3.Bąk Wojciech Relax Kamienna Góra - 110 kg Kat.wag.125 kg 1.Sobiechowski Wiesław Relax Kamienna Góra – 190 kg 2.Mus Rafał SBB Kraków – 140 kg 3.Warczok Zbigniew Obra Kościan – 125 kg Kat.wag.plus.125 kg 1.Pawlik Piotr Pover Kuźnik Chorzów – 190 kg III Mistrzostwa Polski w WL Pułtusk – 05-06.11.1994 Kobiety [...]

[...] 245 165 265 675 Grzesiuk Łukasz 230 160 250 640 90 Konrad Obrzut 240 170 240 650 Adamski Przemysław 170 110 170 450 Tomica Przemysław 150 110 180 440 Szyrszeń Andrzej 130 120 170 420 100 Piotr Słapa 220 190 240 650 Młocek Radosław 140 140 140 420 110 Weiss Michał 320 240 300 860 Borzęcki Artur 120 110 190 420 125 Jeziorski Tomasz 280 180 300 760

[...] bułka (150kcal)+2plasterki wędliny(20kcal)+grejpfrut(70kcal) II śniadanie: jogurt naturalny (120kcal)+jabłko(70) obiad: pieczona pierś kurczaka (200kcal)+1/2szkl.ryżu(140kcal) podwieczorek: kostka czekolady (30kcal) kolacja: ryba pieczona w folii (200kcal)+pomidor(34kcal) razem 1034kcal wtorek: śniadanie: czarny chleb pełnoziarnisty z [...]

[...] 125,0 4. Misterska Dominika (Polska) 120,0 kat. wagowa 69 kg dwubój – 1. Popowa Walentyna (Rosja) 257,5 (115 + 142,5) 2. Habirowa Swietłana (Rosja) 250,0 (110 + 140) 3. Krutzler Eszter (Węgry) 240,0 (110 + 130) rwanie – 1. Popowa Walentyna (Rosja) 115,0 2. Krutzler Eszter (Węgry) 110,0 3. Habirowa Swietłana (Rosja) 110,0 [...]

[...] czas : 59 min 30 sek * 13kg ** 28kg *** 60 * pompka meska, 40* pompka na podwyzszeniu comments: wszytsko mnie boli OBi, czy w takim razie ma to wygladac tak? 3* 1800kcal 140/88/110 2*1600 kcal 140/90/50 2* 1400 kcal 140/90/0 DNT skeni dzieki Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-05-05 20:51:56 Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-05-05 [...]

[...] ma dość. Po 2 miesiącach laby i spania do oporu teraz musi się przyzwyczaić do 8, a często mniej godzin snu. Ale dam radę:-D CZWARTEK (04.09)- DZIEŃ 3, TYDZIEŃ 3 MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1ff0013bd10c477c861db396ede44091.png Leki: Euthyrox 62,5, Bromergon 2,5 mg, Metfogamma 500 mg x 2 Suple: kreatyna, wit. C Napoje: [...]

[...] 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal 2 jajka 2szt. B: 13g / W: 1g / T: 10g = 146 kcal SUMA: 931kcal 2.Posiłek przedtreningowy Dorsz 200 g B: 33g / W: 0g / T: 0g = 140 kcal Ryż 100g B: 6g / W: 76g / T: 0g = 344 kcal 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal + warzywa SUMA: 572kcal [...]

[...] na dłużej. Najprawdopodobniej nie będę robił żadnych "zabiegów" przed świętami ewentualnie obetnę trochę węgle albo całkiem zrobię LC. Czyli od jutra makro będą takie: DT 140-180/350/70 DNT 140-180/175/100 LC 140-180/50/150 /SFD/2016/11/27/96a0cc3a08da4aa7b7f9e369ed1f1c5a.jpg /SFD/2016/11/27/6a2da425fde142d0883c2e23c8b8c797.jpg Zmieniony przez [...]

[...] w tym nadgarstku bo rano ledwo mogłem utrzymać kubek z kawą. Przed treningiem myślałem że tylko zrobię ciężar z deloadu, ale przy martwym nic nie bolało w nadgarstku. Poszło 140 kg, założyłem 145 oderwałem delikatnie od ziemi ale czułem że puszczam plecy więc szybko puściłem, spróbowałem jeszcze 142,5 ale to samo, a 140 poszło dość gładko, ale [...]

Mariusz ma 185 cm i 130 kg. Jakis inny koles przy jego wzroscie może mieć 140 kg - co faktycznie wcale nie będzie oznaczało że bedzie silniejszy. Mariusz ma bardzo dobra rzeźbę. Dlatego ten 140-kilowiec moze mieć 15 kg wiecej tłuszczu niż Pudzian - co ozznacza że faktycznie ma 125 kg i nosi zbedne 15 kg na zobie jeszcze. To sprawia że jest [...]

[...] Kat. do 67,5 kg Lp. Nazwisko i imi􀄊 Miasto WAGA I PRÓBA II PRÓBA III PRÓBA WYNIK MIEJSCE WILKS 1 Chrzanowski Tomasz 􀀲􀃡awa 64,8 135 140 145 145 I 115,6085 2 Suchodolski Marek Jan Bystrzyca K 66,6 137,5 142,5 145 145 II 112,7375 3 Tomczak Adrian 􀀮􀃡odzko 65,7 130 135 137,5 135 III [...]

[...] KRZEMIŃSKI - "BULDI" Szczecin - 190,0 kg - 113,92 pkt 7.Łukasz WŁODARCZYK - TKKF "TYTAN" POLICE - 160,0 kg - 98,98 pkt 8.Mateusz RUFKIEWICZ - Jankowo - 140,0 kg - 97,99 pkt 9.Marcin BERNAT - "HEKTOR" Police - 140,0 kg - 96,98 pkt 10.Marcin WAJDA - Kamień Pomorski - 110,0 kg - 75,70 pkt Rafał GĄSIOR nie zaliczył [...]

2 godzinki to takie optimum ;-) Dzisiaj u mnie krótko ale solidnie: SIŁA Back Squat 5-5-5-3-3-3-1-1-1 Ciężary kolejno: 40/60/80/90/100/110/120/130/140 Trochę chyba przesadziłem z tym ostatnim przeskokiem ze 130 na 140... 130 to był mój ostatni max i to 140 delikatnie mnie przygniotło. Wstałem sam ale nie jestem zadowolony z głębokości tego [...]

[...] x 2, 110 x 2, 120 x 2 102 x 2, 112 x 2, 122 x 2 ost paski 105 x 2, 115 x 2, 125 x 2 ost paski 3. Mc 120 x 8 bez pasków 130 x 10 (6 x bez pasków) 135 x 10 (5 x bez pasków) 140 x 10 (5 x bez pasków) 4. Rack Pull z najniższego pina 140 x 8 150 x 8 155 x 6 160 x 5 5. Rdl + szrugs 90 x 10, 90 x 10 100 x 10, 100 x 10 102,5 x 10, 102,5 x 10 105 x [...]

[...] 115 x 2, 125 x 2 ost paski 107,5 x 2, 117,5 x 2, 127,5 x 2 ost paski 110 x 2, 120 x 2, 130 x 2 3. Mc 120 x 8 bez pasków 130 x 10 (6 x bez pasków) 135 x 10 (5 x bez pasków) 140 x 10 (5 x bez pasków) 145 x 10 (4 x bez pasków) 150 x 10 (3 x bez pasków %-) ) 4. Rack Pull z najniższego pina 140 x 8 150 x 8 155 x 6 160 x 5 165 x 5 Drugi pin od dołu [...]

[...] x 2, 117,5 x 2, 127,5 x 2 ost paski 110 x 2, 120 x 2, 130 x 2 112,5 x 2, 122,5 x 2, 132,5 x 2 3. Mc 120 x 8 bez pasków 130 x 10 (6 x bez pasków) 135 x 10 (5 x bez pasków) 140 x 10 (5 x bez pasków) 145 x 10 (4 x bez pasków) 150 x 10 (3 x bez pasków %-) ) 155 x 5- zapas, od dzisiaj obcinam serie, żeby przetrwać ost tydzień 4. Rack Pull z [...]

[...] x 1 (zarzut wszedł, góra niestety nie; poleciałem do przodu, ale 115 jest do wybicia). Bardzo się ucieszyłem z wrzuty. 3. Przysiad z tyłu 110/3 x 2, 120/2 x 2, 130/2 x 2, 140/2 x 2 (140 weszło teraz z zapasem, noga idzie do przodu; rano myślałem, że 120 nie wstanę...) 4. Wyciskanie w siadzie rwaniowym 50/4 x 5 Uzupełniający 5. Wl- wziąłem zły [...]

[...] powiedziałem trenerowi, że czuję się gorzej i nie chciałbym robić mocno rwania, dlatego dzisiaj było rwanie mocno, podrzut mocno i fronty mocno. (Początkowo miałem wstawać 140 na serie, ale trener puścił mnie tylko na 135). Rwanie z klocków 80 dwójką i trójką kilka razy, 85/2 (rekord), 90/2 (rekord- w ogóle pierwszy raz udało mi się to [...]

[...] Jarek Domański OPEN 100 kg PL 32. Radosław Borowy OPEN 100 kg PL 32. Rafał Niedźwiedzki OPEN 110 kg PL 33. Arkadiusz Herodowicz OPEN 125 kg PL 34. Arkadiusz Duranowski OPEN 140 kg PL 35. Adam Domazer OPEN 140 kg PL 36. Bartosz Słodek M40-44 67,5 kg PL 37. Leszek Borkowski M40-44 82,5 kg PL 38. Paweł Niewiadomski M40-44 75 kg PL 39. Sławomir [...]

Siema wszystkim Dziś poszły nogi z łydkami i brzuchem nogi: -przysiady: 60,100,140,160,140,140 -suwnica: 150,200,250,280,280 -wykroki: 4s 16 -prostowanie siedząc: 73,79,86,86 -uginanie leżąc: 45,45,50,50,59,59 -uginanie siedząc: 73,73,79,79,66,66 łydki: -spięcia na maszynie do łydek: 73,86,100,100 -spięcia siedząc: 40,50,60,60 brzuch: -spięcia [...]